생활체육지도과 3 웨이트트레이닝 1. 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 대해 각각 서술하세요. 2. 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요. *1, 2번 문제에 모두 답해야 합니다.

소개글

생활체육지도과 3 웨이트트레이닝 1. 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 대해 각각 서술하세요. 2. 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요. *1, 2번 문제에 모두 답해야 합니다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성운동(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 대해 각각 서술하세요.
2. 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.
*1, 2번 문제에 모두 답해야 합니다.

본문내용

등에 위치시킵니다. 손은 바벨을 안정적으로 지지할 수 있는 위치에 놓습니다.
운동 실행
깊게 숨을 들이쉬고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다.
바닥을 밀어내듯이 발바닥으로 힘을 주어 초기 자세로 돌아옵니다.
주의 사항
내려갈 때 무릎이 발끝을 넘어서지 않도록 합니다.
등은 항상 곧게 유지하고, 가슴을 당겨 자세를 안정적으로 유지합니다.
어깨: 오버헤드 프레스 (Overhead Press)
운동 지도 방법
준비 자세
바벨을 체스트 레벨에서 잡고, 손은 어깨너비보다 조금 넓게 잡습니다.
바벨을 어깨 위에 올려놓고, 발은 어깨너비로 벌립니다.
운동 실행
바벨을 머리 위로 밀어 올리면서 숨을 내쉽니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 올립니다.
잠시 멈춘 후, 천천히 초기 위치로 바벨을 내립니다.
주의 사항
팔을 완전히 펴서 바벨을 올릴 때까지 머리가 자연스럽게 뒤로 넘어가게 합니다.
하체와 등은 곧게 유지하고, 척추에 무리가 가지 않도록 합니다.
각 운동법은 해당 근육을 효과적으로 강화하는 데 중점을 두며, 올바른 자세와 근육 사용이 중요합니다. 이를 통해 부상을 방지하고 최대의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

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