(생활과건강)건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대한 기술과 실천 가능한 구체적 운동계획 및 실현가능성과 효과성 측면에서 평가

소개글

(생활과건강)건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대한 기술과 실천 가능한 구체적 운동계획 및 실현가능성과 효과성 측면에서 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강운동의 기본원리와 건강운동의 실천
1) 건강운동의 기본원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점진성의 원리
(3) 반복성의 원리
(4) 개별성의 원리
2) 건강운동의 종류
3) 건강운동의 요령
(1) 운동강도
(2) 운동 지속시간과 운동빈도
(3) 운동단계

2. 실천 가능한 2주 동안의 운동계획
1) 운동 목표와 운동의 선택
2) 2주 운동계획의 상세 설정
(1) 운동 강도와 운동 빈도
(2) 운동 지속시간

3. 2주 동안 운동의 실천 및 평가
1) 실천과정 및 결과
2) 실현가능성과 효과성 측면의 평가 및 차후 계획

참고문헌

본문내용

시 걷기와 뛰기를 반복하여 실시하기도 하였고, 러닝머신 후 다음날 발목에 통증이 있을 경우에는 자전거로 유산소 운동을 대신하였다.
결과적으로 2주 동안 운동으로 체중이 약 1.5㎏ 정도 감량되었으며, 기타 몸의 상태나 외형적인 모습 등이 유산소 및 무산소 운동의 병행 등으로 한결 나아진 느낌이다. 이밖에도 기분이 상쾌하고 좋아진 점, 생활에 활력이 높아진 점, 잠을 잘 수 있었던 점, 일상생활이 더욱 규칙적으로 되었다는 점 등의 부수적 효과를 얻을 수 있었다.
2) 실현가능성과 효과성 측면의 평가 및 차후 계획
앞서 설명했듯이 주 3회-4회 정도의 헬스클럽을 통한 운동에 대한 실현가능성은 상당히 높다고 보며, 중간이 운동이 끊기지만 않는다면 상당히 오랜 기간 동안 기후나 날씨에 영향을 받지 않고 지속할 수 있는 운동이라 생각된다. 또한 유산소·무산소 운동의 병행으로 체중의 감량은 물론, 지방, 근육 등의 체성분을 적절하게 유지할 수 있다는 효과를 볼 수 있으며, 부수적으로 일상생활 속에서의 다양한 심리적 안정과 도움을 얻을 수 있다고 본다. 개인적으로 차후 지속적으로 이러한 운동의 방법을 계속해 나갈 것이며, 운동의 종류와 강도 등을 몸의 상태에 따라 변화를 주어 그 효과를 높이도록 방안을 강구해 나가도록 하겠다.
참고문헌
1. 전국임상건강운동학과교수협의회, 운동검사·운동처방지침, 한미의학, 2007.
2. 장경태·이정숙 공역, 웨이트트레이닝, 대한미디어, 2007.
3. 옥정석, 운동과 건강, 태근문화사, 1994.
4. 건강 소백과 : 우리 가족 행복 지킴이, 보건복지부, 한국보건사회연구, 2000.

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