스트레스 관리와 대처방법
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소개글

스트레스 관리와 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스 관리와 대처방법

I. 스트레스 대처의 개념

II. 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐

III. 상황별 효과적인 스트레스 대처방법
1. 스트레스를 일으키는 외부사건을 대처하는 기법
1) 과도한 업무부담의 경우
2) 일 중독 경향의 경우
3) 걱정거리의 처리
4) 생활변화가 스트레스가 되는 경우의 대처방법
5) 상황이 불확실하기 때문에 스트레스가 되는 경우의 대처방법
6) 가까운 가족과의 사별의 위협을 받을 경우의 대처방법
2. 스트레스에 대한 개인의 대처능력 배양
1) 성격의 요소에 의한 적절한 대처
2) 자신의 내부규칙 또는 사고방식의 강화
3) 자존심의 향상
4) 사회적 지지
5) 부적응적인 스트레스 반응의 해소
3. 스트레스 관련 이론의 적용 : 인간서비스 전문직의 역할

* 참고문헌

본문내용

렇게 생각해야 하지, 꼭 그런가', '왜 내게 혹은 남에게 그렇게 하라고 바라지' 하는 식으로 자기와의 대화를 한다.
다섯째, 규칙을 바꾼다. 즉, 좀 더 합리적이고 현실성 있는 사고방식으로 바꾸는 것이다. 예를 들어, '나는 언제나 최선을 다해야 한다. 그렇지 못한다면 끔찍한 일이다'는 다음과 같이 바꿀 수 있다. '나는 내 최선을 다하는 것을 좋아한다. 내가 최선을 다할 때, 기분이 좋다. 그러나 인간은 그렇지 못할 수도 있다'.
여섯째, 원래의 내적 규칙과 바꿔 규칙에 따른 생각들을 비교해 본다. 그러면 새로운 규칙에 따라 세상을 사는 것이 훨씬 편안하고 스트레스 자극을 덜 받는 방식이라는 것을 알게 된다. 스트레스를 일으키는 생각을 바꾸는 방법 외에 스트레스 상황의 의미를 달리 해석해 보는 방법이 도움이 될 때도 있다. 즉, 자아방어기제의 여러 방식, 예컨대 합리화, 전이, 부정, 그리고 주지화 등의 방식으로 스트레스를 일으키는 생각 대신에 스스로 안심시키고 정당화하는 생각을 할 때 스트레스의 강도를 줄일 수 있을 것이다. 예를 들면, '진정해, 쉽게 생각해 봐, 다루지 못할 것은 아무것도 없어, 길게 내다보고 생각하도록 하자, 이 일들은 보기보다 중요하지 않을 수 있어'등이 있다. 이런 생각들을 하게 되면 불안, 분노, 낯선 상황의 어려움 등을 가라앉힐 수 있을 것이다. 이런 생각을 할 때 중요한 점은 스트레스 상황에서 느끼는 감정을 잘 인식하고, 또한 이런 감정을 불러일으키는 부정적인 시각을 잘 인식하여, 이 부정적인 시각과는 다른 긍정적인 시각을 잘 생각하는 것이 전제되어야 한다.
새로운 사태와 자극의 과잉은 따지고 보면 결과가 불확실한 것에 대한 불안이다. 이미 스트레스 사건에서 알아보았듯이 상황이 모호하고 불확실할수록 더욱 큰 스트레스가 된다. 물론 가능한 한 불확실성을 줄이고 통제력을 증가시키는 것이 좋다. 그러나 아무리 그래도 이 세상에는 불확실한 구석이 남아 있게 마련이고, 아무리 확실히 하려고 해도 분명치 않은 일들이 있다. 이것이 바로 현실이며, 이런 현실을 받아들이는 것이 중요하다. 불확실한 세상에 산다는 것이 그리 문제될 것이 있는가? 불확실성을 견디고 이에 마음을 열어놓도록 사고방식을 바꾸어야 한다.
(3) 자존심의 향상
자신의 철학, 종교, 도덕규범 및 여러 가치들, 이것이 인생의 틀을 이끌어나가는 중요한 흐름이 된다. 이런 가치들을 모두 분명히 할 수는 없겠지만, 명료화하는 작업은 통합된 자기를 이루어 가는 데 무엇보다도 중요하다.
