생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다

소개글

생활과건강 ) 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소로서 인간의 삶이 있는 곳에 항상 존재한다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.스트레스 인식일지와 스트레스 취약성 측정
1.스트레스 인식일지
2.스트레스 취약성 측정
Ⅱ.자신에게 적합한 스트레스 관리전략 계획
Ⅲ.스트레스 관리전략 실천 후 평가

본문내용

을 보완할 수 있을 것이라고 생각했다.
조금 더 체계적인 스트레스 관리전략이 필요하다고 생각한 척도는 다음의 항목들이다. 7점을 기록한 ‘건강식’의 척도에서 특히 낮은 점수를 보였던 것은 ‘하루에 커피, 차, 또는 콜라를 5잔 이상 마시지 않는다.’와 ‘음식에 소금을 많이 넣지 않는다.’였는데 이러한 부분들을 조금이라도 고치기 위해 하루에 마시는 커피의 양과 과도하게 소금이 들어가 있는 자극적인 음식을 줄이기를 계획하였다. 또한 6점의 결과를 얻은 ‘가정과 직장의 균형’에 있어 하위 점수를 기록한 ‘야간에 일하지 않는다.’에서는 최대한 수면시간을 보장받기 위해서 11시 이후에는 업무를 하지 않고, 되도록 이전 시간에 끝낼 수 있도록 노력할 것을 다짐하였다. 또한 업무와 일상을 비교적 정확하게 분류하여 근무시간 이외에 업무를 신경 쓰지 않도록 할 것을 계획하였다.
가장 심각했던 부분은 각각 3점과 2점을 기록한 ‘금연,금주’와 ‘운동 프로그램’ 문항이었는데, 금연을 하지 못하고 업무가 끝난 뒤 친구들과 혹은 혼자 음주하는 일이 많아 지속적으로 건강이 좋지 않고, 맑은 정신으로 건강을 위하여 몸을 움직일 일이 없기 때문에 복합적으로 발생한 요인이었다. 따라서 이를 바꾸기 위해 당분간 음주의 횟수를 줄이고, 대신 시간이 날 때마다 집에서 간단한 운동을 통하여 건강을 되찾을 수 있게 할 것을 계획하였다.
Ⅲ.스트레스 관리전략 실천 후 평가
앞서 스트레스 관리전략을 위해 내가 계획했던 것은 첫째, 하루에 커피를 5잔 이상 마시지 않기와 둘째, 자극적인 음식을 피하기, 셋째, 11시 이후에는 업무를 하지 않고 되도록 규칙적인 수면시간 만들기와 넷째, 음주를 줄이고 대신 운동을 하기였다. 3일간 이러한 활동을 한 것으로 극적인 효과는 볼 수 없었지만 그래도 여러 가지 느낀 점이 많았다.
가장 먼저 커피와 술을 줄이고 규칙적인 수면을 갖게 되니 눈에 띄게 수면의 질이 좋아졌다는 것을 느꼈다. 이전에는 과도한 카페인 때문에 새벽이 되도 피로한 상태에서 잠을 자지 못하게 되어 깨어있는 시간에도 생산적으로 일을 하지 못했는데, 카페인의 양을 줄이고 수면시간이 보장되니 깨어있는 시간에 업무를 효율적으로 끝낼 수 있다는 점이 좋았다. 또한 업무에 대하여 예민하게 느끼게 되는 부분도 줄어들어 스트레스를 받는 일이 생기더라도 이전보다는 너그럽게 넘길 수 있다는 점을 알았다. 또한 자극적인 음식을 줄이고 음주를 줄이니 소화불량의 빈도가 낮아져 이전보다 더 건강한 삶을 살 수 있었다. 단지 3일만 스트레스 관리전략을 실행한 것인데 몸이 건강해지고, 이에 따라 스트레스를 수용할 수 있는 범위가 넓어진 것이 느껴져 마음이 한 결 수월해짐을 느낄 수 있었다.
업무를 그만두지 않는 이상 스트레스를 아예 피할 수 있는 방법은 없고, 일상생활에서도 스트레스를 받을 요인은 늘 존재한다. 따라서 원천적으로 스트레스를 받을 기회를 줄이는 것보다 내가 그것을 적절히 수용하고 관리할 수 있음에 초점을 두고 이를 최소화할 수 있도록 노력하는 것이 중요하다는 것을 깨달았다.

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