여가와스포츠 ) 1) 여가의 긍정적 기능 2) 운동이 질병예방에 미치는 영향 3) 비만 예방을 위한 운동방법

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여가와스포츠 ) 1) 여가의 긍정적 기능 2) 운동이 질병예방에 미치는 영향 3) 비만 예방을 위한 운동방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 여가의 긍정적 기능
2) 운동이 질병예방에 미치는 영향
3) 비만 예방을 위한 운동방법

본문내용

의 증가는 기초대사율의 증가를 불러일으켜 체지방 소모를 촉진시켜 비만 예방과 치료에 효과적이라고 할 수 있다.
그렇기 때문에 운동을 할 때는 현재 자신에게 맞는 적절한 종류의 운동을 선택하여 하는 것이 가장 좋으며, 한쪽으로만 치우치지 않고 균형에 맞게 운동을 하는 것이 더욱 도움이 될 것이라고 할 수 있다.
(5) Volume(운동량)
운동량은 운동의 빈도, 강도, 시간을 종합적으로 고려하는 것으로, 어느 정도의 운동을 얼마간의 시간동안 얼마나 할 것인지를 말하는 것이다. 따라서 운동량을 통해 운동의 빈도와 강도, 시간을 적절히 배분하여 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있는 것이다.
(6)Progression(점증)
운동을 통해 건강증진이나 비만 예방 등과 같은 효과를 내기 위해서는 똑같은 강도의 운동을 똑같은 시간 동안만 하는 것은 의미가 없다고 할 수 있다. 그렇기 때문에 비만 예방이나 치료와 같은 효과를 내기 위해서는 점진적으로 운동량을 증가시켜야 하며, 건강에 이상이 없고 일상생활에 지장이 가지 않을 정도로 운동량을 늘리는 것이 좋다고 할 수 있다. 처음 운동을 시작할 때는 저-중 강도에서 시작하는 것이 좋으며, 운동 강도와 빈도의 증가를 통해 운동량 증가시켜 운동 부하 증가에 따른 근육의 손상 및 피로를 예방할 수 있는 것이다.
다만 비만 치료에 있어서 운동만이 능사는 아니라고 할 수 있다. 운동만으로 체중감량에 미치는 효과에 대한 연구들을 종합적으로 검토해 보면 그 결과는 그리 만족스럽지 않다는 것을 알 수 있다. 예를 들어, 걷기를 저·중강도로 주당 3일, 하루 30분간(주당 총 90분) 4개월을 실시했을 경우, 약 0.3 kg에서 1.5 kg의 미미한 체중감량이 나타나게 된다. 또한 최근 미국보건복지부와 미국스포츠의학회(ACSM)에서는 신체활동 가이드라인에 의하면 칼로리 섭취를 제한하지 않는다는 가정 하에서 체중감량 효과를 얻기 위해 요구되는 최소한의 운동량은 주당 중강도 운동으로 150분을 실시하는 것이지만 이를 통해 얻을 수 있는 체중감량 효과는 2~3kg에 지나지 않는 다고 하였다. 즉, 단순히 운동만으로는 체중 조절이 불가능하다는 것을 알려주는 것으로, 비만을 예방하거나 치료하기 위해서는 규칙적인 운동뿐만 아니라 영향소의 섭취를 제한하는 것 또한 중요하다는 것을 의미하는 것이다. 한편, 영양소 조절만으로는 단기간에 체중감량을 하는 것에 효과적이라는 연구가 있지만 1년 이상 이러한 방법을 실시할시 원래의 체중으로 돌아온다는 것을 확인한 연구가 있다. 또한 이러한 영양소 제한은 체내의 영양섭취를 방해하는 행위이기 때문에 장기간 지속될 경우 건강에 위험이 생길 수 있기 때문에 바람직한 방법이라 할 수 없는 것이다.
이처럼 운동만으로, 혹은 식이조절 요법만으로 비만을 치료하거나 예방하는 것은 불가능하다고 할 수 있다. 그렇기 때문에 이 두 가지 방법을 병행하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있을 것이다. 체중 감량을 위한 효과적인 운동 강도는 보통 중강도에서 고강도의 범위, 즉 10분 동안 지속하는 유산소 운동 시 힘들다고 느끼거나 다소 힘들다고 느끼는 정도의 운동을 하는 것이 효과가 있는 것이다.
비만 치료와 예방의 기본은 생활습관의 변화이다. 일상생활에서의 활동을 최대한 늘리기 위하여 짧은 거리는 걸어 다니고, 승강기 대신 계단을 이용하며 식이조절 및 운동을 규칙적이고 꾸준하게 실천하는 것이 중요하다. 약물 치료로는 지방분해효소 억제제가 있다. 이는 체내 지방의 일부가 몸 밖으로 배출되도록 하는 것이지만 부작용으로는 설사 및 지방변과 같은 효과가 나타날 수 도 있다. 또한 식욕억제제를 비만치료제로 사용할 수 있지만 이는 의사와 상의한 후에 안전하게 사용해야만 할 것이다.
3. 결론
이것으로 1) 여가의 긍정적 기능, 2) 운동이 질병예방에 미치는 영향, 3) 비만 예방을 위한 운동방법을 살펴보았다. 정리를 해보자면 여가는 현대인들의 삶에 있어 사회생활과는 구별되는 자신만의 시간을 가지는 것으로, 이러한 여가의 긍정적 기능으로는 신체적, 정신적 휴식, 자아성취, 자기 계발, 사회적 교류 등이 있으며, 이제는 현대인에게는 없어서는 안 될 중요한 활동 중의 하나로 자리 잡게 되었다고 할 수 있을 것이다. 물론 여가 활동으로 인한 부정적인 영향도 있겠지만 이러한 부정적인 영향 보다는 긍정적인 영향이 압도적으로 우세하다고 생각되며, 앞으로도 다양한 여가활동이 장려되어야 할 것이라고 생각한다.
운동이 건강에 미치는 영향은 과거부터 익히 알려져 왔으며, 이제는 체력증진이나 체형관리와 같은 효과를 넘어 질병예방책으로서 주목받고 있다. 삶의 전반에 걸친 꾸준한 운동은 체력증진, 질병예방과 더불어 정신적 치료나 삶의 질의 향상, 그리고 의료비의 절감과 같은 무시할 수 없는 부수적인 효과를 보이기도 하는 만큼 운동과 질병예방의 관계는 의심의 여지가 없다고 할 것이다.
마지막으로 비만 예방을 위한 운동 방법은 FITT-VP(Frequency, Intensity, Time, Type Volume, Progression)를 고려하여 체계적으로 실시하는 것이 좋으며, 단순히 운동만 혹은 식이요법만으로 체중감량을 하는 것은 무리가 있기 때문에 이러한 두 가지 방법을 병행하는 것이 좋다고 할 것이다.
참고문헌
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