요가의 정의및 동작분석 보고서

소개글

요가의 정의및 동작분석 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

▣ 요가

▣ 요가의 실제
1. 비틀기 자세
2. 활자세
3. 쟁기자세
4. 물고기 자세
5. 어깨로 서기 자세
6. 고양이 자세
7. 머리로 서기
8. 아치 자세
9. 비둘기 자세
10. 메뚜기 자세
11. 코브라 자세
12. 고양이 변형 자세

본문내용

이만 들어올리는 동작으로 해도 좋다.
9. 비둘기 자세
이 자세의 이름은 가슴이 마치 모이 주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 붙여졌다. 복부를 강하게 늘리고 옆구리와 허리를 수축시켜 내장의 기능을 좋게 하고 내장과 골반의 혈행을 좋게 한다. 옆구리의 군살을 빼는 다이어트 요가로도 유명하다.
[비둘기 자세 동작]
① 오른쪽 다리는 몸 중심쪽으로 넣어 앉는다.
왼쪽 다리는 될 수 있는 한 뒤로 뺀다.
② 왼손으로 왼 발을 잡고 숨을 내쉬면서 들어올린다.
③ 그 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 발을 몸쪽으로 당겨준다.
10. 메뚜기 자세
메뚜기 자세는 쉽게 설명하면 엎드려서 발 들기 자세인데, 발을 들어올릴 때 척추에서 콩팥으로 흐르는 신경이 자극을 받아 콩팥의 기능을 좋게 한다. 메뚜기 자세는 허리 근육과 등 부위를 강하게 수축시켜 허리뼈와 엉덩이뼈를 강화시키므로 허리의 힘을 강하게 하고 유연하게 해준다. 또 내장의 이상, 변비, 여자의 자궁위치 이상등에도 특효가 있다. 처진 아랫배와 엉덩이를 올라가게 해주고 허리를 날씬하게 하는 미용효과 만점의 자세이다. 조금 힘들긴 하지만 그만큼 몸의 좋은 자세이다.
[메뚜기 자세 동작1]
① 엎드린 자세에서 다리를 펴서 모으고, 팔도 펴서 허벅지 옆에 놓는다.
② 턱을 바닥에 붙이고 깊고 고른 호흡을 2~3회 한다.
③ 숨을 마시면서 오른쪽 다리를 무릎에 곧게 편 채 최대한 들어올린다.
④ 5~7초간 숨을 멈추었다가 내쉬면서 다리를 천천히 내린다.
※ 이때 몸이 뒤집히지 않아야하며, 들린 다리의 골반뼈는 바닥에서 들리지 않아야 한다.
[메뚜기 자세 동작2]
① 엎드린 자세에서 다리를 펴서 모으고,
두 손은 엄지가 안으로 가게 말아쥐고 아랫배 밑으로 집어넣는다.
② 충분히 숨을 고른 다음 양발을 들어올린다.
③ 이때 손으로 바닥을 힘껏 누르고 체중은 가슴과 턱으로 지탱한다.
※ 이때 하반신 전체를 들어올리려는 기분으로 한다.
④ 숨을 마신 상태에서 5~7초간 참은 후, 내쉬면서 두 다리를 내린다.
11. 코브라 자세
코브라 자세는 심장을 열어줌으로써 튼튼하게 만들어주는 자세이다. 머리와 경추에 아주 좋으며 코브라 뱀이 일어나는 것과 같다고 해서 붙여진 이름이다. 이 동작을 행하면 복근과 가슴과 앞 목이 쫙 펴지고 등과 뒷목에 강한 자극이 온다. 아랫배에 힘이 없거나 내장압박을 받는 사람에게 좋고 두통 등의 뇌질환에도 특효가 있다. 또한 이 자세는 몸의 활기를 주어 모든 질환을 없앤다고 한다.
[코브라 자세 동작]
① 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴서 등 뒤에서 팔꿈치끼리 마주 잡는다.
② 턱은 바닥에 대고 조용히 깊은 호흡을 2~3회 한다.
③ 숨을 마시면서 상체를 최대한 일으킨다.
④ 이때 발이 바닥에서 들리지 않게 하고 시선은 천장을 바라본다.
12. 고양이 변형 자세
고양이 변형자세의 여러 동작 중 한가지인데, 고양이 자세에서 바닥을 짚는 손의 모양을 바꾼 자세는 어깨로 집중된 긴장을 풀어주고 턱, 가슴을 바닥에 대는 동작은 앞으로 구부러진 어깨를 뒤로 젖히는 역할을 한다. 따라서 앞으로 굽은 척추를 바로 잡아주고 목, 어깨의 울혈을 제거하여 혈행을 좋게 한다.
[고양이 변형 자세 동작]
① 기어가는 자세에서 손과 무릎을 어깨너비로 벌린다.
② 손은 손끝이 몸쪽을 향하도록 짚는다.
③ 숨을 내쉬면서 손으로 강하게 바닥을 밀고 어깨의 긴장을 풀어준다.
④ 기어가는 자세에서 무릎은 어깨너비로 벌리고 양 팔꿈치끼리 마주잡는다.
⑤ 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 밀며 가슴을 바닥으로 내리고 턱을 팔에 댄다.
⑥ 그 자세에서 몇 분간을 유지한 후, 배를 대고 엎드려 휴식을 취한다.
※ 초보자는 팔에 머리를 대고 해도 된다.

키워드

요가,   유연성,   신체동작,   호흡,   자세