긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법

소개글

긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 심호흡법

2. 점진적 근육긴장이완법

3. 심상법

4. 명상법

5. 적극적 주의집중훈련법

6. 바이오피드백 훈련법

Ⅲ. 결론

참고문헌

본문내용

의식적으로 자기 조절하도록 한다. 특히 바이오피드백의 시각과 청각적 자극은 대상자의 흥미를 유발하여 좀 더 적극적으로 훈련할 수 있게 하며 훈련 동안 대상자의 맥박 감소, 체온 증가, 신체의 혈액순환과 자기조절능력을 증가시키는 것으로 나타났다. 바이오피드백은 주로 피험자의 자율신경계를 자기조절할 수 있는 능력을 향상하는 데 활용되었으나 호흡과 근육이완 훈련, 뇌의 항상성 조절 훈련 등을 통해 불안, 우울과 스트레스 증상 개선에도 확장하여 활용되었다. 또한 바이오피드백은 청소년의 심리·정서적 스트레스 관리에서도 개인의 스트레스를 처리하는 능력을 향상시키는 기법으로 제시되였다. 바이오피드백은 특정 감정과 충동상태에서 자신이 원하는 생리적 반응의 변화를 유도해내는 자기조절 훈련으로도 효과가 있으며, 지속적인 피드백 훈련은 기기를 통한 간접적 조절에서 일상생활에서도 자율적인 조절이 가능하게 한다고 보고되고 있다. 정서조절에 관한 신경과학적 연구의 결과로 같은 상황에서 다른 정서반응을 유발하는 기제의 주요요인은 정서를 담당하는 편도체이며 정서조절을 위한 방법으로 뇌의 피질 하 영역을 자극하여 최종적으로 인지적 기능을 담당하는 상부에 영향을 주는 경로에 대한 관심이 증가되었다. 이는 비언어적이고 자율신경계의 자극과 개입이 필요하다는 것으로 기존의 정서조절 중재에서 확장하여 심리생리 중심으로 객관적이고 과학적인 중재가 필요함을 의미한다.
Ⅲ. 결론
지금까지 본론에서는 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중 심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해 보았다. 지난 2년간 COVID-19(코로나바이러스감염증-19)로 인해 모든 국민이 일상생활에 어려움을 겪었고 코로나19로 고혈압, 당뇨병 등 기저질환이 있던 노인이 죽는 경우도 발생 하였다. 백신이 개발되어 도입되었지만 아직 안심할 단계는 아니다. 기저질환이있는 경우에 코로나19가 감염되면 2차 질환이 발생해 합병증을 유발하고 이로 인해질병이 악화되면 사망에 이르게 된다. 이것은 일상의 건강이 중요함을 시사한다. 평상시의 건강을 증진하고 유지하기 위해서는 매일 반복되는 운동이 필요하다. 윤기선은 자신의 힘으로 특정 신체부위를 움직이는 연동요법이 다른 부분의 움직임을 유도하여 파급적인 자연치유를 발생한다고 했다. 자연스럽게 지친 몸을 치유하고 건강을 증진할 수 있는 손쉬운 일상의 운동이 필요하다.
참고문헌
고숙자, 2021, “중년기 생활스트레스가 심리적 안녕감에 미치는 영향: 자아분화, 사회적지지 매개효과를 중심으로”, 성산효대학원 대학교 박사학위논문.
문옥주, 2013, “맞춤운동 프로그램이 20대 비만 여성들의 신체조성, 체력에 미치는 영향”, 용인대학교 대학원 박사학위논문.
박은선, 2016, “점진적 근육이완요법이 치주질환자의 치과공포 완화에 미치는효과”, 가톨릭대학교 대학원 박사학위논문.
윤성덕, 2007, “근수축유형에 따른 웨이트트레이닝의 신체부위별 적용 시 심장기능에 미치는 효과”, 계명대학교 대학원 박사학위논문.

키워드

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