정신건강과 간호 중간과제- 스트레스 인식 일지 작성, 스트레스 관리 방법

소개글

정신건강과 간호 중간과제- 스트레스 인식 일지 작성, 스트레스 관리 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -


Ⅰ. 서론


Ⅱ. 본론

1. ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 1개월 동안 자신의 스트레스로 생각되는 것을 빠짐없이 가능한 모두 기록

2. 작성과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 기술 / 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법

1) 작성과정을 통해 자신이 발견한 내용이나 특성을 기술
2) 실제 자신에게 적용하고 싶은 스트레스관리 방법


Ⅲ. 결론


《참고문헌》

본문내용

동 - 신체적, 정신적 긴장 에너지를 표출할 수 있는 가장 좋은 방법으로 스트레스에 대한 완충적 효과는 물론 스트레스 후의 신체가 정상적으로 회복되는 시간을 줄여준다. 아침 시간에는 출근준비 및 아들 학교 등교준비로 분주하므로 퇴근 후 저녁 시간을 활용하여 아이와 함께 조깅을 하고 실외활동이 부득이한 날에는 실내 활동을 계획하여 운동을 꾸준히 하도록 한다.
③ 생활양식 및 행위관리 - 개인의 신체가 건강할수록 스트레스에 잘 대처할 수 있기 때문에 건전한 생활양식의 증진이 스트레스관리의 한 부분으로 여겨진다. 나에게 알맞은 수면시간을 파악하여 충분한 수면을 취하여 피로를 풀며 신체적 저항력을 증진시킬 수 있는 여러 가지 관리방법 등을 병용하는 것이 도움이 될 것이다. 하지만 실제 일상생활에서 습관 및 행동양식을 변화시킨다는 것이 쉽지 않다라는 것을 기억해야 할 것이다.
④ 영양 - 충분한 영양섭취가 신체의 저항력을 강화시킬 수 있으므로 불규칙한 식습관 및 고지방, 가공식품, 당분 및 염분 섭취를 피하고 이상적인 체중을 유지하며 비타민이 풍부한 신선한 음식을 섭취하여 균형 잡히고 규칙적인 식사를 하도록 한다. 아침 출근 준비시간에 바쁘다고 빵이나 스낵으로 아침을 대신하는 나에게 간단하게나마 밥을 챙겨먹는 습관으로의 전환이 필요하다 하겠다.
⑤ 취미 및 여가활동 - 신체와 마음을 정화시켜 피로를 없애는 활동으로 일상생활 중간중간에 음악을 감상하며 1주일에 2번 정도 요가를 함으로써 심신의 안정을 되찾고자 한다.
⑥ 자기최면 - 모든 것이 다 잘 될 것이라는 생각으로 긍정적인 암시를 걸어 마음의 안정을 찾고 있다. 모든 것은 자기 마음먹기에 달려있다.
⑦ 심상 - 행복하고 즐거웠던 일을 떠올리면서 잠시나마 마음의 평정을 찾는 시간을 가져본다.
⑧ 티타임 갖기 - 자신의 기호에 맞는 차를 선정하여 음미하며 마시는 시간을 가져본다. 시간적 여유가 없어도 이때만큼은 모든 것을 다 잊고 오늘 하루의 일상을 한번 되짚어보며 행복에 잠겨보도록 여유를 부려본다.
⑨ 심호흡 - 평상시에 주로 하는 호흡은 가슴으로 숨을 쉬는 짧은 호흡인 흉식호흡이다. 반면 배로 숨을 쉬는 복식호흡인 심호흡은 흉식호흡에 비해 폐활량이 많다. 이 심호흡은 부교감신경의 활동을 자극함으로써 평소 교감신경이 흥분된 상태에서 살아가고 있는 우리들의 마음에 편안함을 가져다준다. 이렇듯 평소의 간단한 심호흡만으로도 심신의 안정을 찾을 수 있다.
⑩ 가족, 친구, 동료 간의 대화 - 슬픔을 나누면 반이되고 기쁨을 나누면 배가 되듯이 나와 친밀한 관계를 가지는 누군가에게 나의 고민을 털어놓고 서로 공유해서 대화함으로써 내 마음의 안정을 찾을 수 있으며 고민에 대한 해결책도 찾을 수 있게 된다.
Ⅲ. 결론
스트레스는 일상적 생활에서 받지 않을 수 없는 떼려야 뗄 수 없는 현상으로 친구 혹은 가족과 같은 존재인 듯하다. 다만 그 사람이 가지고 있는 성격적 성향과 대처방식에 따라 스트레스 강도나 지속성이 달라진다. 적절한 스트레스는 일의 능률을 높이고 성취욕을 북돋게 하는 매개체 역할을 하지만 극복되지 못하고 하나의 골치 덩어리로써만 다루게 된다면 그 개인에게 있어 상당한 신체적, 정신적 문제를 야기 시킬 것이다. 나는 이번 과제 수행을 통해 나 자신의 스트레스 요인에 대해 구체적으로 되짚어 봄으로써 나 자신의 성격적 취약점에 대해 돌아볼 수 있게 되었고 또한 그 취약점들을 보완하기 위한 노력이야말로 바쁘고 지친 일상적인 생활에 있어 긍정적인 스트레스로 작용하여 나 자신을 부드럽게 또는 강하게 만드는 발전적인 계기가 되리라고 믿어 의심치 않는다.
<참고문헌>
박영숙(2015). 정신건강과 간호. 한국방송통신대학교출판부

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정신건강과 간호,   스트레스 인식일지,   스트레스 관리 방법