근력과 유연성을 위한 운동처방

소개글

근력과 유연성을 위한 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

유연성이란?

스트레칭은 언제 하는가?

노인들의 규칙적인 스트레칭

스트레칭의 유형

근력이란?

저항운동의 이점

저항운동의 원리

근 수축의 종류

근력운동의 강도

개인의 8~12RM 찾는 방법

ACSM의 저항운동 시 권장사항

저항운동의 방법

관절의 전 가동영역

특정근육을 사용한 운동

적절한 속도

올바른 호흡

보조기법 I

보조기법 II

본문내용

서론
Fit Person
1900년 대 : 장작 잘 패는 사람
1940년 대 : 근육질의 몸매
1970년 대 : 유산소 능력
오늘날에는 단지 유산소적 능력, 근육 발달 정도를 가지고 판단하지 않음
모든 요소의 체력 + 건강 중요시 함
유연성이란?
- 관절의 전 가동영역의 수준을 의미
유연성은 운동경기 뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요
모든 운동프로그램에는 유연성을 증진하거나 유지 할 수 있는 운동이 포함되어야 함
유연성의 부족은 요통과 관계가 깊고 일상적인 신체활동능력을 감소
스트레칭은 언제 하는가?
근육의 심층부의 온도가 상승 시
보통 준비운동의 끝 부분에 실시

키워드

근력운동,   운동처방,   유연성운동,   저항운동,   스트레칭,   ACSM