임산부요가의 효과, 동작

소개글

임산부요가의 효과, 동작에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 임산부요가란?

Ⅱ. 임산부요가의 효과

Ⅲ. 임신부 요가를 하는 복장, 장소, 시간

Ⅳ. 임산부 요가 수련 전 주의사항

Ⅴ. 호흡과 명상법
1). 호흡법
2). 태교명상법

Ⅵ. 출산 전 임산부에 좋은 요가 동작
1). 모관운동
2). 붕어운동
3). 고양이자세
4). 나비자세
5). 방아자세
6). 허리ㆍ골반 강화
7). 합장ㆍ합척운동
8). 시체자세

Ⅶ. 산후 임산부에 좋은 요가 동작
1). 개 자세
2). 앞으로 굽히기
3). 고양이 자세
4). 영웅 자세
5). 낙타자세
6). 다리 올리기

Ⅷ. 산후 요가의 필요성

< 참고자료 >

본문내용

골반 강화
누워서 두 손은 깍지 껴 머리 밑에 두고 두 무릎을 세워놓는다. 숨을 깊게 마시면서 엉덩이를 올리고 숨을 잠시 멈춘다. 다시 내쉬면서 천천히 내리기를 호흡과 함께 3~4회 반복하고, 편안하게 휴식자세를 취한다. 자궁 위치를 바로 잡아주며 허리와 골반을 강하게 하므로 유산ㆍ조산을 예방한다.
7). 합장ㆍ합척운동
누워서 몸을 편안하게 한다. 숨을 마시면서 두 손은 가슴에 모아주고(합장) 두 발바닥을 붙여(합척) 회음부에 가까이 당겨놓는다. 숨을 길게 내쉬면서 팔, 다리를 아래위로 쭉 뻗는다. 복근이 튼튼해지고 태아의 위치가 바로 잡히며 분만 시 자궁 수축이 원활해지므로 분만 촉진제 역할을 한다.
8). 시체자세
등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 적당히 벌린다. 머리, 손끝, 발끝까지 완전히 힘을 빼고 눈을 감은 채 고요 속에 자신을 맡긴다. 임신기간 동안 피곤한 몸을 쉬고 마음을 평화롭게 하며 출산의 불안과 공포로부터 긴장된 신경을 완화시키는 효과가 있다.
Ⅶ. 산후 임산부에 좋은 요가 동작
1). 개 자세
얼굴을 아래로 향하고 배를 마루에 대고 완전히 엎드린다. 팔꿈치는 쭉 뻗고 다리를 꼿꼿이 편 후 발뒤꿈치와 발바닥은 완전히 마루를 누른다.
2). 앞으로 굽히기
발가락은 하늘을 향하고 엉덩이를 조금씩 움직여 골반뼈가 바닥에 닿도록 한다. 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 복부를 당기며 천천히 굽힌다.
3). 고양이 자세
엎드려 양쪽 무릎과 양쪽 손바닥을 바닥에 닿게 한다. 호흡을 들이마시면서 고개를 들고 허리를 최대한 내려 천장을 바라본 후, 내쉬면서 배를 바라본다.
4). 영웅 자세
천천히 허리를 낮추면서 오른쪽 다리를 구부려 세운다. 숨을 마시면서 고개를 뒤로 젖혔다가 숨을 내쉬면서 두 팔을 뒤로 멀리 뻗쳐 올린다. 천천히 허리를 낮추면서 오른쪽 다리를 구부려 세운다. 숨을 마시면서 고개를 뒤로 젖혔다가 숨을 내쉬면서 두 팔을 뒤로 멀리 뻗쳐 올린다.
5). 낙타자세
어깨 넓이 정도의 간격으로 무릎을 넓히고 양손으로 양쪽 발목을 뒤로 잡고 내쉬며 고개를 뒤로 젖히고 배와 가슴을 내민다.
6). 다리 올리기
바닥에 바로 눕고 숨을 들이쉬면서 두 다리를 올린다. 엉덩이는 바닥에 댄 채, 무릎을 펴고 호흡을 내쉬면서 두 다리를 내린다.
Ⅷ. 산후 요가의 필요성
열 달 동안 자궁 안에 태아를 담아두었다가 골반을 열어 아기를 몸 밖으로 내보내는 출산은 산모의 몸에 커다란 변화를 가져온다.
① 복부가 늘어나며 임신 중 배의 무게 때문에 허리가 뒤쪽으로 휘게 된다.
② 골반이 열리고 자궁, 방광과 그 밖의 내장기관들이 아래쪽으로 밀려 내려간다.
③ 몸매의 외적인 신체적 변형과 함께 산후의 정서적인 면에도 산후우울증 등 많은 영향을 끼친다.
산후요가는 신체의 변형을 원래대로 회복시키는 운동을 통해 산후부작용을 최대한 예방하는 프로그램이며 우리 인간의 신체작용의 열쇠를 쥐고 있는 자율신경의 역할을 촉진시켜 면역력을 강화시켜 준다.
◆ 산후요가의 필요성
① 부모 스스로의 자신감을 증대시키며 스트레스를 감소시킨다.
② 임신과 분만 때 사용했던 근육을 복원시키고 강화시킨다.
③ 육아의 불안감을 해소하며 아기와 유대감을 높여준다.
④ 유연성이 증가한다.
⑤ 약화된 복근과 허리근육을 강화시켜 체력을 단련시킨다.
⑥ 요가는 어머니들의 신체와 감정적인 부분과 정신적인 모든 면에서 수준을 향상시킬 수 있는 자기계발 시스템이다.
< 참고자료 >
국민체육 21, 김연숙
금원요가단신원 홈페이지, http://www.diet2you.co.kr/
남양아이 홈페이지 http://www.namyangi.com/
아가사랑 홈페이지, http://www.aga-love.org/

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