관절염 예방 보건교육 계획안

목차

학습목적(1) 관절염의 발병원인을 정확히 설명한다.

학습 목적(2) 관절염의 증상을 올바로 설명한다.

학습 목적 (3) 관절염을 스스로 예방하고 관리한다.

본문내용

생길 수 있는 부담을 줄여 주어서 운동 중 발생할 수 있는 상해를 예방해 준다. 또한 정리운동은 심장의 상태를 운동 전의 상태로 되돌려 주면서 운동 중에 생긴 근육 내 피로물질을 없애 준다. 준비운동과 정리운동으로 가장 좋은 것은 스트레칭 체조와 가벼운 걷기가 가장 많이 추천되어지고 있다.
③ 과욕은 도리어 건강을 망친다
무리한 운동량의 증가는 상해의 원인이 될 수 있으므로 운동량을 조절하는 것이 바람직하다. 운동은 자신의 체력수준에 맞추고 무리하지 않을 때에만 몸에 좋은 약이 된다.
④ 계획은 필수이다
어떤 종목의 운동을 어느 강도로 얼마나 자주 해야 하는지에 대한 계획이 있어야 한다.
운동시간은 운동 후 심한 피로를 느끼지 않는 범위에서 처음에는 20～30분 정도 하다가 체력이 좋아지게 되면 서서히 시간을 40～50분 정도로 늘려 준다.
운동빈도는 최소한 일주일에 3회가 되야 하며, 격일제가 좋다. 체력이 아주 나쁜 사람의 경우엔 운동시간을 줄여서 하루에 2～3회 실시하는 것이 좋다.
⑤ 운동 후의 휴식은 보약이다
피로한 상태에서 운동을 계속하다 보면 근육파열, 겹질림, 관절탈구 등 뜻하지 않은 상해나 심장마비와 같은 불행한 일을 당할 수도 있다. 따라서 운동 후에는 반드시 충분한 휴식이 필요하다. 휴식시간은 운동량뿐만 아니라 운동 후의 몸 상태에 따라 달라져야 한다. 건강한 성인의 경우 격일로 운동을 하면 충분한 휴식을 취할 수 있다. 운동을 끝내고 1시간 쯤 지난 후에도 피로하지 않고 사회활동에 별다른 영향을 주지 않는다면 그 운동이 효과적으로 된 것이라고 볼 수 있다.
⑥ 타인을 의식하지 말자
헬스클럽 같은 곳에서 운동을 하다보면 경쟁심에 의하여 평소보다도 무리하게 운동의 양과 강도를 늘려 무거운 중량을 힘겹게 들어올리거나 최대한의 속도로 트레드밀에서 달리는 경우가 있다. 이런 경우 운동의 효과 측면에서 볼 때 오히려 비효율적이다. 일반적으로 단시간에 짧고 강한 운동보다는 낮은 강도로 긴 시간 운동을 하는 것이 체지방을 감소시키고 심혈관계의 기능에 개선을 가져와 성인병 예방과 치료에 효과적이다.
⑦ 걷는 것만으로도 운동이 된다
일반적으로 어떠한 스포츠 종목에 참여하거나 운동 시설을 사용해야만 운동을 했다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 어떤 특정종목에 참가하는 것도 좋지만 걷는다든지, 산책, 쇼핑 같은 신체활동들도 운동이라고 할 수 있다. 바쁜 현대인들에게 시간을 내서 규칙적으로 운동에 참여하기가 힘들다면 많이 걸을 수 있도록 노력하고 이것만으로도 성인병의 예방에 큰 효과를 볼 수 있어 삶의 질을 향상시킬 것이다.
⑧ 매일 해야 한다는 강박관념에서 벗어나자
운동은 매일 하는 것도 좋지만 이런 강박관념에서는 벗어나야 한다. 편안하고 즐거운 마음으로 자신에게 알맞은 운동을 1주일에 3일 정도만 참여하면 체력증진에 효과가 있다. 어느 수준 이상의 체력이 갖추어지지 않은 상태에서 매일 운동을 하면 운동 중에 부상을 입을 확률도 커지게 된다. 또한 기분이 좋지 않거나 컨디션이 나쁜 날은 운동을 쉬는 것이 바람직하다.
⑨ 꾸준히 한다
운동은 꾸준히 해야 한다. 일시적인 충동에 의하여 어쩌다 한번씩 운동을 한다면 운동의 효과도 볼 수 없을 뿐더러 부상의 위험도 크다. 또한 과거에 아무리 많은 운동을 했어도 현재까지 꾸준히 하지 않았다면 운동을 하지 않은 것과 거의 똑같다고 볼 수 있다. 운동은 며칠 하다가 그만두는 것이 아니라 지속적으로 할 때에만 충분한 효과를 볼 수가 있다.
⑩ 강도를 증가시킨다
효과적인 운동이 되기 위해선 적절한 자극이 필요하고 그러기 위해선 운동의 강도를 조금씩 높여 가야만 한다. 즉 매일 똑같은 운동만을 반복하면 더 이상의 개선은 없기 때문에 신체가 어느 수준에 적응하게 되면 운동을 서서히 증가시켜 근육이나 신체에 자극을 증가 시켜야 생리적인 기능이 개선되어 운동의 효과를 볼 수 있다. 그러기 위해선 첫째로 운동 참여 횟수를 주당 3회에서 5회로 늘려 가도록 한다.
둘째로 운동시간으로 20분 정도 해보고 몸이 안 좋으면 더 짧게 줄이도록 하고 괜찮으면 30분 이상 늘려 가도 좋으나 주당 10%이상 늘리지는 안도록 한다.
셋째로 운동 강도를 서서히 늘릴때 대부분 60%에서 시작하여 75%범위까지 하도록 해야 하기 때문에 운동 중에는 항상 자신의 몸 상태와 심박수를 체크하고 자신의 목표 심박수 범위에서 운동이 되도록 노력해야 한다.
◈ 노래에 맞춰 운동하기
고향의 봄 노래에 맞춰 함께 예방운동을 해보자.

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관절염예방,   보건교육계획안,   관절염의 원인