스트레스와 건강

소개글

스트레스와 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스와 건강

1. 스트레스(stress)의 의미
　1) 정 의
　2) 유스레스(eustress)와 디스트레스(distress)
　3) 스트레스의 활용 : 촉진효과와 파괴효과

2. 일상생활과 스트레스

3. 스트레스의 근원
　1) 압 력
　2) 좌 절
　3) 갈 등

4. 스트레스에 대한 반응
　1) 신체적․생리적 반응
　2) 심리적 반응

5. 장기간의 스트레스 : 스트레스 반응 3단계

6. 스트레스와 성격

7. 스트레스에 대한 대처
　1) 공격 행동
　2) 철수 행동
　3) 방어적 대처
　4) 긴장해소를 통한 대처

본문내용

아 존중감을 보호하고자 하는 욕구에서 출발하기 때문에 자신에게서 스스로 못마땅한 부분은 간과되고 대신 타인의 행동에서 그 못마땅한 부분이 쉽게 발견되는 것이다. 일반적으로 투사는 자신의 열등감을 은폐하려는 의도에서 행해지며 특히 완고하고 비현실적인 기준을 갖고 있는 사람에게서 많이 볼 수 있는 방어기제이다.
퇴 행(regression)
퇴행은 현실적인 욕구불만으로 인해 자기에게 만족을 주었던 아주 오랜 과거나 어린시절의 행동을 후퇴하는 부적합한 행동이다. 이를테면, 스트레스 상황에서 담배를 피운다던가, 화가 난다고 문을 발로 차고 밖으로 나간다던가, 자신의 의견이 수렴도지 않는다고 울거나 화를 내거나 아이들이 사용하는 어투를 사용하는 것 등이 퇴행에 포함된다. 이런 퇴행 기제는 흔히 나이에 걸맞지 않는 유치함으로 인해 주위 사람들로부터 미성숙한 사람으로 취급당하게 된다.
반동형성(reaction formation)
반동형성이란 불안을 유발시키는 감정이나 행동은 억압하고 대신에 반대쪽의 감정이나 행동을 두드러지게 강조함으로서 자신을 조절하거나 방어하는 기제이다. 즉, 자신의 감정을 그대로 드러냈을 때 남들로부터 받을 비난이 두려워 마음에도 없는 행동이나 말을 하는 것이다. 이를테면 속으로는 굉장히 미워하는 친구가 있는데 남들 앞에서는 참 괜찮은 놈이다.라는 말을 하는 경우나 성욕이 강한 사람이 외설적인 영화의 상영을 반대하는 선동가가 된다든지 바람피우는 남편이 가정에 돌아와서는 아내와 아이들에게 지나칠 정도로 자상하고 친절하게 대하는 것 등이 이에 속한다고 볼 수 있다. 인간관계에서 자신에게 지나치게 친절하게 대하는 누군가가 있다면 한번쯤 의심을 해보고 그 진의를 파악해 보는 것도 좋을 듯 싶다.
4) 긴장해소를 통한 대처
스트레스에 대처하는 또 다른 방법은 스트레스로 인해 유발되는 신체의 생리적 반응을 조절하는 것이다. 스트레스 반응을 조절할 수 있게 되면 스트레스 상황에서 너무 긴장하거나 흥분하지 않고 안정된 마음으로 자극을 받아들일 수 있게 되며 또한 스트레스로 인해 유발된 흥분되고 긴장된 상태를 수시로 풀어 줄 수 있게 된다. 간혹 자기만의 스트레스 해소법을 활용하려는 사람도 있지만 대개가 일시적으로 스트레스로부터 도피하는 방법을 취한다. 이를테면 담배를 피우거나 커피를 마시면서 잡담을 즐긴다. 이런 방법이 일시적이고 순간적인 효과는 있을 수 있으나 스트레스로 인해 유발된 심신의 긴장을 해소시켜 주시는 못한다.
스트레스 해소법에는 여러 가지가 있지만 가장 간단하면서 효과적인 방법은 심신이완(relaxation)법이다. 여기서는 심신이완에 사용되는 방법들에 대해 간략히 소개하고자 한다.
근육이완
