우리의 건강 행태의 문제점과 해결 방안

소개글

우리의 건강 행태의 문제점과 해결 방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Prologue

1. 소비양식
1) 문제점
① 불규칙한 식습관
② 불균형적인 영양소 섭취
③ 서구화되는 식생활
④ 음주(알코올 섭취)
⑤ 흡연
⑥ 지나친 카페인 음료 섭취
2) 해결방안
① 정상체중을 유지한다.
② 편중된 영양소 섭취에 주의한다.
③ 식사시간을 일정하게 지키도록 한다.
④ 채소와 과일을 충분히 섭취한다.
⑤ 동물성 지방의 섭취를 줄인다.
⑥ 짜게 먹지 않도록 주의한다.
⑦ 금주
⑧ 금연
⑨ 카페인 음료의 섭취를 줄인다.

2. 운동부족
1) 문제점
2) 해결방안
① 운동 방법
② 운동 종류
③ 운동시 얻을 수 있는 효과

3. 스트레스
1) 문제점
2) 해결방안
① 운동
② 명상

Epilogue

본문내용

.
생활 사건을 피할 수는 없듯이 인생은 피할 수 없는 지뢰로 가득한 스트레스의 지뢰밭이다. 피할 수 없다면 지나가야 한다. 하지만 너무 많은 지뢰를 한꺼번에 맞는다면 잠시 쉬어가는 것도 좋을 것이다.
) http://healthguide.kihasa.re.kr/kor/healthinfo/2000/05/contents/theme1.html
1) 문제점
일반적으로 스트레스가 가해지면 어떤 반응이 일어나게 되는가? 스트레스 자체의 강도와 스트레스에 대한 개개인의 정서적인 반응 등에 따라 다르지만, 이 양자의 함수 관계로써 정신적·신체적 문제가 발생하게 된다. 스트레스를 받을 때, 그에 대한 사람들의 반응은 가지각색이다. 몸전체에 걸쳐 스트레스의 증후가 나타나는 경우도 있고, 특정한 증후로만 나타나는 경우도 있으며, 경우에 따라서는 신체적으로는 아무런 변화를 보이지 않으면서 정신적으로만 장애가 나타나기도 한다.
직장에서 동료나 상사에게 책망을 당했다든지 주요한 업무에서 실수를 했다든지 할 때 가슴이 답답해지면서 아프거나 입술이 마르고 숨이 차고, 심장이 두근거리다 못해 쥐어짜듯이 통증까지 느끼는 경우도 발생할 수 있다. 허리에 갑작스런 통증을 느끼는 사람, 어깨가 갑자기 천근만근 무거워 오는 사람, 심한 경우 구토나 설사가 나는 사람도 있다. 오한이 나거나, 수족을 떨거나, 말할 때 발음이 헛나오는 경우도 있다. 이런 다양한 증상들은 스트레스에서 오는 증상들이다. 또한 스트레스는 생산성에도 차질을 가져오며 따뜻한 인간관계에 단절과 균열을 가져오기도 하고, 고독한 군중들을 양산해 내기도 한다.
) http://www.clinicpark.com/g_contents/illness_topic/illness_topic_stress.asp
그럼 나는 스트레스에서 얼마나 자유로운가? 결코 자유롭다고 말할 수 없을 것 같다. 부모님, 친구와의 관계, 학과 공부, 앞으로의 진로, 질병 등등 삶 자체가 스트레스의 연속이다. 위에서 스트레스가 가해지면 정신적·신체적 문제가 생긴다고 했는데 나의 경우엔 정신적으론 아무런 생각도 하기 싫은 나태의 상태가 되어버리고, 신체적으론 온 몸에 힘이 빠지는 것 같다. 일종의 될대로 돼라는 자기 방임의 상태가 되어버리는 것이다. 난 그럴 때마다 음악을 들으면서 글을 쓰거나 잠을 자는데, 어떤 방식으로 스트레스를 푸는 것이 건전하고 좋은 방법일까?
2) 해결방안
) http://healthguide.kihasa.re.kr/kor/healthinfo/2000/05/contents/theme2.html
① 운동
