스트레스에관하여, 스트레스 취약성검사, 스트레스 자가점검표, 스트레스 관리전략

소개글

스트레스에관하여, 스트레스 취약성검사, 스트레스 자가점검표, 스트레스 관리전략에 대한 보고서 자료입니다.

목차

첫째, 자신의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성을 솔직하게 측정해보고 그 결과에 요약하여 기술해보면 다음과 같다.
◆ 스트레스 취약성 검사
◆ 스트레스 자가점검표
둘째, 자신에게 스트레스가 되는 것은 무엇인지 심각한 순서대로 모두 적고, 현재 각각에 대해 어떻게 대처하고 노력하고 있는지 솔직하게 기술을 해보면 다음과 같다.
셋째 : 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되어 실제 실천해보고자 하는 전략을 세워보고, 그 기대효과에 대해 기술해보면 다음과 같다.
1.심호흡
2.점진적 근육이완법
3.심상법
4.명 상
5.바이오피드백

본문내용

다. 앞의 네 가지 요소를 갖춘 상태에서 한 가지 대상이나 생각을 선택해 계속하여 소리내어 반복적으로 읊는 다. 좋은 결과를 얻으려면 하루에 15~20분씩, 2~3주 정도 수행하는 것이 좋다.
기대효과 : 명상은 한 번에 한 가지 일에만 무심히 정신을 집중하는 방법으로서 꼭 종교인 만이 행할 수 있는 수행법이 아니다. 일을 잠시 멈추고 그 순간 생겨나는 느낌 에 집중함으로써 스트레스와 내적 혼란을 감소시키고 내적 조화와 자기 성찰을 이루기 위해 무심히 정신을 집중하는 것이다.
명상은 불면이나 고혈압, 뇌졸중, 당뇨, 관절염 같은 자가면역 질병의 치료나 예방에 효과가 있다. 또한 명상은 약물이나 알코올, 담배를 끊으려는 사람에게 도 효과가 있으며, 강박적 사고, 우울, 불안, 적개심 극복에도 효과가 있다.
5.바이오피드백
방법 : 바이오피드백은 기계를 사용하여 정신 생리적 과정을 인식함으로써 불수의적인 반응 의 자기조절을 증가시키고 스트레스를 감소시키는 것이다.
기대효과 : 바이오피드백은 긴장성두통, 편두통, 고혈압, 불면증, 천식, 말더듬, 불안, 공포반 응 등에 효과적이다.
끝으로 내 자신이 스트레스를 덜 받기 위해서는 마음속에 있는 욕심과 의존심을 자각하고 조절하는 인격을 성숙시켜야 하겠다.
그래야 그것으로부터 벗어나게 되면서 나 자신도 정신적으로 신체적으로 더욱 건강해 질 수 있을 것이다. 또한 똑같은 일도 부정적으로 생각하지 말고 긍정적인 생각을 습관화하도록 노력하고, 사람들과 허심탄회한 관계, 원만한 관계, 즉 바람직한 대인 관계를 많이 형성하고 조금 여유가 있다면 평소 가보지 못한 곳으로 여행을 가보자.
시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 되므로, 계획을 세울 때 여유있게 시간표를 짜고 해야 될 일의 우선순위를 정해서 차근차근 해나가며 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 세우자.
또한 어려움에 봉착했을 때는 서슴없이 적절한 상대에게 그 고충을 털어놓고 청하는 용기를 키우고, 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화시키고, 유머감각을 잃지 않고 열성적인 태도를 문제에 접하다 보면 아무리 어려운 일이라도 스트레스를 많이 받지 않을 것으로 보인다.
(참고문헌)
한영미, 박현아 - 건강과 생활, 서울:홍익대학교 출판부 2007년
김태임 외 13인 - 생활과 건강, 서울:파워북 2008년
이선옥, 구미옥, 김성재 - 생활과 건강, 서울:한국방송통신대학교 출판부 2007년

키워드

스트레스 취약성 검사,   스트레스 자가점검표,   스트레스 관리전략,   스트레스에관하여