임산부의 운동교육계획안

소개글

임산부의 운동교육계획안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목 차
Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 운동! 해야하는 이유는 무엇인가?
1) 우리 건강수준은?
(1) 운동부족
(2) 식생활의 불균형
(3) 과도한 스트레스
2) 운동을 하면 무엇이 좋은가?
(1) 심장과 혈관이 튼튼해 진다
(2) 근력이 향상된다
(3) 군살을 빼준다 - 비만 해소
(4) 스트레스를 줄여준다
(5) 활기차고 긍정적인 생활태도를 갖게 한다
3) 약 처방보다 운동 처방이 낫다
(1) 운동이 치료의 수단으로
(2) 운동처방 왜 필요한가?
2. 운동교육계획안
1) 프리시드-프로시드모형 적용하기(9단계)

Ⅲ. 결론
※ 참고자료

본문내용

- 숨을 멈추지 말 것. 힘을 가장 많이 주어야 되는 단계에서는 숨을 내쉴 것.
- 자세를 바꿀 때는 천천히 그리고 조심조심.
- 운동 시작 전, 운동 중, 그리고 운동을 마친 후 물을 많이 마실 것.
- 운동이 끝나면 최소한 10분 이상 안정을 취할 것.
- 몸을 쭉 뻗는 운동을 반드시 삽입할 것. 급히 뻗었다 내렸다 하지는 말고 천천히 몸을 쭉 뻗은 상태를 상당 시간 유지하도록.
- 체온을 항상 점검할 것. 너무 열을 받았다 싶으면 운동의 강도를 줄이고 물을 마실 것.
- 두터운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 여러 벌 입고 운동하다가 필요에 따라 하나씩 벗어버릴 수 있도록 할 것. 옷감은 면 같은 천연 옷감으로.
- 브레지어는 가슴을 잘 받쳐주는 것으로 골라 착용할 것.
- 매주 최소한 2일은 쉴 것.
피해야 할 종목
- 야외에서 자전거, 롤러 블레이드 타기 혹은 몸을 과격하게 뻗어야 하는 운동들.
- 신체접촉이 불가피한 운동, 트램폴링 등 낙상 사고 위험이 있는 운동.
- 임신 단계에 따라 승패를 가리는 운동의 강도는 조절해야 함.
- 임신 4개월 이후 등을 바닥에 대고 누워야 하는 운동은 태아의 체중이 대동맥에 압박을 가하므로 피해야 한다. 대동맥이 눌리면 혈압이 떨어지면서 어지러워지고 머리가 멍해 진다.
- 임신 후반기에 접어들면서는 달리기나 뜀뛰기 같이 몸을 뛰고 흔들고 하는 운동들과 방향을 재빨리 바꾸는 운동 등은 피해야 한다. 운동의 강도는 사람마다 다르겠지만, 아무리 강한 운동체질이라도 강도를 줄여야 한다.
일반적인 주의사항
- 체온이 지나치게 올라가는 것은 주의해야 함. 뜨거운 스파 혹은 땀을 많이 흘리는 운동은 삼가는 것이 좋다.
- 무더운 날은 운동의 강도를 낮추도록.
- 역도를 한다면 무거운 역기를 들기 보다는 가볍거나 중간쯤 되는 역기를 자주 들도록.
- 아프거나 열이 나면 운동하지 말 것.
- 특별히 운동하기 싫은 날이면 하지 말 것. 자각증세를 무시해 체력을 고갈시키는 것은 좋지 않다.
골반 운동
골반 하부 근육들은 꼬리뼈와 치골 사이에 걸친 매우 질긴 근육으로, 방광, 자궁, 질 및 직장 등을 받쳐주는 역할을 한다. 골반 하부 근육들이 약해지면 이 장기들을 지탱해 주기 힘들어지며, 요실금이나 자궁 탈수 등을 포함한 하복부 질환을 야기할 가능서이 높아진다.
태아가 점점 자라면서 골반근육에 가하는 압박이 점점 증가되지만, 간단한 운동으로 이같은 질환들을 예방할 수 있다. 요도근은 소변을 참도록 하는 근육이며, 항문괄약근은 대변이 장내에서 움직이는 동안 배변을 참도록 해 준다. 질구 내에 손가락을 삽입해 꽉 조여주는 힘을 느끼거나 소변을 참는 데까지 참아 봄으로써 근육의 힘을 감지할 수 있다. 골반 하부 근육 강화를 위한 운동에는 다음 같은 것들이 있다.
