적응과 스트레스

소개글

적응과 스트레스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 인간의 욕구
(1) 생리적 욕구
(2) 사회적 욕구
(3) 자아적 욕구

2) 적응과 부적응
(1) 적응과 부적응의 의미
(2) 부적응행동과 욕구불만
(3) 적응의 기제

3) 스트레스
(1)스트레스의 개념
(2)스트레스의 원인, 종류
(3)스트레스의 증상
(4)스트레스에 의한 질병
(5)스트레스의 대처
(6)스트레스의 예방법

본문내용

하는 진리이다. 사람의 몸은 지금 이 순간에도 끊임없이 외부 미생물들의 침입으로 시달리고 있다. 염증과 항체는 우리몸을 지킨다. 염증은 병원균을 고립시켜서, 항체는 병원균에게 영양 공급을 중단시킨다. 그러나 사람이 스트레스를 받을 경우 면역 체계가 약화되어 병에 쉽게 걸리게 된다.
③ 스트레스와 고혈압
- 사람이 흥분을 하면 혈압이 오르게 되는데 이는 스트레스 상태로 인한 것이다. 이 상태가 계속된다면 죽음에 이르기도 한다.
④ 스트레스와 심장마비
- 항상 서두르고 바쁘며 매사에 지나치게 공격적인 성격의 사람은 스트레스를 받으며 살아가는데 이런 성격의 소유자는 혈중 콜레스테롤의 함량과 중성 지방의 함량이 높아져 심장마비의 요인이 되는 관상동맥증을 유발한다.
⑤ 스트레스와 위궤양
- 스트레스와 장기적인 영양 불균형, 맵고 짠 음식을 즐기거나 불규칙하게, 급하게 먹거나 과식하는 습관, 해열제 진통제 등의 장기적인 복용, 흡연과 음주 등을 들 수 있다.위장속에는 하루에 들어온 음식물을 소화시키기 위해서는 메일 3L 의 염산을 분비시킨다. 위장 내부가 비었을때 염산이 분비되면 위벽에 상처가 생겨 위궤양이 생긴다.
⑥ 스트레스와 암
- 솔로몬　박사는 쥐에게 암을 일으키는 바이러스를 주었다. 그 후 3일간 전기 쇼크로 스트레스를 주었다. 이 쥐들은 전기 스트레스를 받지 않은 쥐들보다 암 발병이 훨씬 증가했다. 스트레스에 의해서 암 발병이 촉진되는 것을 보여 주었다. 암은 무서운 병이지만 예방할 수 있다. 스트레스를 잘 처리하고 규칙적인 운동을 하며 마음을 즐거움으로 가득 채우면 예방이 된다. 면역세포가 활성화되어서 암 세포를 파괴해 버리기 때문이다.
⑦ 스트레스와 두통
- 보통 두통 유발요인은 긴장에서 오는 스트레스에 의한 두통이다. 긴장을 하게 되면 목뒤가 아프고 등이 뻐근해지고 두통이 오게 된다.
(5)스트레스의 대처 : 직면하는 생활의 문제들로 인하여 균형이 깨질 때, 불균형한 상태를 회복시키고 다시 일상에 적응하는 과정을 뜻한다.
① 방어적 대처 : 상황자체를 변화시키기 보다는 스트레스로 인한 정서적 고통을 감소시키려는 노력을 의미한다. 즉, 마음의 괴로움을 덜기 위해 운동, 명상, 음주, 등의 정서적 지지를 구하려는 행동. 방어적기제<294p표 참고>
② 문제 중심적 대처 : 스트레스를 일으키는 상황을 평가, 변화시키기 위한 노력을 의미한다. 이러한 스트레스 대처방안은 환경의 압력, 장애물, 자원, 절차 등을 바꾸는 환경 지향적인 전략과 열망수준의 변화, 대안적인 만족 구하기, 새로운 행동기준의 개방, 대인관계기술과 같은 새로운 기술의 습득 등 내부 지향적인 전략을 포함한다.
(6)스트레스의 예방법
① 자기생활양식 습성의 변화
- 카페인을 줄이거나 끊는다. 카페인이 스트레스를 일으킬 수 있는 강력한 자극제이기 때문이다. 알코올이나 카페인, 담배등도 스트레스 반응을 증가시킬 수 있으므로 절제해야 한다. 스트레스가 증가할 때 비타민이나 미네랄 등의 소모량이 많아지므로 이들을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
☆ 피해야할 음식 : 술. 커피. 초콜릿. 콜라 등 청량음료. 스낵류 등
☆ 도움이 되는 음식: 신선한 과일, 신선한 야채, 녹차, 맑은 물, 생선, 저지방 육류, 현미 등
② 규칙적인 운동
- 심장박동수를 어느 정도 증가시키고 근육에 긴장을 가하는 운동 등이 스트레스에 의한 신체적 영향을 이기는데 도움이 된다. 정신적으로 긴장되어 있다고 생각할 때 걷거나 뛰는 것은 긍정적 방향으로 스트레스를 조정할 수 있다
③ 이완/명상
- 이완요법은 인체에 나타나는 스트레스 반응을 반대로 작용시키는 것 이다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장하고, 혈압이 오르며, 심장의 고 동이 빨라지는 등 여러 가지 신체 변화가 일어난다. 이런 변화는 자율신경계의 작용으로 인간의 의지로 변화시킬 수 없다고 알려져 왔다. 하지만 의학이 발전하면서 이런 신체증상도 정신력으로 조절할 수 있다는 사실이 하나씩 밝혀지고 있다. 그리고 명상은 적절한 복식호흡과 이완(relaxation) 요법과 같이 실시한다면 매우 좋은 스트레스 해소법이 될 수 있다.
④ 수면
- 일반적으로 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 숙면에 의한 충분한 휴식은 다음날을 대비하는 활력을 공급한다. 수면부족은 다음날 자신의 기능발휘를 방해하고 스트레스에 매우 취약하게 한다.
⑤ 자신감
- 하는 일에 자신감을 갖는 일이다. 과거 경험에서 성취감과 자신감을 경험했다면 그러한 자신감과 성취감을 상기시켜서 환경에 적응해 나간다.

키워드

적응,   스트레스,   욕구