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지도방법 - 1차시 근력기르기
< 팔굽혀펴기 >
남학생 무릎을 떼고.
여학생 엎드려서
무릎을 바닥에 대고 - 근력 기르기
- 머리대고 물구나무서기
- 보조 물구나무서기
- 벽 대고 물구나무서기
- 동료
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물구나무 서기
단계
단 계 내 용
그 림
자 기 평 가
언제든지
할 수 있다
할 수 있다
될 것 같다
1
매트에 목을 대고
물구나무서기를 할 수 있다
2
개구리물구나무서기를
할 수 있다.
3
개구리물구나무서기에서
머리를 대고 지탱할 수 있다.
4
머
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머리를 지나치게 쳐들거나 숙이지 않도록 한다.
체중이 양 팔에 균등하게 나누어져 실리게 한다.
물구나무 선 자세에서 어깨가 앞으로 나오지 않도록 주의하여야 한다.
3. 기술의 발전
머리 대고 물구나무서기
물구나무서서 앞구르기
뒤구르
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물구나무 서기
- 양손과 시선이 정삼각형을 이룬다.
돌기
- 머리튀겨 돌기를 할 때, 이마를 매트에 대고 팔 을 강하게 밀면서 돈다.
- 손짚고 앞돌기를 할 때, 물구나무서기 자세를 유지한 후에 허리를 젖히면서 돈다.
정적휴식, 스트레칭 형성
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대고 머리끝부터 발끝까지 곧은 선을 유지하도록 쭉 뻗습니다.
3) 오른쪽 다리는 왼팔과 나란하게 왼쪽으로 돌려 발이 땅에 닿을 때까지 허리를 돌립니다.
4) 시선은 오른쪽 손끝을 보도록 합니다. 호흡은 동작이 완성될 때까지 횡경막 아래
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