식생활의 중요성

목차

1.식생활 왜 중요한가...
1)영양과 건강
2)영양과 질병

2.식품은 우리 몸에서 어떻게 소화되나...
1)영양소의 기능
2)영양소의 과·부족증
3)영양소의 소화.흡수 및 배설

3.올바른 식생활이란 무엇인가...
1)식생활의 기본 원리
2)올바른 식생활을 위한 식사 지침
3)한국인을 위한 식생활 지침

4.영양과 건강...
1)성인 비만의 관리
2)소아 비만의 관리
3)요요현상
4)심혈관계 질환

본문내용

동요법 >
*TV 시청, 비디오 게임시간을 줄이고 산책, 등산 등 가족들이 모두 즐길 수 있는 신체활 동을 찾아 규칙적으로 운동을 한다. 계단 오르기, 간단한 체조 등도 도움이 될 수 있다.
3)요요현상
요요 현상은 튕겨 나갔다 돌아오는 장난감 요요처럼 다이어트 결과 몸무게가 줄었다가 다 시 늘어나는 현상이다. 다이어트로 열량 섭취가 줄어들면 자연히 기초대사량이 감소하게 된다. 다이어트 후 다시 평소처럼 음식을 먹으면 똑같은 양의 음식을 먹어도 감소한 기초 대사량으로 소비 에너지가 적어져 체중이 늘어난다. 요요현상을 막기 위해서는 장기간에 걸쳐서 서서히 체중을 감량하고, 운동을 하는 것이 좋다. 비만은 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등 여러 질병의 원인이 될 수 있다는 것이 잘 알려져 있으므로 비만한 사람의 경우 요요현 상이 있을지라도 체중 감량을 위해 꾸준히 노력하는 것이 바람직하다.
4)심혈관계 질환
심혈관계 질환의 위험인자는 고정요인(후천적, 환경적요인)과 변동요인(선천적요인)으로 나눌 수 있는데, 연령, 성별, 유전적 요인, 종족 등의 고정요인은 어찌할 수 없다 하더라도 식이지질섭취, 고지혈증, 비만, 흡연, 운동부족, 스트레스등의 변동요인(환경적인 요인)을 제 거하면 예방할 수 있으므로, 일상적인 생활에 신경을 쓰는 것이 심혈관계 질환을 예방하는 첫걸음이라고 할 수 있다.
심혈관계 질환을 예방·치료하기 위해서는 식사요법, 금연, 규칙적인 운동, 스트레스를 감 소시킬 것 등이 권장되고 있는데, 이 중에서 식사요법이 가장 기본이 된다. 식사요법의 목 표는 포화 지방산과 콜레스테롤의 섭취를 줄이고, 열량 제한과 신체 활동을 증가시켜 열량 의 균형을 유지하는 것이다.
혈액의 지방성분 중에서 콜레스테롤량이 증가하는 것이 위험한데, 혈액내 콜레스테롤량을 감소시키기 위해 콜레스테를 함유식품만을 제한하는 것은 크게 도움이 되지 않는다. 즉, 혈 액내 콜레스테롤을 정상으로 유지시키기 위해서는 직접적인 콜레스테롤 섭취량 뿐만 아니 라 전체적인 지질섭취량과 포화지방산의 섭취도 주의해야 한다.
< 심혈관계 질환의 예방과 치료를 위한 식사지침 >
①지방 섭취의 감소
*지방이 적은 부위의 고기를 고르며, 갈은 고기의 사용은 피한다.
*쇠고기나 돼지고기보다는 닭,오리같은 가금류, 생선을 먹는다.
*굴이나 조개류는 콜레스테롤을 많이 함유하고 있어서 과거에는 섭취를 제한하였으나, 이 것은 구조상 동물성지방에 들어 있는 것보다 덜 위험하다.
*소시지나 햄, 마가린과 버터의 섭취를 줄인다.
*치즈는 열량이 많고 지방과 콜레스테롤을 많이 함유하고 있는 식품이므로 섭취를 줄인 다.
*난황은 일주일에 네 개 이상의 섭취는 피한다.
*식물성 지방도 적당히 섭취한다.
*조리전에 가능하면 지방을 제거하고, 조리과정 중에 생긴 지방은 제거한다.
*튀김요리 대신에 굽기, 찌기, 삶기 등의 조리방법을 사용한다.
*외식시에 지방이 적은 음식을 선택한다.
②충분한 식이섬유소의 섭취
*과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 규칙적으로 충분히 섭취한다.

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