우울증의 주요 증상

목차

우울증의 주요 증상

우울증을 유발하는 부정적인 생활사건

우울한 사람들의 주된 생각 내용

Beck의 인지적 치료

Ellis의 REBT를 활용한 치료 기법

Meichenbaum의 치료

우울증 환자들의 인지적 오류

우울증 치료에 도움이 되는 생활 수칙

본문내용

사실 친구는 해외여행 중이었음
비현실적 예언 (fortune telling)
: 좋지 않은 일이 일어날 것이라고 예상하고 그것이 기정 사실인양 행동하는 것
예) 연극배우가 연극 공연 전에 "망칠 거야. 결국 난 바보꼴이 되겠지"라고 불안한 기분을 계속 되뇌이면서 연극을 한 후 "내 생각대로야. 내 생각같이 결국 망쳤잖아"라고 생각함
사고의 확대와 축소 (magnification or minimization)
: 자신의 좋지 않은 면은 확대하고 좋은 면을 축소하는 것
예) 시험에서 한 문제를 실수로 틀렸을 경우, "그런 실수는 멍청이나 하는 짓이다"라고 실수를 확대해석하고, 우등상을 받고도 "이것은 조금만 노력하면 누구나 받을 수 있어"라고 자신의 능력을 축소시킴
감정적 추론 (emotional reasoning)
: 자신의 감정을 진리의 증거로 생각하는 것
예) 어떤 일을 할 때 질리고 무력한 느낌이 들 경우, "따라서 나는 이 일을 해결하지 못할 거야"라고 생각하거나, "난 죄진 것 같은 느낌이야"라고 생각할 때 이것을 나쁜 일을 했다는 뜻으로 단정함
강박적 의무 (should statements)
: 어떤 일이 있을 때 그것이 당연히 되어야하거나 해야만 한다고 강박적으로 자신을 채찍질하고, 그 기준에 미흡할 때 부적절한 감정이 나오는 것
예) 숙련된 피아니스트가 연주 전 "한 치의 실수라도 하면 안 돼"라고 강박적인 생각을 하고 작은 실수를 했을 경우 자신에 대해 혐오감이나 수치심을 느낌
낙인찍기 (labeling)
: 지나친 일반화의 극단적 형태
예) 금연중인 사람이 무심코 담배를 피운 후 "깜박 실수를 했네. 다시 노력하자"고 생각하는 대신에 "나는 골초라서 안 돼. 나는 실패자야"라고 자신에게 스스로 낙인을 찍음
내 탓이요 (personalization)
: 타인의 잘못된 행동에 대해 자신이 책임이 있다고 생각하여 스스로 자신을 탓하는 것 예) 자신의 환자가 식이요법을 잘 안 지킬 때, 담당의사가 "나는 좋은 치료자가 못 돼", "환자가 식이요법을 못 지킨 것은 내 책임이야"라고 환자의 책임을 자신에게 돌림
우울증 치료에 도움이 되는 생활 수칙
1. 햇빛을 쪼인다 - 겨울에 증가하는 겨울철 우울증의 경우, 상당부분 햇빛의 조사량이 떨 어지는 것과 관련이 있다. 심한 우울증의 경우는 의사의 도움을 받아야 하지만, 가벼운 우 울 증상 정도는 이러한 활동과 긍정적인 사고로서 충분히 예방하고 치료가 가능하다.
2. 해야할 일을 다 완수 하려고 애쓰지 말 것. 현실적인 계획을 세운다.
3. 가능하다면 자신을 기분좋게 해주는, 혹은 무언가 성취했다는 느낌을 줄 수 있는 활동에
적극적으로 참여해 본다.
4. 지금 이순간 너무 어렵다고 생각되는 일은 뒤로 미룬다.
5. 약물이나 알콜중독에 빠지지 않도록 해야한다 - 두가지 모두 우울증을 악화 시킨다.
6. 빨리 좋아지지 않는다고 실망하지 말 것 - 우울증이 완전히 회복되는 데에는 시간이
필요하다.
7. 운동을 할 것. 운동은 기분 전환에 도움을 줄 뿐아니라 우울증 치료에도 효과가 있다.

키워드

우울증,   심리,   정신,   심리 문제,   우울,   스트레스,   마인드 콘트롤,   자살