조깅에 대하여

소개글

조깅에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 주제 설정

2. 자료 수집 및 정리

3. 개요 작성

본문내용

사만으로는 이들을 깨끗이 해소하기에는 역부족이 되어 몸에 여러 가지 문제가 발생하고 있다.따라서 규칙적인 전신운동을 통해 땀을 흘려 해독과 신진대사를 도와야 한다.
♣체중조절
♠국소의 지방
: 국소적인 지방의 분포에 기준을 둔 지방의 각기 다른 형태분류가 제시되고 있는데, 가장 보편적인 형태는 남성형(android type)과 여성형(gynoid type)이다. 가장 보편적인 형태는 남성형 비만은 복부 부분 특히 복부내의 지역 즉, 심부의 내장지방, 혹은 피하지방 등의 지방 축적으로 특정지어진다. 남성형은 복부비만, 중심비만, 상체비만, 아랫배 비만이라는 용어로 알려져 있으며 때로는 사과형 비만이라고 부른다. 여성형 비만은 둔부와 대퇴 부분(골반부, 엉덩이, 허벅지)에 지방 축적으로 특정지어진다. 이것은 또한 하체 비만, 그리고 종종 배형 비만으로 부른다.
여성형 지방세포는 지방을 축적하기 쉬워 보이고 어렵게 감량해야 하는 경향이 있으나, 건강위험이 남성형 비만과 관련된 경우보다 더 크지 않다. 조합된 식사와 운동 프로그램이 남성형 비만을 완화하는데 도움이 될 수 있다. 그러나 배형은 사과형에 비해 체형을 바꾸는 데 어려움이 더 많기 때문에 여성은 보다 더 체계적인 프로그램을 계획하고 규칙적으로 실천하는 것이 중요하다.
♠청년기의 건강위험
: 비만은 또한 어린이와 청소년들에게 CHD와 관련된 위험요인들을 증가시킨다. 젊은이들은 보통 심혈관질환으로 사망하지 않지만 비만인 청소년들은 성인이 되어 만성질환에 걸릴 위험이 더 크고 비만이 아닌 또래들과 비교해서 사망의 원인이 된다는 점을 최근 역학적 연구에서 밝혔다. 그러나 어린시절과 청소년기의 과잉 체지방이 건강에 주요 악영향을 미치는 것은 의학적인 것 보다 오히려 사회적, 심리학적인 측면이 더 많다.
인격형성은 주로 어린시절과 청소년기에 일어나고, 이때에 과잉 체지방은 성인이 되어 시작하는 비만보다 더 큰 사회적, 정서적인 문제들을 가져올 수도 있기 때문이다. Nutrition Community of the Canadian Paediatric society는 비만이 자아상(self-image)과 사회적 신분의 만족을 갖는 것을 방해하고, 나아가 심리학적 발달을 저해한다고 지적했다. 비만인 어린아이들은 종종 그들의 동료와 선배, 심지어 부모들에게까지도 버림을 받고 부정적인 자아상, 낮은 자존심, 심지어 심각한 정신적 질병을 초래하기도 한다. 심리학적 문제의 발전에 기인한 요인은 체력과 운동수행 능력에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 놀이 활동을 훌륭하게 하지 못하는 어린이는 아마도 참여하지 못할 것이고 이렇게되면 놀이의 사회화적인 부분을 얻지 못할 것이다. 또한 이러한 비만의 해로운 심리학적 결과는 성인도 예외는 아니라는데 주목해야 한다.
♠체중감량과 관련된 건강 문제들
: 잘 계획된 식사와 적당한 운동은 정상적인 체중조절 프로그램의 초석이 된다. 그러나 어떤이들은 병적인 체중조절 행위로 이어질 수 있는 비현실적으로 낮은 체중 목표를 세울 수도 있다. 완전 금식, 자신이 일으키는 구토 혹은 다이어트 약제, 이뇨제 등 약물사용과 같은 방법은 초기에 빠른 체중감량을 위해 효과를 볼 수 있으나, 이러한 방법이 장기간 지속된다면 심각한 의학적 장애로 발전할 수 있으며, 사망으로까지 이어질 수 있다.
♠주요한 식습관 장애
: 체중에 대한 강박관념은 다른 이상 식습관을 가져올 수도 있는데, 그것은 심각한 건강상 문제가 될 수도 있다.
American Psychiatric Association의 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders에서는 거식증과 대식증을 두가지 임상적 식습관 장애로 간주한다.
♠체중 조절의 원리
: 1 파운드는 454g이다. 지방 1g은 9칼로리에 해당하는 것을 알고 있기 때문에 1파운드의 지방은 약 4,086칼로리(9×454)가 되는 셈이다. 그러나 지방조직에 저장된 지방에는 단백질, 무기질, 수분 등이 소량 함유되어 있다. 그러므로 체지방 1파운드당 열량은 대략 3,500칼로리로 줄어든다.
▶열량개념의 체중조절이란 타당한가?
: 열량개념의 체중조절이란 비교적 간단하다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 소비량보다 섭취량이 많으면 체중이 늘어나는 양성 열량 균형상태가 된다. 반대로 섭취량보다 소비량이 많게 되면 체중이 감소되는 음성 열량 균형상태가 된다. 체중을 그대로 유지하려면 열량의 섭취와 소비를 동등하게 해야 한다.
인체의 에너지 대사는 복잡하다. 열량이론이 체중조절과 타당한 관계에 있다 하더라도, 체중 변화는 언제나 열량섭취와 소비의 측면에서 꼭 맞아 떨어지는 것은 아니다 라는 점과, 체중감량은 체지방 감소만으로 인한 것이 아닐 수도 있다는 것을 언제나 염두해 두어야 한다. 또한 대사율이 사람마다 다르다는 것도 기억해야 한다. 즉 두사람이 같은 양의 열량을 소비했다 하더라도 한 명은 체중이 느는 반면 다른 사람은 그대로이거나 심지어 줄어들 수도 있다.
▶얼마만큼 체중을 줄이는 것이 안전한가?
: 의사의 지시없이 체중을 줄이고자 한다면 1주일에 약 900g(2파운드)이 최대 권장치라 할 수 있다. 왜냐하면 약 454g(1파운드)의 체지방이 3,500칼로리에 해당하므로 1주일에 7,000칼로리 혹은 매일 1,000칼로리의 결손이 필요할 것이다. 지방을 과도하게 지닌 채로 성장하는 어린이의 경우 주당 약 454g(1파운드)정도, 혹은 하루에 500칼로리 정도를 감량해야 한다고 권장한다. 이것은 의학적으로 감시가 없이 이루어지는 프로그램에서 권장하는 체중감량의 최대치라는 것을 명심해야 한다.
성인은 주당 약 454g(1파운드), 어린이나 청소년은 약 227g(1/2 파운드)와 같이 감량목표를 좀 더 낮추어 설정하는 것이 훨씬 바람직하고 현실적이다.
< 참고 사이트: http://myhome.hananet.net/~klonoa >
3. 개요 작성
▶서론: 1. 현대인들의 사망원인 70～80%가 운동부족
▶본론: 2. 조깅의 의미와 내용 및 준비사항
3. 조깅(운동)을 통한 성인병의 치료
4. 조깅(마라톤(운동))의 효과
▶본론: 5. 조깅을 하여 건강을 지키자.

키워드

조깅,   운동,   마라톤