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유산소)
축구, 조깅, 장거리 수영,
마라톤
무산소과정
유산소과정
ATP-PC시스템
젖산 시스템
산소 시스템
ATP생성속도가 가장빠름
체내 소량인 PC가 분해되면서ATP를 재합성
PC는 최대 운동 후 약 6∼8초가 지나면 고갈
에너지 계속 합성 불가
ATP-P
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운동, 태근문화사
이승엽 / 운동과 건강생활, 운동과 건강생활편찬회
위승두 외(1990) / 트레이닝론, 한국학술자료사
유승희(1997) / 현대인의 건강관리를 위한 운동처방, 태근문화사
조충현(1997) / 규칙적인 유산소 운동이 체력 운동수행 및 혈중
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동원하는데 관여하는 지질분해효소(lipase)의 활성을 억제한다. 따라서, 지구성 훈련은 운동수행으로 인한 젖산의 축적률을 감소시킴으로써 보다 높은 지방산 동원능력을 갖도록 해준다.
② 트레이닝을 통해 근세포 내 유산소성 에너지 생성작
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운동 강도에 도달한 것, 이땐 1주에 약 1,000칼로리 정도 소비하는 운동을 지속함 영양과 운동
※영양관리란?
1. 영양섭취 필요성
① 열량공급
② 기초대사
③ 에너지 소비량
④ 조직의 증식
⑤ 신체기능 조절작용
2. 건강과 영양관리
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운동을 지속적으로 실시하면 피로의 원인이 되는 젖산의 생성 속도를 늦추어 피곤을 방지하게 된다.
2)적당한 운동이 혈관 자체에 미치는 영향
적당한 운동은 지속적으로 실시하면 평소에 쉬고 있던 예비혈관까지 동원하여 사용하게 되므로
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운동단위다 동시에 움직이게 하는데 중요한 효과를 가겨온다
정신집중은 직접 목표물에 대한 주의를 목표에 두는 원리로 정신의 일치를 말한다. 다시 말해서 집중시간이 짧으면 Ⅰ. 서론
1. 경호 무도 연구의 필요성
2. 연구의 방법 및
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현재는 고혈압이 있는 자들에게 저강도에서 시작하여 중간정도의 강도까지 운동하라고 권고한다.
조사에 의하면 최고 맥박수의 70 % 정도의 강도로 유산소 운동을 할 때?수축기 혈압이 5~25, 팽창기 혈압이 3~15 내려 갔음을 보여준다.
규칙적
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동원하여 노동운동을 탄압할수록 노동 계급이 갖는 정치적 중요성은 증대되었다.
재야 세력 역시 민주화 운동 과정에서 일정한 영향력을 행사할 수 있었다는 점에서 사회 세력화에 성공하였다. 이들은 한국 정치 과정에 등장한 유신 체제 이
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운동을 ‘집단지성’으로 볼 수 있을 것인가? 집단지성은 ‘어디에나 분포하고 지속적으로 가치부여되며, 실시간으로 조정되고 역량의 실제적 동원에 이르는 지성’을 지칭한다(피에르 레비). 집단지성이 존재하기 위해서는 몇가지 요건이
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운동 특집] 새마을운동 불길 동남아 곳곳서 ‘활활’
* 한국농촌경제연구원 편, 『2006년도 새마을운동 합동교본』
* 임정택, 『한국 권위주의체제의 동원과 통제에 대한 연구: 새마을 운동을 중심으로』
* 새마을운동중앙회, 새마을운동30년
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무리 바른 가치관을 갖고 조심해서 행동한다고 해도 마찰을 피할 수 없고, 때론 스스로 정한 목표 때문에 압박을 받기도 합니다. 이런 때 가장 빠르게 저 자신을 리프레쉬할 수 있는 방법은 운동입니다. 간단한 유산소운동 보다는 호흡이 가쁜
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