유-무산소운동에 관해

소개글

유-무산소운동에 관해에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 유산소운동이란?

2. 무산소운동이란?

3. 유산소 운동의 원리

4. 유산소 운동의 에너지 시스템

5. 유산소 운동의 효과 및 방법
1) 유산소운동의 효과
a. 유산소 운동과 체력
b.유산소 운동을 통한 신체기능의 변화
c.유산소 운동과 건강의 관계
d.당뇨병에 대한 효과
e.비만에 대한 효과
f.포괄적인 효과
2)유산소운동 방법
ㄱ. 걷기
ㄴ. 줄넘기
ㄷ. 조깅
ㄹ. 스킨스쿠바
ㅁ. 계단 오르내리기

6. 유산소운동과 무산소운동의 조화

7. 유산소운동의 장점

8. 무산소운동의 장점

9. 유산소 운동과 무산소 운동의 배합과 중요성

10. 유산소 운동에 관련된 기사

11. 참고문헌

본문내용

병원 교수>
심장질환자는 `유산소운동` 좋아
[문화일보 2004-03-03 10:35]
(::가슴에 통증오면 중단 맥박 측정… 보온 주의::) 평소 심장기능이 약한 사람에겐 운동이란 자체가 부담스러울 수 있다. 이런 경우 무조건 안정이 중요하다고 생각할 수 있지만, 심근경색 등 심장수술을 받은 환자에게도 운동이 적극 권장되는 입장이다. 체력과 근력이 저하됨으로써 심장 빈맥이 생기고 혈 전 폐색전 등의 합병증이 일어날 수 있어 환자의 건강상태에 맞 는 운동을 유도하고 있다.
심장기능이 걱정되는 사람들에게는 심장의 혈액순환을 촉진할 수 있는 유산소운동이 좋다. 즉 걷기, 수영, 수중운동, 고정식 자 전거 타기 등이 권장된다. 이중에서도 걷기가 가장 좋은 운동인 반면 조깅이나 등산은 자칫 무리가 될 수 있다. 특히 협심증 등 심장질환이 많이 진행된 경우에는 피해야 한다.
또 역기 들기, 팔굽혀 펴기 처럼 정적이면서 단시간내 많은 힘을 사용하는 운동은 심장에 큰 부담을 주기 때문에 삼가야 한다.
운동강도는 편하게 여겨지는 상태에서 운동을 시작하는 것이 좋 다. 가령 걷기 운동을 한 후 편안하게 대화할 수 있을 정도가 적 당하다. 운동 후 숨쉬기가 곤란하고, 현기증이 나거나, 기운이 빠지는 느낌이 든다면 즉시 운동량을 줄여야 한다.
심장질환자들은 기본적으로 운동 전문가의 처방에 따르는 것이 좋고, 운동 도중 다음과 같은 적신호가 오면 중단하도록 한다.
1. 운동중 가슴에 통증이 오면 일단 중단하 고, 운동강도를 낮추어야 한다.
2. 운동중에는 수시로 맥박수를 관찰한다. 자가 맥박 측정기를 구입해 차고 다니는 것이 좋다.
3. 쌀쌀한 날씨에는 보온에 신경을 써야 한다. 실내에서 운동을 하거나 서서히 추위에 적응하도록 한다.
[건강운동교실]혈관노화 방지는 유산소 운동으로
[한겨레 2003-06-10 19:30]
혈관은 전신의 기관들을 서로 연결하고 있어서 한 곳에 문제가 생겨도 다른 어느장기 및 기관에서도 함께 문제를 일으킬 수 있다.
따라서 혈관의 노화를 해결하는것이 곧 건강하고 성공적인 노화 과정을 푸는 열쇠라고 생각하고 있으며 현재 많은연구가 진행 중이다.
혈관은 국토로 비유하자면 도로망 같다.
지방의 한 국도가 막히는 것보다도서울의 중심 도로가 막히면 교통 체증이 훨씬 더 심각하게 느끼지는 것처럼 인체의핵심인 심장이나 뇌의 혈관이 막히게 되면 심근경색과 중풍과 같은 응급상황이발생하고 이에 따라 합병증 및 후유증도 매우 심각하다.
노화가 시작되면 동맥이 굳고 인체의 자율조절의 하나인 압력에 대한 민감도가떨어진다.
혈관이 노화를 일으키면 근육으로 가는 피의 흐름이 적어지는데 혈관의내막에서 일어나는 혈관확장이 원활하지 못해서 오는 결과이다.
