종합적인 체력 향상을 위한 운동

소개글

종합적인 체력 향상을 위한 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
< 유산소 운동 >
< 무산소 운동 >
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
3) 보통 체형으로 여러 가지 건강 증진 효과를 얻기 위해
4) 어느 정도 수준에 오르면 운동종목에 변화를 준다.
5) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목을 택한다.
6) 하루의 활동량을 고려해 종목을 정한다.
< 하루 필요한 열량의 세 타입 >
7) 건강상태에 맞는 종목을 선택한다.

2. 본인에게 맞는 운동 프로그램
1) 비만인을 위한 일일 운동 프로그램
2) 정상인을 위한 일일 운동 프로그램
3) 주간 운동 프로그램 예시

3. 계절에 따른 운동 종목
1) 계절과 상관없는 운동종목
2) 계절에 따른 운동종목
① 3, 4, 5월(봄)
② 6, 7, 8월(여름)
③ 9, 10, 11월(가을)
④ 12, 1, 2월(겨울)

4. 각종 운동의 장점 및 단점
* 조깅, 걷기, 수영 및 에어로빅 댄스
1) 조깅의 장점
2) 조깅의 단점
3) 걷기의 장점
4) 걷기의 단점
5) 수영의 장점
6) 수영의 단점
7) 에어로빅 댄스란?
8) 에어로빅 댄스의 장점
9) 에어로빅 댄스의 단점
* 테니스, 골프 및 게이트볼
10) 구기의 장점
11) 구기의 단점
12) 테니스의 장점
13) 테니스의 단점
14) 골프의 장점
14) 골프의 단점
15) 게이트볼의 장점
16) 게이트볼의 단점

본문내용

다는 점이다. (구기를 시작하고자 하는 사람은, 사전에 일정 기간 동안 조깅이나 유연 체조 및 스트레칭 등으로 컨디셔닝을 하여, 신체를 어느 정도 단련시킨 다음에 시작하는 것이 좋다.)
(2) 운동 강도가 일정하지 않다.
(3) 재미가 있으므로 열중하기가 쉽고, 열중하면 무의식중에 한계를 넘어 버릴 수 가 있다.
(4) 구기는 장소와 상대와 팀 동료를 필요로 하며, 혼자서는 충분하게 즐기 수 없다는 점도 경우에 따라서는 단점이 된다.
12) 테니스의 장점
(1) 테니스는 즐거운 스포츠라고 하는 점이 큰 장점이다.
(2) 가족 스포츠로서 적합하다.
(3) 동호인이 많고, 전국 조직도 정비되어 있으므로, 각지에 각종 토너먼트가 있다. 지방 예산에서부터 전국 대회까지 있으므로, 각자의 실력에 맞추어 기량을 겨룰 기회가 많다.
(4) 코트를 필요로 하나, 학교, 관청, 기업체 등이 비교적 저렴한 요금의 코트를 제공하고 있어서, 다른 구기보다도 시설면에서는 혜택받고 있다.
13) 테니스의 단점
(1) 많은 시설이 정비되어 있다고는 하지만, 이용자의 수가 압도적으로 많으므로, 저렴한 시설은 언제나 붐빈다. 언제나 자유롭게 할 수 없다는 점이 단점이라고 할 수 있다.
(2) 정지 상태에서 갑자기 질주, 질주 상태에서 갑자기 급정지 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 갑자기 변화한다. 이 때문에 몸의 일부에 큰 힘이 작용하기 쉽고, 부상이 많다.
(3) 라켓을 쥐는 팔쪽의 부담이 크다. 테니스 엘보우에 걸릴 수도 있다.
(4) 테니스는 재미가 있기 때문에 열중하기 쉽고, 너무 열중하다 보면 자신의 안전한계도 넘기기 쉽다. (고혈압증이나 심장에 이상이 있는 사람은 테니스를 하지 않는 것이 좋다. 고령자의 경우, 어떠한 일이 있어도 자신의 페이스를 지킬 수 있는 사람 이외에는 하지 않는 것이 좋다.)
14) 골프의 장점
(1) 일상성으로부터의 해방감 (2) 가벼운 운동 (3) 가벼운 스포츠이므로, 1회에 장시간 운동할 수 있다.
14) 골프의 단점
(1) 최대의 단점은 돈이 많이 든다는 것이다.
(2) 한 달에 1∼2번만으로는, 건강을 지키고 체력을 쌓는다는 견지에선 극히 부족하다. 아직은 여유와 돈이 있는 특권 계층의 스포츠라고 볼 수밖에 없다.
(3) 그린 상에서의 퍼터는 움직임이 적은 대신에 정신 건강이 크다. 이 때문에 드물기는 하지만 플레이중 심근 경색을 일으키기도 한다. 고혈압이나 심장에 이상이 있는 사람에게는 퍼터 만큼은 조심해야 한다.
(4) 유효한 토지 이용 및 자연 보호의 입장에서는 문제가 될 만하다.
15) 게이트볼의 장점
(1) 강한 체력을 필요로 하지도 않아, 체력적으로 다소 열세하더라도 장애가 없다. 고도의 기술이 필요한 것도 아니므로 누구나 참가할 수 있다. 게임성도 있어서 즐거운 스포츠이다.
(2) 일상에서의 해방
(3) 게이트볼은 안전성이 높은 스포츠이다.
16) 게이트볼의 단점
(1) 운동량이 적은 것이 단점이다.
(2) 꽤 넓은 코트를 필요로 하므로, 언제 어디서나 할 순 없다는 점도 단점이다.

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