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기가 있는데, 금연후 3일, 3주, 3개월, 6개월째에 담배에 다시 손을 댄 사람이 대다수 라고 합니다. 우선 1년 정도 지나면 일단은 금연에 성공했다고 볼 수 있고, 결코 금연 후에 담배를 가지고 장난하면 안됩니다.(특히 친구들의 장난이나 권유),
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한모금 들이키고 잠깐 입속에 둔다.
그런 후에 마신다.
4. Distract(주의 전환)
담배로부터 마음을 돌린다.
당신이 하는 일에 몰두한다든지 취미활동을 한다든지 금연 이유를 적은 기록을 읽는다.
당신의 주의를 흡연으로부터 돌이키는 것은
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한모금 들이키고 잠깐 입속에 둡니다. 그런 후에 마십니다.
- Distract (주의 전환)
담배로부터 마음을 돌립니다. 당신이 하는 일에 몰두한다든지 취미활동을 한다든지 금연 이유를 적은 기록을 읽습니다.
당신의 주의를 흡연으로부터 돌리는
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금연보조제를 이용하는 것이 좋다. 심할 경우 의사의 도움을 받는다.
< 금단증상과 완화방법 >
증 상
완 화 방 법
갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증
얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹는다.
두통
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한
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금연운동협의회:우리나라 여성의 연령별 흡연률(지선하), 1999
3. 흡연과 건강, 한국 금연 운동 협의회
4. 박재순, 문미선, 홍진희, 이정은(2002) 임신경과에 영향을 미치는 건강위험행위,대한 간호학회지
5. 김경수(2003)1차 의료에서 임신 중 약물
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