이완은 가장 일반적으로 볼 수 있는 자연스러운 행위이다. 피곤할 때 하품을 크게 하면서 기지개를 켜는 것도 이완이고 강아지가 몸이 축 늘어진 상태로 땅에 엎드려 있는 것도 이완이다. 또한 피곤할 때 취하는 수면도 이완의 일종일 수 있다. 하지만 이런 방법들을 쓴다고 해서 스트레스가 근본적으로 해결되진 않기 때문에 의식적인 이완 기술을 익혀야 된다.
제이콥슨(Jacobson)의 주장에 의하면 근육이 이완되면 신체의 모든 기능은 정상화되고 스트레스에 대한 지각수준이 낮아진다고 하였다. 아그라스 등(Agras, Southam & Raylor)은 근육이완이 이루어지면 스트레스 지각수준의 감소뿐만 아니라 혈압을 낮ㅊ우고 두통과 같은 질병을 낮출 수 있다고 하였다. 또한 이완 훈련을 통해서 자신의 신체 중 경직된 곳을 자각할 수 있고 경직된 근육과 긴장된 심리상태도 해소시킬 수 있다. 점진적 근육이완법이 이루어지는 과정을 소개하면 다음과 같다.
① 누워서하거나 전신을 받쳐주는 의자(안락의자)에서 하는 것이 좋다.
② 주먹을 쥐고 팔꿈치 아래부위에 힘을 주어 딱딱하게 만든다.
③ 왼쪽 팔꿈치를 굽히고 힘을 주어 이두 근을 딱딱하게 만든다.
④ 왼쪽 팔을 곧게 펴서 삼두근을 딴딴하게 한다.
⑤ 이마에 인상을 써 주름지게 한다.
⑥ 눈썹을 찌푸린다.
⑦ 코와 뺨에 주름을 지게 한다.
⑧ 턱을 아래로 숙인다.
⑨ 혀를 입천장에 대고 누른다.
⑩ 왼쪽 귀가 어깨에 닿도록 최대한 목을 귀 쪽으로 기울인다.
⑪ 어깨가 귀에 닿을 듯이 올려 어깨 근육에 힘을 준다.
⑫ 어깨를 뒤로 당겨 등의 위쪽 근육에 힘을 준다.
⑬ 어깨를 가슴 쪽으로 당겨 가슴 부위의 근육에 힘을 준다.
⑭ 양쪽 무릎을 가지런히 하고 양쪽 허벅지에 힘을 준다.
⑮ 종아리와 정강이에 힘을 준다.
발과 발가락에 힘을 준다.
호흡법
심호흡을 하는 것은 스트레스에 대해 즉각적인 효과를 준다. 호흡법은 어디에서나 사용할 수 있으며 특히 긴장도고 수족이 차며 땀이 날 때, 호흡 불량일 때 효과가 있다. 호흡을 할 때는 가능한 천천히 길게 해야 하는 데 유의할 점은 내쉬는 호흡을 더 길게 천천히 하는 것이 효과적이다. 자세도 호흡하는 데 영향을 미치기 때문에 구부정한 자세는 지양해야 한다. 심호흡의 방법을 보면 다음과 같다.
① 먼저 편안한 자세를 취한다.
② 두 눈을 살며시 감는다.
③ 코로 숨을 깊이 들이쉬고 입으로 천천히 길게 내쉰다.
④ 특히 숨을 내쉬면서 온몸의 근육이 풀리는 것을 느끼도록 한다.
⑤ 하나에서 여덟까지 천천히 세면서 아주 서서히 숨을 고르게 한다.
명상법
명상(meditation)이란 주의를 한곳에 집중시킴으로써 의식의 상태에 변화를 가져오게 하는 방법이다. 명상을 할 때는 어느 한 가지에 주의를 집중한다던가 아니면 개방하는 두 가지 방식중의 하나를 택한다. 주의를 개방한다는 것은 모든 자극을 따지지 않고 그대로 받아들이는 것이다. 주의를 집중할 때는 초점을 이용한다. 벽이나 책상 위의 어떤 한 점이 초점이 될 수 있고 마음속으로 하나혹은둘이라는 단어를 반복함으로써 중심을 잡는다. 명상을 잘하기 위해서는 비교적 조용하고 평화로운 장소를 택해야 한다. 명상의 효과에 대한 보고를 보면 심박이 줄어들고 혈압강하 및 느린 호흡이 유발된다고 한다. 하지만 명상에 의해 일어나는 명확한 생리적심리적 반응에 대해서는 아직도 논쟁 중이다.
이외에도 바이오피드백(biofeedback)이나 운동 등을 통한 이완법들도 사용된다.

키워드

스트레스,   건강,   stress,   일상생활,   스트레스의 근원,   스트레스 정의,   스트레스 반응,   성격,   스트레스 대처,   갈등