임산부의 체력과학

목차

<서론>

<본론>
임산부 운동
1. 운동을 해야하는 이유
2. 운동요법 및 처방
3. 운동의 효과
4. 운동 시 주의할 점
5.임산부를 위한 운동
1)수영
(1) 임산부를 위한 수중운동
(2) 수중재활운동 - 산전, 산후
(3) 수중운동이 임산부에게 좋은 이유
2) 요가
(1) 요가가 임산부에게 이상적인 이유
(2) 임산부 요가의 효과
(3) 파탄잘리의 요가 8단계
(4) 임산부 요가의 내용
(5) 임산부 요가 수련시 유의사항
(6) 요가동작
3) 체조
(1) 임신 중에 체조하는 방법
6. 산후비만
1) 산후비만 예방법
2) 임신중 복부 비만 예방법
3)출산후 운동
(1). 출산후 운동의 효과

<결론>

*참고문헌

본문내용

씩 사라지므로 적절한 운동이 반드시 필요하다. 걷는 운동이나 임산부 체조 등을 시행하면서 체력을 기르고 체중 조절을 해야 한다. 규칙적인 3끼의 식사, 적절한 운동과 임산부 체조, 일정한 가사 일을 통한 생활 리듬의 유지와 항상 체중 증가에 대한 경계를 늦추지 말고 매일매일 체중을 측정해 나가면서 생활하는 것이 중요하다.
▦ 임신 후기(8개월 이후)
이 시기가 임산부에게 있어서 가장 중요한 시기라 할 수 있겠다. 몸이 무거워져 활동량이 적어지면서 과다한 체중 증가가 발생하게 되면 임신중독증이 발생할 수 있기 때문이다. 이때는 매일 산보를 약 2km 정도씩 하면서 몸무게 변화를 자주 체크하고, 가사일도 틈틈이 하며 몸을 계속 움직이는 것이 좋다.
또한 조금만 움직여도 쉽게 피곤해질 수 있기 때문에 무리한 활동을 피하고 피로가 느껴지면 쉬어야 한다. 이때도 물론 과다한 염분 섭취와 고칼로리 음식을 피해야 심한 체중 증가와 임신중독증의 합병증을 미리 예방할 수 있다.
임신 중 몸이 무겁다고 아무 일도 하지 않는 것은 좋지 않으며, 적절한 집안일과 운동은 필수이다. 하루 1시간 이상 산보와 활동을 하는 것이 좋다.
임신 중 먹고 싶은 것을 모두 먹으면서 식욕을 억제하지 않는 것은 잘못된 것이다. 자신의 체중이 15㎏ 이상 증가하면 어느 정도 식욕을 억제해야한다. 식욕을 주체할 수 없으면 적절한 조치를 받는 것이 산모와 태아 모두에게 필요하다.
출산을 하고 나면 저절로 살이 빠지리라는 기대는 하지 말라. 과다하게 증가한 체중은 출산 후에도 감소시키기가 어렵고, 따라서 출산을 하면 할수록 체중도 계속 증가하게 된다. 과거에는 모자보건이 안 좋아 출산 후 감염을 피하기 위해 안정을 취하는 것이 바람직했지만 이 같은 방법은 현대에는 맞지 않는다. 출산 후 바로 가벼운 활동을 해야 더욱 건강해 질 것이다
3) 출산 후 운동
산후 회복기간은 산모의 상태에 따라 큰 차이를 보이지만, 만약 정상분만 이었다면 산모는 무리하지 않는 범위에서 출산 다음 날부터 병원을 걸어 다니는 방법으로 가벼운 운동을 시작하도록 권장한다. 퇴원 후에도 걷는 방법의 운동습관은 지속적으로 실시하는 것이 매우 좋다. 충분한 휴식, 균형 있는 영양보충 그리고 걷기 운동부터 서서히 시작함으로써 출산 이후에 허약해진 신체를 빠르게 회복시킬 수 있다.
그러나 조깅과 같이 비교적 산모에게 충격이 심하게 가해지는 운동은 임신 호르몬과 출산으로 인해 약해진 관절이 완전히 회복되는 6～16주정도의 시간이 지난 후에 실시하는 것이 좋다.
복부를 단련하는 근육운동은 늘어난 복부근을 다시 강화시켜 주며, 중년기 이후에 발생 빈도가 높은 요통의 근원을 제거해 줄 수 있다. 또 회음의 근육을 수축하는 케켈운동을 함으로써 골반근육을 강화한다.
