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구요 3일에 한번꼴로 하셔야 합니다 또한 무리하시면 안됩니다 근육에 통증이 있으면 통증이 없어질때 까지 안하시는편이 더 좋습니다 휴식시간은 1~1분 30초 가량하시면 되구요
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점프력이 80cm이상은 되어야 상대편 공격을 제압할 수가 있다. 블록킹할 때에 눈을 뜨고 볼을 직시할 수 있어야 한다. 대부분의 플레이어들은 스파이크 순간에 눈을 감기 때문에 볼의 진행방향을 포착하지 못하고 놓치는 경우가 많다. 타이밍
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점프력)유연성의 향상, 기본기술, 의지력의 강화
완 성 기
3단계
(3월~10월)
50%
30%
20%
점프력의 강화
스피드 능력의 강화
기본기술 및 응용기술의 습득과
완성
시 합 기
4단계
(4월~11월)
20%
50%
30%
체력유지
전술과 기술 발휘훈련
신체와 정신의
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점프력
줄넘기는 지속적으로 점프하면서 줄을 통과해야 하기 때문에 순발력이 증진되는 운동이다. 점프시 이용되는 근육을 발달시키면 줄넘기를 더 잘 할 수 있다. 다음과 같은 방법으로 점프력이 증진된다.
① 의자에 앉아 양발 목을 교차
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오는 공을 받는 연습을 통해 공의 빠르기와 방향, 회전에 따른 다양한 구질을 파악하여 대응하는 능력을 기를 수 있다.
5) 날아오는 공을 헤딩함으로써 점프력과 순발력, 판단능력을 기를 수 있다.
6) 빠르게 패스되는 공을 주고받는 동작, 날아
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