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활자세 - 뭉친 어깨와 목, 등과 딱딱하게 굳어 있는 다리와 허벅지의 근육을 풀어주어 선택함. 전신의 시원함을 느낀 동작.(5초)
(5) 누워서 하는 동작 - 움직임이 거의 없고 운동부족에 점점 살이 찌는 하체와 복부의 비만 해소와 하체의 움직임
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활자세 (다누라사나, Dhanurasna)
◆ 방법
① 배를 대고 엎드린다.
② 이마를 바닥에 대고 두 다리를 구부린다. 두 손으로 발등이나 발목을 잡는다.
③ 숨을 마시면서 두 다리를 들어 올리고 내쉬면서 머리와 가슴을 들어올린다.
④ 몸이 활과 같이
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활자세 (DHANURASANA)
Dhanu는 활을 뜻한다.
1)동작설명
1. 배를 대고 얼굴을 아래로 향하여 쭉 펴서 엎드린다.
2. 숨을 내쉬고, 무릎을 구부리며, 팔을 뒤로 뻗어 왼손은 왼 발목, 오른손은 오른 발목을 잡는다.
3. 완전히 숨을 내쉬고, 무릎을 들어
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활자세
1. 오른쪽 다리를 구부려 왼손으로 오른 발목을 잡고 오른손은 앞으로 뻗는다.2. 이마를 바닥에 대고 숨을 들이쉰다.3. 숨을 내쉬면서 오른다리를 위로 뻗어 올리고 상체와 하체를 동시에 들어올린다.4. 정면을 바라보고 몸이 앞뒤로 흔
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활자세
효능.효과 : 척추 강화. 척추의 노화예방 대장,소장, 간, 방광을 튼튼하게 해준다
어깨, 발목, 골반 강화. 가슴발달 내장기능 강화. 위 경락을 자극해서 소화기능을 원활히 한다
주의점 : 등 뒤로 다리를 들어 올릴 때 무릎이 너무 벌어지
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