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% 및 75% 시 목표 심장박수를 각각 산출하시오.
예) (220-20+70)*0.6+70
(220-20+70)*0.75+70
예)
최대심박수(MHR) = 220 - 나이
목표심박수(THR) - 운동강도(%) * (최대심박수 - 휴식시심박수) + 휴식시심박수
60% 운동강도의 목표심박수 = 0.6 * (180-70) + 70 = 66 +70 =136
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운동, 속도-특이적 근육활동, 폐쇄 사슬형운동, 신경근 조절 능력
90. 소디움 - 포타슘 펌프
나트륨-칼륨 펌프(sodium-potassium pump)
안정전위(resting potential): 뉴런은 신경 신호를 보내기 위해 막 사이에 일정한 전위 차
휴지상태의 전위에서는 세포
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운동이며, 젖산을 제거하는 효과도 있기 때문에 근력운동후 유산소운동을 실시해주면 체지방 제거와 더불어 피로회복에도 도움이 됩니다.
Ⅳ.지근과 속근
1).지근과 속근의 차이
(1)지근
- 지근은 근수축의 속도가 느리고 근육의 피로도가 적
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강도학, 이동녕, 문운당, 1994, p54~p63
3. 재료강도와 파괴, 천병선외 2 공저, 학문사, 1996, p83~p98
4. www.google.com 검색
5. http://research.hanwha.co.kr/kor/info/info_cyber_02_01_h.htm
6. www.cheric.org/research/analyzer/pdf/UTM.pdf
7. www.randb.co.kr/board/data/attach_data/attach01_data2006
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운동은 금한다.
- 신성부종 : 보통 보행정도로 한다.
- 신기능저하 : 산책정도로 하고 적극적 운동을 피한다.
c. 신경질환
- 심박수(深博數)가 운동강도의 지표가 되지 않도록 한다.
- 초기에는 운동에 따라 자각증상의 개선을 기대할 경우가 있
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운동을 하여 분만을 대비하는 것도 좋다. 하지만 운동시간대는 자신의 컨디션과 운동하기 편안 시간대를 선택하여 운동하시는 것이 좋다.
○ 운동강도
운동강도에 대한 정확한 근거 자료는 애매모호하다다. 운동 중 목표심박수를 확인하여
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.60~0.85+안정시 심박수
* 강도에 대해 좀 더 구체적으로 알아보면 처음에는 주관적강도로는 옆사람과 대화 할수 있고 땀이 좀 날정도의 Conversational exercise을 실시한다.
3) T=time(amount for each session or day) 최소 20분이상 1시간미만(준비운동,warm-up.cool
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운동방법
스트레스 해소에 좋은 운동은 걷기, 조깅, 수영, 줄넘기, 사이클링, 에어로빅 댄스, 등산등과 정신적인 면의 해소운동인 여행, 드라이브, 레크리이션등이 바람직하다.
운동강도는 대개 최대심박수의 65~85%가 적절하며 운동빈도는 1일
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운동에 의해 열을 적용하는 치료이다.
대류열의 강도는 유동체의 운동속도, 유동체의 점착도, 농도, 비열 및 열의 접촉성 등에 의해 좌우된다.
예를 들면 습욕(moist air baths), 온기욕(hot air baths) 등 수치료의 일부 치료기술이 해당된다.
넷째는
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운동강도를 단계적으로 증가시키는 것이 바람직
- 운동은 GPT가 100U/L로 떨어진 후에 시작
- 운동종류 : 고정식자전거 타기와 같이 운동강도가 일정한 장비를 선택
- 운동강도 : 최고 심박수의 40~60% 수준으로 30분 가량 매일 1. 비만(obesity)
2.
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