스트레스 감소를 위한 신체적 운동에는 호기성 운동(산책, 조깅, 수영, 에어로빅 댄스, 자전거 타기, 테니스, 스키, 기타 라켓 운동 등), 레크리에이션(볼링, 소프트 볼, 라켓 운동 등), 유연성 및 근육 이완(미용체조, 근육 조건 운동, 현대 무용, 요가 등) 및 근육 강도 및 인내력 훈련(역도 등) 등이 있다. 운동은 수면이나 휴식이 뇌에 하는 역할만큼이나 우리 신체에 큰 영향을 준다. 즉 육체가 건강하면 심혈관계와 순환계의 장애, 근육 상태를 조절, 유지시켜서 스트레스와 질병을 줄이거나 예방해주는 역할을 하게 된다. 또한 건강한 사람은 사고 방식도 건전하며, 자기 인생을 능동적으로 조절할 수 있고, 자기 자신을 더 좋아하는 경향이 있으며 고민도 적다.
② 명상
스트레스 상황 하에서 경험하게 되는 심리적인 불안감, 즉 문제 상황에 집착하여 객관적인 입장을 취하기 어렵고, 긴장을 느끼며, 생각이 복잡하여 고통스러울 때에 여기에서 해방될 수 있는 한 방법으로 명상이 있다. 명상은 전통적으로 정신적인 것으로 규정되어 왔기 때문에 종교 의식에만 적용되는 기법이었으나, 최근에 스트레스를 관리하는데 효과가 있다는 사실 때문에 일반 조직체에서도 많이 이용되고 있다.
여러 명상 기법의 공통점은 빠른 시간 내에 매우 편안한 상태에 들어가도록 할 수 있다는 점이다. 즉 가장 큰 매력은 단순성과 효과성에 있다. 그리고 방법이 지극히 간단하기 때문에 전문가의 지도 없이도 조용한 공간만 있으면 혼자서 시행할 수 있다. 명상을 시작한 지 20-30분 후에는 보통 수면 시작 후 6-7시간이 지나야 나타나는 소량의 산소 소비 현상을 보이게 되며, 명상을 하는 동안 심장 박동률과 호흡률은 급격히 감소되고 팔의 혈류와 이마의 피부온도는 증가하게 된다. 그리고 뇌파는 깊은 수면과 비슷한 양상을 보이거나 경계-졸림 상태를 보이기도 해서 마음이 고요해지고 맑아지는 것이다. 보통 하루에 두 번씩 아침과 저녁에, 한 번 할 때마다 약 20분 씩 시간을 투자하면 된다.
Epilogue
'호기심 천국'이란 TV 프로에서 신체나이와 실제나이는 다를 수 있다란 주제로 이야기를 풀어가는 과정을 본 적이 있다. 평소 나이가 같음에도 불구하고 어떤 사람은 젊어 보이고, 어떤 사람은 늙어 보이는 현상을 궁금하게 생각해온 터였기에 관심을 가지고 봤다. 실험 대상자 중에는 아주 나이가 많으신 노인 한 분도 계셨는데 나이에 비해 너무나도 건강하고 젊어보이셨고, 자세하진 않지만 측정 결과 신체나이가 실제나이보다 열살 정도는 작게 나타났던 걸로 기억한다. 젊었을 때부터 건강에 관심을 가지고 열심히 가꾼 덕분이었다.
그럼 내 신체나이는 어느 정도나 될까? 평소 나이에 비해 많이 어려보인다는 말을 자주 듣는 편이기는 하지만 신체나이가 실제나이보다 적어도 한,두 살 정도는 위일 거라고 나름대로 추측을 해봤다. 식습관의 문제, 운동 부족, 게다가 매일 받는 수많은 스트레스! 물론 내 건강에 영향을 끼치는 요인들이 이것 뿐만이 아니겠지만, 일단 내가 중요하다 생각해 여기서 다룬 세가지 사항 중에 제대로 지키고 있다고 확실하게 말할 수 있는 것이 하나도 없기에 그렇게 결론을 내렸다.
난 여태껏 나름대로 건강에 신경을 쓰고, 실천에 잘 옮기고 있다라고 생각하고 있었는데 교양보건 강의를 듣고 하나의 Report를 작성해보면서 그건 무지에 바탕한 오해였다는 걸 알게됐다. 그래서 오늘부터 당장 운동 하나를 시작해보려 한다. 내 건강상 가장 큰 문제가 운동 부족에서 기인한다는 사실을 이제서야 알게된 까닭이다.

키워드

건강,   문제점,   해결 방안,   소비양식,   운동부족,   스트레스,   식습관,   운동