고혈압이란 무엇인가

소개글

고혈압이란 무엇인가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론

II. 본론
1. 고혈압
가. 고혈압이란?
나. 고혈압의 원인
라. 고혈압의 진단
마. 고혈압의 치료
2. 고혈압의 운동요법
가. 안전성
나. 운동의 형태
다. 운동 강도
라. 운동 빈도 및 지속시간
마. 주의 사항

III. 결론

본문내용

없을 때는 운동강도를 줄여야 한다. 운동에 적당한 맥박수는 다음의 공식을 이용한다. 운동시 맥박수 = 안정시 맥박수 + X%(최대맥박수 - 안정시 맥박수), 가벼운 운동일 경우 X는 50~70%, 심한 운동일 경우는 75% 이상을 곱한다. 최대맥박수는 운동부하검사를 통해서 얻어야 하며, 부하검사를 하지 않고 (220-나이)를 이용하여 간접적으로 쉽게 구할 수는 있으나 정확하지 않다.
라. 운동 빈도 및 지속시간
지속시간은 30분 이상으로 규칙적인 신체활동을 추천하며, 1주일에 적어도 3회 이상을 실시하는 것이 바람직하다. 그림에서 보는 바와 같이 운동빈도에 따라 분류된 세 그룹의 트레이닝 6개월 전후의 수축기혈압 변화를 지켜본 결과, 1주일에 하루 운동한 것 보다는 이틀 운동이, 이틀 보다는 3일 운동한 그룹의 수축기혈압이 더욱 크게 감소한 것을 볼 수 있다. 혈압감소 효과의 발현기간은 운동의 지속기간이 최소한 2개월 정도 운동을 실시한 후 나타난다.
운동을 통해 혈압이 거의 정상으로 내려오는 것은 약물요법으로 감소시키는 것과는 달리 심장 기능이 향상되고 혈관에 탄력이 생기고 동맥경화가 감소되는 등 신체의 모든 기능이 크게 향상되어 정상혈압을 되찾게 되는 것이다. 아울러 다른 모든 성인병의 위험요소가 감소되고 운동능력인 체력이 증가되는 등 건강이 크게 증진된다.
고혈압자의운동요법
단계
단계운동방법 및 부하량
1
준비 체조를 하고 곧 숨쉬기 운동을 9회 한 후 보통 걸음보다 약간 빠르게 500m걷는다.(2- 3일간)
2
700m걷기와 100m조깅실내에서 30 C의 물로 냉수 마찰을 한다.(7일간)
3
숨쉬기 9회, 걷기 100m, 조깅200m, 25계단 오르기 2회, 목욕 2분후 3분 휴식(냉탕 금물)(7일간)
4
숨쉬기 9회, 걷기 1,000m, 100m조깅(오전), 30계단 오르기 2회, 사우나2분 찬물로 다리부터 가슴까지 뿌리기(10일간)
5
숨쉬기 9회, 걷기 1,500m-2,000m, 500조깅, 사우나 3분씩 2회, 냉탕 1회
마. 주의 사항
운동을 하면 오래 산다거나 어떤 병이 낫는 다거나 하는 생각으로 자칫 무리하기 쉽다. 특히 고혈압은 힘에 겨운 것을 억지로 하였을 때 사고를 일으키기 쉬우므로 주의 해야 한다.
대부분의 사람들이 운동을 하는 이유가 "남이 좋다고해서", 또는 그냥 맹목적으로 "건강에 좋다고 하니까", 이렇게 답하고 있다. 하지만 고혈압 환자에 경우는 위와 같은 마음가짐으로 운동을 했다간 사고를 당할 수 있기 때문에 우선 운동을 해도 좋은지에 대한 의학적 검사를 하여 금기사항이 있는가를 살펴보고 운동부하검사로 운동능력을 측정하여 자신에 맞는 운동을 적당히 하는 것이 중요하다.
III. 결론
지금까지 고혈압이 무엇이고 고혈압의 원인은 무엇이며 증상과 치료 그리고 운동방법 등에 대해서 알아보았다.
결국 고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태를 말하는 것이며 그 원인은 90%이상이 밝혀지지 않은 상태이다. 또한 고혈압은 생활 습관이나 식의 요법, 운동 등으로 예방할 수는 있으나 원인이 분명한 이차성 고혈압이 아닌 이상 완치되지 않고 조절만 될 뿐이라는 것을 알 수 있었다. 하지만 고혈압은 자각증상이 거의 없기 때문에 현대인들은 각자가 자신의 건강에 관심을 가지고 자주 정검 해보아야 하겠다.
마지막으로 고혈압 환자는 적절한 약물요법과 함께 생활요법 운동요법 등을 병행하면서 안정 시에 혈압을 자주 재어 보고 정기적으로 검진을 받고 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 가장 안전하고 좋은 방법이라 생각되고 자신의 건강에 자신이 있는 사람이라도 고혈압에 대해서는 어떻게 될지 모르는 일이므로 건강한 사람이라도 가끔 씩은 혈압을 체크하는 것이 자신의 건강을 지키는 좋은 방법으로 생각된다.
[참고 문헌]
· Internet.
http://dju.ac.kr/~bwkim/essay12.html
· Internet.
http://www.taegu-hc.ac.kr/~sr-choi/azzi03-05.html
· Internet.
http://www
.믓.seoul.kr/~neurology/stroke/prevention/hypertension/...
· Internet.
http://user.chollian.net/~galmeagi/12-1.htm
· Internet.
http://gyeongbuk.sportal.or.kr/data/download/10/Mon9.txt
· 김명호 , 이학중, 외13, 「고혈압백과」, 서울, 단음출판사, 1996

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사회체육,   건강학,   건강,   체육,   고혈압