요가 자세의 티칭법과 효과 및 주의점

본문내용

: 감기,천식,급성기관염,폐렴 등 호흡기 질환에 효과적이다
엉덩이에 군살을 제거 해주고 혈액순환촉진,허리디스크에 효과적이다
척추강화.복부 맛사지, 생리통과 월경불순에 효과적이고 심폐기능을 확장해준다.
주의점 : 몸의 중심은 배꼽과 골반에 둔다. 치골이 뜨지 않게 하고 발뒤꿈치를 붙이려고 한다(괄약근에 힘을 준다)
티칭법 : 이마와 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 손을 가슴 옆에 팔꿈치가 구부러지지 않게 놓는다. 들이마쉬는 호흡에 천천히 팔을 밀어 상체를 세운 후 내쉬는 호흡에 고개를 뒤로 젖힌다
17. 쟁기자세
효능.효과 : 도립의 효과가 있다. 경추의 피로를 풀어주고 척추와 오장육부를 건강하게 해준다. 혈액,척추의 순환을 원활히 해주고 집중력 향상 효과가 있다.
갑상선을 자극해서 신진대사를 원활히 해주고 장을 자극해서 변비와 소화불량 해소 효과가 있다.
주의점 : 허리와 엉덩이가 일직선이 되게 주의한다. 돌아오는 자세에 다리를 내릴 때에는 반동을 주지 않고 천천히 내려온다 몸쪽으로 당긴 발끝이 풀어지지 않도록 주의한다.
티칭법 : 누운 자세에서 발끝을 몸쪽으로 잡아당긴 후 다리를 90도 직각이 될 수 있게 올린다. 양손으로 허리 받힌 후 발끝을 머리 뒤로오게 한다. 양 손을 깍지 껴 바닥에 두거나
양손으로 허리를 받치어 자세를 유지한다.
18. 나무자세
효능.효과 : 허벅지, 종아리 강화. 사타구니와 슬건 스트레치시켜주고 집중력과 균형감각을 증진해준다. 좌골 신경통 완화에 좋다
주의점 : 무릎이 일직선이 되게 한다. 발바닥이 바닥에서 들리지 않게 골반이 벌어지게 한다
티칭법 : 선 자세에서 두손을 가슴앞에 합장한다. 내쉬는 호흡에 오른발을 완발 복숭아뼈 위에 살짝 댄다. 유지가 되었으면 그대로 정강이를 따라 무릎에 올려둔다.
더 되면 발바닥을 허벅지 안 깊숙한 곳에 위치시킨다. 합장한 두 손을 머리위로 끌어올려 귀옆에 둔다.
19. 활자세
효능.효과 : 척추 강화. 척추의 노화예방 대장,소장, 간, 방광을 튼튼하게 해준다
어깨, 발목, 골반 강화. 가슴발달 내장기능 강화. 위 경락을 자극해서 소화기능을 원활히 한다
주의점 : 등 뒤로 다리를 들어 올릴 때 무릎이 너무 벌어지지 않도록 최대한 가깝게한다.
골반이 바닥에 닿지안게 바닥에 몸의 최소부분 만 닿는다는 느낌으로 해준다
티칭법 : 배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한 다리씩 접어서 팔을 뒤로 뻣어서 발목을 잡아준다 잡은 양발을 천장쪽으로 들어 올리며 상체도 같이 들어올린다.
20. 독수리 자세
효능.효과 : 허벅지 안쪽 살을 빼주고 휜 다리 교정. 하체비만에 효과적 이다.
자세가 흔들리지 않게 집중하므로 집중력과 균형감각을 향상 시켜준다.
발목.종아리. 엉덩이. 허벅지.어깨. 등 윗부분 스트레치 효과
주의점 : 꼬은 다리와 반대되는 팔을 엇갈리게 한다. 등을 쭉 펴준다.
꼬은 다리를 더 구부려서 자극을 준다.
티칭법 :선 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리위에 올려둔다.
그대로 무릎을 약간 구부려 더 꼬아질 수 있게 한다. 자세 유지되었으면 양 팔을 앞으로
쭉 뻗어 바닥과 평행이 되게 한다. 두 팔을 서로 엇갈리게 해 왼팔이 오른팔 위로 가도록
한 후 그 상태에서 팔을 약간 접으며 손바닥끼리 붙이고 엄지손가락이 코 앞에 올 수
있도록 한다.
21. 보트자세
효능.효과 : 몸의 균형을 향상시켜 준다. 배.등.허벅지 앞부분 근육 강화해 준다
주의점 : 상체가 구부러지지 않도록 쭉 펴준다
티칭법 :두다리를 붙이고 앉는다. 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댄다.
양손으로 무릎뒤의 오금을 잡고 발바닥을 바닥에서 떨어트려 균형을 잡는다
종아리와 허벅지가 직각이 되게 유지하고 안정이 되었으면 두 손을 놓고 앞으로
쭉 펴서 핀 다리와 핀 손이 수평을 이루도록 한다
22. 전사자세
효능, 효과 : 하체강화, 대둔근 강화로 엉덩이 주위의 지방연소, 균형감각 향상, 척추를 바르게 펴준다. 어깨근육 이완, 발목, 무릎 강화
주의점 : 골반이 빠지지 않게 주의한다. 팔꿈치를 완전히 펴주어 가슴을 활짝 열어준다. 구부리는 다리 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 한다.
티칭법 : 매트 왼쪽 끝에 타다사나 자세로 서서 오른쪽 다리를 1.5배~2배 정도 벌리고 오른쪽 발끝을 90도로 돌리고 양손을 가슴 앞에 합장한다. 상체와 골반을 오른쪽으로 돌리고 내쉬는 호흡에 오른쪽 무릎을 직각이 되게 구부리며 합장한 손을 머리위로 올려 팔꿈치를 완전히 펴준다. 시선은 살짝 위를 향하고 가슴을 활짝 열어준다. 자세를 유지하며 호흡한다.

키워드

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