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운동시간15분, RPM: 50
근력
운동
A
레그프레스
렛풀다운
벤치프레스
50%1RM, 10회, 3세트
B
앉아다일어서기
벽밀기.
윗몸일으키기.
10회, 3세트
<표 > 박씨에게 적합한 24주 구체적 운동요법 계획
9-16주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
스텝
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2) 비만단계판정
2.박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1) 식생활 지침 기술
2) 박씨에게 적합한 식이요법 계획
3.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨
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204kcal
접형
184kcal
220kcal
258kcal
느린조깅
79kcal
94kcal
110kcal
농구
67kcal
80kcal
93kcal
윗몸일으키기
72kcal
86kcal
101kcal
줄넘기
75kcal
89kcal
104kcal
4) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획
식이요
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2. 박씨를 위한 구체적 운동요법의 계획
1) 박씨에게 적합한 운동의 종류
박씨에게는 걷기와 자전거타기를 추천할 수 있다. 약 5㎏의 체중감소를 목표로 유산소 운동인 걷기와 자전거타기를 하고 약간의 무산소성 운동과 함께 위의 식이요법을
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적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하면 다음과 같다.
(1) 조깅
운동단계
준비운동
운동강도
운동지속시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1~2주
5~10분
1.6 km
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2000)
이성영, 건강보조식품 섭취 행위 관련요인 분석, 연세대학교 보건대학원 석사학위 졸업논문, (2001)
이지은, 한국 노인의 영양섭취실태와 바람직한 영양에 관한 조사연구, 경희대학교 산업정보대학원 (2002)
이현옥, 노인의 식이섭취실태
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2004) ; 공주대학교 교육대학원
비만 청소년의 생활 습관 - 김관일(2003) ; 강원대학교 교육대학원
행동수정 프로그램이 비만아동의 체중감소에 미치는 효과 - 최주연(2003) ; 고려대학교 대학원
초등학교 학령기 동안 BMI에 의한 비만분석과 변화추
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34-37), 음주, 운동부족 등의 생활습관도 건강문제를 일으킬 수 있는 위험요인으로 알려져 있다(3,38). 이러한 노인의 영양 문제는 사회적 비용 증가라는 구체적인 수치로 나타나고 있다. 노인인구 비율은 1990년 5.1%에서 2010년 11.0%로 증가하고 있
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24. 주 3회 이상 규칙적으로 스트레칭을 한다.
25. 적어도 주 3회 이상 20-30분 동안 격렬한 운동 ( 유산소 운동)을 한다.
26. 여가 시간에 신체단련 운동 ( 수영, 자전거타기, 배드민턴 등 )을 한다.
27. 체중 조절을 위해 과식하지 않는다.
28. 하루 세
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3～19.
김진현ㆍ홍성용(1998). 해양21세기, 나남출판사, 534.
김철용(1998) 해양21세기, (해양레져ㆍ문화공간의 창조), 나남출판사, 553～624.
박근옹(2002) 해양레저산업 육성 세미나중 해양레저의 즐거움과
활성화 저해요인, 8.
손정식(2000) 어항기능의
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식생활은?
내 용
그렇지 않다
보통
이다
그렇다
나는 여러 가지 채소를 매 끼니마다 먹습니다.
나는 매일 우유 2컵 이상을 마십니다.
고기, 생선이나 달걀을 매일 먹습니다.
콩이나 두부를 매일 먹습니다.
매일 밖에서 운동(걷기, 줄넘기, 뛰어
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유치도뇨 대상자에게 통목욕보다 샤워를 권장한다.
- 항상 손을 깨끗하게 유지한다.
- 2-3시간 마다 소변의 흐름을 관찰한다.
- 도뇨관을 문질러서 모래알 같은 입자가 느껴지거나 막힘 혹은 감염증상이 있을 때는 도뇨관을 교환합니다.
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운동은 언제부터 했나?
51. 스트레스 해소법
52. 친구들이 부르는 자신의 별명은?
53. 현재 자신이 살고 있는 곳을 소개해봐라.
54. 성격의 장점과 단점
55. 영어공부를 열심히 한 이유는?
56. 최근에 본 기사내용은?
57. 선도부를 하면서 힘들었던
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계획서 사례는 총력 회원인 구은정 학생(이화여대 과학교육학부에 합격)이 쓴 자기 소개서 및 학업 계획서 내용입니다. 1. 학업계획서의 개념
2.좋은 학업계획서의 조건
3.학업 계획서의 필수 구성 요소
3.1.대학 학과(부)지원동기
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지역 특산물 같은 걸 토론해도 좋을 거 같아. 나는 전 세계를 여행할 계획이 있어. 언젠가 여기에 있는 모든 사람들을 만날 수 있을 거라고 믿어. 이 정도면 나에 대해 아는데 충분하니? 나중에 또 이야기하고 이 좋은 기회를 즐기자.
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