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운동 강도로 수행하는 것은? 1
① 페이스/템포 훈련 ② 인터벌 훈련 ③ 반복 훈련 ④ 파트렉 훈련
28. 다음 중 운동도를 부여하고 조절하는데 가장 흔히 사용되는 방법은? 2
① 산소섭취량 ② 심박수 ③ 운동자각도 ④ 경주속도
29. 다음의 스포
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심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다
이렇게 계산해보면 20세의 .HRmax 는 200이다. 60~90%의 THR은 148~187이 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정시) 이를 확인하여서 운동강도에 맞는 속도를
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운동에 적응할 수 있도록 해 줍니다.
운동이 끝난 후에는 근육을 스트레칭을 하고 이를 통해 근육통이나 운동상해를
피할 수 있습니다.
5. 운동시 당신의 최대심박수와 목표심박수를 정하십시오.
6. 살을 빼기 원하신다면 운동강도를 목표심
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운동방법 이며 운동 강도의 설정은 자신의 목표 심박수를 계산하여 약 60 ~ 80% 의 운동 강도를 설정하여 운동을 실시하는 것이 효과적입니다.
< 운동 방법 >
1.초급자는 런닝머신 위에 올라가 손잡이를 잡고 속도를 높이는 버튼을 눌러주어
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운동 요법으로 유산소 운동과 저항운동을 함께 할 것을 권장하고 있다. 유산소 운동은 최대 산소섭취량의 40-60%의 중강도로 주당 150분 또는 최대산소섭취량의 60% 이상 고강도로 주당 90분 이상으로 적어도 일주일에 3일 이상 실시하도록 하고
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운동 요법으로 유산소 운동과 저항운동을 함께 할 것을 권장하고 있다. 유산소 운동은 최대 산소섭취량의 40-60%의 중강도로 주당 150분 또는 최대산소섭취량의 60% 이상 고강도로 주당 90분 이상으로 적어도 일주일에 3일 이상 실시하도록 하고
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운동프로그램은 주요 근육군을 사용할 수 있는 8∼10개의 동작을 포함해야 한다.
저항 운동의 형태는 일정한 무게를 사용하는 등장성 운동(isotonic exercise), 근육의 길이 변화가 없는 등척성 운동(isometric exercise), 일정한 각속도에서 운동이 일어
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속도로 뛰다가 마지막 6단계에서 다시 레벨 5의 상태로 1분간 천천히 걷고 심박수가 100이하가 된 것을 확인하고 마친다. 유산소 운동은 사람마다 각각 신체조건과 체력이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동 강도를 결정하는 것이 중요하다. 유
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운동 기능의 지도에 있어서 운동 기능의 개념은
1)정의 :-운동기술에 대한 지식과 그 지식을 활용하여 기술 동작을 실행하는 능력.
-운동 반응을 하는 전 과정을 포함하는 개념으로 주로 습득되는 능력.
2)수준
- 4개의 요인에 의해 결정 -속도(S
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강도로 비교적 장시간 행하는 운동으로 구분하는 것이 바람직하다.
훈련효과는 연령과 체력수준에 따라 달라질 수 있다. 동일 연령층 내에서는 체력이 약한 사람이 빠른 발전을 보이고 체력수준이 높을수록 발전속도가 더디고 더 많은 노력
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