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스텝퍼(Steper)
2. 사이클(Cycle)
3. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)
4. 케이블 스탠딩 투암 컬(Cable Standing Two Arm Curl)
5. 얼터네이트 덤벨 컬(Alternate Dumbbell Curl)
6. 컨센트레이션 덤벨 컬(Concentration Dumbbell Curl)
7. 케이블 스탠딩 원암 컬(C
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운동
A
레그프레스
렛풀다운
벤치프레스
50%1RM, 10회, 3세트
B
앉아다일어서기
벽밀기.
윗몸일으키기.
10회, 3세트
<표 > 박씨에게 적합한 24주 구체적 운동요법 계획
9-16주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
스텝퍼
운동시간20분, 속도:4-5k
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1. 골다공증이 있는 사람에게 권장하는 운동으로 보기 어려운 것은?
① 스텝퍼
② 걷기
③ 근력운동
④ 수영
정답: ④
2. 뼈와 뼈가 만나는 곳을 지칭하는 용어는?
① 관절
② 건
③ 힘줄
④ 인대
정답: ①
3. 근육의 길이가 길어지는
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히 시작하며 점차적으로 강도를 높여주는 것이 좋다.
4) 스텝퍼(스텝박스)
스텝퍼는 하체비만인 사람들에게 좋으며 동작 시 무릎이 아픈 사람들의 경우는 걷기나 싸이클로 무릎을 강화시킨 후 하는 것이 좋다.
5) 수영
수영은 운동을 할 때 관
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운동에 성공하기 위해서는 긴장을 풀고, 무릎을 굽히며 고개를 들고 몸은 세운 채 팔을 몸에 밀착시켜야 한다.
■스텝퍼
스텝 머신은 근육의 통증을 야기할 수 있는 내려가는 동작이 필요없이 계단을 오르는 것과 유사하다. 독립된 것이든 그
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