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에너지 섭취량이 필요추정량의 75% 미만이면서 칼슘, 철, 비타민 A, 리보플라빈의 섭취량이 모두 평균 필요량 미만인 분율’을 제시하고 노인의 식품섭취를 제한하는 요인을 생리적 요인과 사회심리학적 요인으로 나누어 4가지 이상 조사하여
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대사량은 13% 증가
②성과 연령 : 남성> 여성
연령이 많아질수록 대사율은 낮아진다.
* 체세포에서 cant Half 의 함수 Q10 =2-3
③ 체표면적 : 체표면적이 커질수록 대사율 ↑
④ 활동
⑤ 기후: 겨울 > 여름 한 대지방 > 적도지방
⑥ 음식물 : 음
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에너지를 우리 몸에서 만들 때 충분한 산소량을 공급해 주면서 하는 운동. 그러므로 적어도 20~30분 이상 계속적으로 지속할 수 있는 운동이 해당되며, “지구성 운동”이라고도 함. 심폐기능향상, 기초대사량↑
- 유산소성 운동이 순환계에 미
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에너지 소비량이 적은 것 같다. 오후에 수업이 없는 수요일 같은 경우는 에너지 소비량이 더 적다. 그나마 요즈음 저녁 먹은 후 운동을 좀 하여 5영역이 몇 개 있다. 나는 예전에 헬스장에서 inbody를 하였을 때 근육량이 적어 기초대사량이 얼마
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에너지밀도가 낮은 식품을 선택하는 방법만으로도 체중감량 효과를 기대할 수 있다.
6. 당지수(glycemic index)란 식후에 당질의 흡수속도를 반영하기 위한 것으로 만약 당지수가 높은 식사를 하면 식사 후 초기에는 탄수화물에 빠른 속도로 흡수
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에너지밀도가 낮은 식품을 선택하는 방법만으로도 체중감량 효과를 기대할 수 있다.
6. 당지수(glycemic index)란 식후에 당질의 흡수속도를 반영하기 위한 것으로 만약 당지수가 높은 식사를 하면 식사 후 초기에는 탄수화물에 빠른 속도로 흡수
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대사량보다 낮은 저칼로리 식사할 경우 체지방보다 근육을 먼저 분해하여 에너지로 사용함으로써 살이 잘 찌는 체질로 변하거나, 끼니를 거르다가 폭식하는 경우 에너지 대사가 낮아진 상태에서 높은 칼로리를 섭취하게 되므로 체지방 증가
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에너지를 낼때 사용되는 것으로 간에 있는 글리코켄을 저장하여 혈당부족시 무조건 혈당을 70~100Mg으로 항상성 조절을 가능케 해준다. 그래서 과격한 운동시 힘을 낼때 근육에 글리코겐을 합성하게 하여 필요시 글리코겐의 가지구조가 잘 분
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에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한 윤활제. 다이어트를 하면서 생기기 쉬운 변비를 해결하기 위해서는 식이섬유와 충분한 물을 섭취할 필요가 있다. 건강한 다이어트를 위해서는 잘 먹어야 살이 빠진다는 것을 기억하자.
조심! 약물 의존 다이어
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에너지원으로 사용하기 때문에 체지방이 분해되며, 운동효과는 48시간 지속되어 높은 에너지소비량을 유지시켜주며, 체중 감량으로 인한 부작용을 최소화한다.
가능한 한 많이 걸어라: 식생활과 마찬가지로 운동도 생활 습관화될 수 있는 자
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