- 골반 하부 근육들을 서서히 조인 후 조여진 상태를 약 10초간 유지하는 운동을 10회 반복한다.
- 급하고 힘차게 조여주는 운동을 10회 반복한다.
- 재체기나 기침을 할 때 혹은 후두를 가다듬을 때마다 골반 하부 근육들을 조여준다.
아랫배 운동
아랫배 근육이 튼튼해야 척추를 제대로 지지할 수 있다. 특히 마지막 3개월간은 태아의 크기와 체중이 급격히 늘어나므로 아랫배 근육 강화는 다른 기간 보다 더욱 중요하다. 다음과 같은 운동들을 해보도록:
- 정신을 집중해 배꼽을 척추 가까이로 움직여 본다.
- 배를 끌어당기는 동안은 숨을 내쉰다.
- 바짝 끌어당긴 상태에서 10 까지 센다 다음 긴장을 풀면서 숨을 들이쉰다.
- 이같은 동작은 10회 반복하는데, 하루에도 몇 번씩, 가능한 한 자주 시행한다.
- 이 운동은 앉아서나, 서서 혹은 손이나 무릎으로 바닥을 짚은 상태에서나 언제나 가능하다.
- 아랫배 운동과 골반 운동을 동시에 시행하도록 노력한다.
- 등을 대고 누운 상태에서 골반과 흉곽을 동시에 움직이는 운동은 피해야 한다.
신체 이상을 알리는 신호들
다음 같은 자각증세를 느낄 때는 운동을 즉각 중단하고 지체없이 의사에게 갈 것.
( 두통, 어지러움, 심장이 두근거림, 가슴 통증, 얼굴이나 손발이 부어오름, 장딴지가 아프거나 부어오름, 하혈, 위축, 등 혹은 치골 통증, 아랫배 경련, 걷기가 힘들 때, 태아의 움직임이 심상찮을 때,양수가 흐를 때)
운동을 하지 말아야 하는 경우
아침마다 몸이 찌부둥한 상태가 계속되는 경우, 혹은 심장병, 고혈압, 경련 초기 증상 혹은 조산 가능성이 높아질 경우 등 특별한 문제가 발견되는 경우, 의사 및 보건 전문가를 찾아가 진료를 받고 식이요법 등을 지도받는 것이 좋다.
http://www.invill.com/cgi-bin/boarda/read.cgi?board=headlinenews&y_number=310&nnew=1 발췌
임산부운동처방(2)척추질환별운동처방
http://blog.naver.com/ptranger2003/140010684695에서 발췌
<실행>
I. 실행자는 네발기기 자세를 취하세요.
II. 실행자는 천천히 머리를 숙이고, 동시에 배를 끌어당기세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요.
<실행>
I. 실행자는 무릎 굽혀 세우고 바로 누운 자세를 취하세요.
II. 실행자는 천천히 머리와 상체를 들어올리세요. 이 동작은 가능한 범위까지만 실시하세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요.
<실행>
I. 실행자는 바로 누운 자세를 취하세요.
II. 실행자는 천천히 한쪽 무릎을 세우면서 머리쪽 방향으로 끌어당기세요.
III. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시하세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요.
<실행>
I. 실행자는 양팔을 약간 후방에 가져다놓고 상체를 지지하세요. 동시에 양무릎을 구부려 세워서 전체적인 몸의 균형을 맞추세요.
II. 실행자는 천천히 몸 뒤쪽 방향으로 기울이세요. 이 동작을 수행할 때는 도움자가 반드시 뒤에서 보조하세요.
<운동횟수>
하루 3번 아침, 점심, 저녁에 실시하고, 한번 실시할 때 10회를 반복하세요.
2007.03.11 17:27

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