산모에게 있어 가장 중요한 점은 피로와 탈수로 인해 모유가 감소되는 현상을 경계해야 한다.
그러므로 이의 예방을 위해서 하루에 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋고 항상 충분한 휴식을 위해 아이의 수면시간과 동일하게 수면을 갖는 것이 바람직하다.
어느 정도 회복단계를 벗어나 걷는 운동이 자연스러워지면 걷는 속도를 조금씩 빠르게 하고 운동하는 시간도 약간씩 길게 지속시켜 나간다.
걷는 운동 이외에도 고정식 자전거 운동이나 수영도 하체에 큰 충격을 주지 않으므로 권장할만하다. 가급적이면 모유가 새는 것을 방지하기 위해 운동하기 전에 아이에게 젖을 먹이는 것이 현명한 방법일 것이다. 출산 후에 가벼운 강도로 운동하는 것과 같이 적극적으로 회복을 시도하는 노력이 중년기 질병을 예방하면서 아울러 아이의 양육이나 건강을 위해서도 가장 좋은 방법이 될 것이다.
저희 조가 여기에서 소개하는 산전, 사후 운동 프로그램 중에는 미국 산부인과학회가 제작한 프로그램들을 참고한 것으로, ‘86년도에 미국의 전국신문잡지협회로부터 최우수상을 수상하기도 한 프로그램이다. 따라서 이는 의학적인 배경 등을 충분히 고려해볼 때 임산부들에게 가장 안전하고 최대의 효과를 주는 운동 프로그램이라 하겠다.
임신 중에 즐기는 적당하고 규칙적인 운동은 지구력과 인내심을 키워준다. 강력해진 복부 근육과 함께 분만을 용이하게 해주고, 임신중이나 분만 후에 흔히 발생되는 요통도 방지 또는 감소시켜준다.
또한 체중조절에도 도움이 도고 자세가 항상 바르며, 임산부들에게 흔한 변비를 방지시켜주기도 한다.
임신중의 규칙적인 운동은 분만 후에도 회복을 빠르게 해주고 좋은 건강상태를 유지할 수 있게 해주며, 피로감을 느끼지 않고 항상 기분이 상쾌해 다른 사람에게도 건강하고 좋은 체격으로 보일 수 있다.
그 뿐 아니라 분만 중에 젖산이 혈액에 쌓이는 것을 막아줌으로써 궤대(탯줄)의 산성증을 방지하고 태아의 위험성을 감소시켜준다.
(1). 출산 후 운동의 효과
분만시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축회복을 촉진시키고 체력을 길러준다
혈액순환을 원활하게 도와준다
소변의 배출과 자궁수축을 도와준다
산후긴장을 풀어주고 피로회복의 효과가 있다.
모유의 분비를 촉진시켜준다
변비방지에 도움을 된다
근육통을 해소하고 전신을 편히 쉬게 한다
<결론>
저희 조가 여기에서 소개하는 산전, 사후 운동 프로그램 중에는 미국 산부인과학회가 제작한 프로그램들을 참고한 것으로, ‘86년도에 미국의 전국신문잡지협회로부터 최우수상을 수상하기도 한 프로그램이다.
따라서 이는 의학적인 배경 등을 충분히 고려해볼 때 임산부들에게 가장 안전하고 최대의 효과를 주는 운동 프로그램이라 하겠다.
이상 저희 조가 조사해본 내용을 바탕으로 적당하고 규칙적인 임산부운동을 한다면 임신 중에 느끼는 출산에 대한 고통이나 걱정 같은 것들은 모두 잊어버리고 편안하고 안정된 마음으로 출산을 준비할 수 있을 것이다. 미래의 임신부가 될 우리 여성들에게 저희의 발표가 많은 도움이 되었길 바란다.
참고 문헌
이영숙, 박용균 편저(1987). 임산부 운동. 금광출판사
생활체조요령(1992). 체육청소년부
관련사이트
http://user.chollian.net/~yogahi
http://aquatech.aqus.co.kr
http://www.momilk.co.kr
http://www.soojoong.com/

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