그러나 운동을 하면 혈관 저항이 줄어들고 피를 굳게 하는 섬유소가 줄어들어피가 혈관 속에서 굳는 것을 줄여준다.
운동을 하는 사람에게서는 혈관의교감신경과 부교감신경에 대한 조절반응이 잘 이루어지고 있으며 혈관 노화도천천히 온다.
운동은 또 혈관 내막의 산화질소를 활성화해 혈관 확장을 돕는다.
이런산화질소는 약으로도 이용돼 협심증의 치료약으로 이용되고 있으며, 발기부전에이용된 비아그라 약품에 의해서도 잘 알려져 있다.
결국 운동은 혈관의 내막을 건강하게 하고, 노화의 과정으로 나타나는 혈관의저항을 줄여 궁극에는 혈관 노화를 막는다.
이를 통해 협심증이나 뇌졸중의예방에도 기여한다.
혈관의 노화를 억제하기 위해서는 심혈관계를 활발하게 움직이게 하는 등산, 빨리걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소성 운동이 좋으며, 자신의 체력 최대능력의 60~85% 정도의 운동강도로 한 번에 20분 이상, 일주일에 3일 정도 해야한다.
물론 건강한 젊은 나이에서 운동을 시작한다면 노화의 진행을 더디게 하므로더 권장 됨은 말할 필요도 없다.
유산소 운동 꾸준히 하면 심장병 발병률 30% 감소
[매일경제 2004-02-27 16:18]
운동을 꾸준히 하면 협심증, 심근경색 등의 심장병 발병률이 25~30% 줄 어드는 것으로 보고되고 있다.
협심증 심근경색 등은 콜레스테롤이 관상동맥 벽에 달라붙어 혈관을 좁 게 해 심장으로 피를 보내지 못하게 막아서 생기는 병이다.
운동을 하면 콜레스테롤이 에너지원으로 사용되기 때문에 미처 동맥 벽 에 달라붙을 틈을 주지 않는다.
체계적인 운동 프로그램은 심장병 예방뿐만 아니라 심장병이 있는 사람 에게도 도움이 된다는 게 박원하 삼성서울병원 교수의 설명이다.
운동은 심장의 혈액순환을 촉진하는 유산소 운동이 좋다.
걷기 조깅 등산 수영 수중운동, 고정식 자전거 타기, 러닝머신 등이 권 장된다. 그러나 조깅이나 등산은 협심증이 많이 진행된 경우에는 무리 한 운동이 되므로 전문의의 엄격한 진단을 받은 후 시작해야 한다.
특히 걷기는 심장재활을 위해서 가장 많이 추천되는데 생리적으로 안정 된 운동이며 특수한 설비가 필요없다는 장점이 있다.
그러나 과다한 역기 들기, 팔굽혀 펴기 등의 정적이고 짧은 시간에 최 대한의 힘을 사용하는 운동은 심장기능에 큰 부담을 주기 때문에 심장 병이 있는 사람은 피하도록 한다.
운동강도는 무리하지 않고 편안하다고 생각될 수 있도록 하는 것이 좋 다. 운동 후 숨쉬기가 곤란하고, 현기증이 나거나 기운이 빠지는 느낌 이 든다면 너무 심하게 운동한 것이므로 즉시 운동량을 줄여야 한다. 가장 적당한 운동은 최대 심박동수의 50~75%가 좋다.
<김인수 기자>
11. 참고문헌
1. 운동처방 유산소성운동의 Trainability 하성외 | 하성 외 | 홍경 | 1998.02.01
2. 육체와의 전쟁:유산소운동(V.T:1) 편집부 편 | 비엠코리아 | 1996.05.01
3. 걷기 운동 30분 남상남 | 넥서스Books | 2005.10.20
4. 식사와운동만으로당뇨병을고친다 와타나베쇼 | 강승현 역 | 태웅출판사 | 2006.05.30
5. 네이버 백과사전
6. http://cafe.naver.com/gwanggyo/814 카페명 : 광교Bike club
7. http://blog.daum.net/parkland/12426029 블로그명 : Joyful의 뜰
8. 건강관리공단 홈페이지

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