또한 자존감을 향상시키려면 문제해결 능력을 키워야 한다. 그리고 인간관계를 잘할 수 있도록 사회적 기술을 향상시켜야 한다. 근래 상담 분야에서는 인간관계기술 가운데 자기표현 능력의 개선을 강조하고 있다. 이런 능력을 개발하기 위해서 계속 노력하는 것이 자존심을 향상시키는 대처방식일 것이다.
(4) 사회적 지지
개인이 스트레스 상황에 대처하기 위하여 활용하는 자원 가운데에는 타인이나 사회기관에서 얻을 수 있는 도움이 있다. 이를 사회적 지지라고 한다. 사회적 지지는 개인이 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 직접 도움을 주는 경우와 정보를 제공하거나 좋은 의견을 제공해 주는 경우가 있다. 이를 스트레스 상황을 변화시키기 위하여 직접 지지를 제공하는 것이라고 한다면 스트레스 상황에 처해서 불안과 긴장이 될 때 이를 공감해 주고 사랑과 관심을 기울여 줌으로써 소속감과 안정을 유지하게 하여 대처할 수 있는 힘을 제공하는 정서적 지지가 있다.
이러한 사회적 지지를 확보할 수 있는 방도를 강구하는 것은 효과적인 대처를 향상시킨다고 하겠다. 사실 적절한 상담방법은 사회적 지지의 전문적인 예라고 할 수 있다. 또한 근래 대학 상담 분야에서 여러 가지 예방 프로그램을 제공하는 것도 사회적 지지의 한 방법이다.
(5) 부적응적인 스트레스 반응의 해소
이는 전문가에게 도움을 받아야 하는데, 스트레스 반응으로 전문가의 도움을 받고자할 경우에는 우선 내과 등의 신체적 질병의 전문가의 도움을 받고, 다음에 심리적인 문제의 전문가의 도움을 받는 것이 순서일 것이다.
또한, 전문가의 도움을 받으면서 개개인이 스트레스의 부정적인 반응에 대처하는 방법도 강구해야 하는데 가장 손쉽고 상식적인 방식인데도 간과하기 쉬운 것으로 자기 자신을 돌보는 것이 있다. 이를 위해서는 적절한 휴식을 취하는 것, 모든 일을 생각하면서 천천히 하는 것, 긴장을 풀고 이완하는 시간을 갖도록 하는 것이 있으며, 그 외에도 명상, 요가, 바이오피드백을 통한 이완 훈련 등도 도움이 된다. 신체적인 건강을 위해서는 규칙적인 운동을 하거나 환경을 바꾸어보고 때때로 여행 등으로 일상을 잠시 벗어나 기분전환을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
3) 스트레스 관련 이론의 적용 : 인간서비스 전문직의 역할
인간서비스 전문직들(사회복지사, 임상심리사, 정신과의사, 정신과 간호사, 상담가)은 종종 함께 스트레스 관리 프로그램을 개발하고 실행한다. 인간서비스 전문가는 개인과 집단에게 스트레스 관리 교육 프로그램을 제공한다. 보다 진지한 의사들은 높은 스트레스 수준을 경험하거나, 스트레스 관련 질병에 걸린 환자들을 이러한 프로그램에 의뢰한다. 인간서비스 전문가는 특히 높은 스트레스를 경험하는 환자의 경우 상담과정에서 이완훈련, 바이오피드백훈련을 실행하기도 한다. 인간서비스 전문가는 스트레스가 높은 개인을 스트레스 관리 프로그램에 의뢰하는 증개자로서 역할을 할 수도 있다. 또는 스트레스 관리를 강조하는 치료집단의 촉진자로 역할하기도 한다. 또한 학교, 기업, 산업체, 병원 등에서 스트레스 프로그램 관리를 개발하는 데 자문의 역할을 할 수도 있다.
* 참고문헌
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015
공중보건학 / 김낙상 저, 에듀팩토리, 2016
알기 쉬운 공중보건학 / 이련리, 조갑연 외 4명 저, 효일, 2017
최신공중보건학 / 정희곤, 강갑연 외 2명 저, 광문각, 2017
성인의 건강관리 / 임완지 저, 광림북하우스, 2016
웰니스 건강관리 / 조현철 박상규 저, 라이프사이언스, 2014
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  • 등록일2019.03.18
  • 저작시기2019.3
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