불면증과 운동처방

소개글

불면증과 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

1). 수면의 정의
수면은 사람의 하루 생활 중 약 1 / 3을 차지하는 매우 중요한 부분으로 잠자는 동안 인체는 신체적·정신적 활력을 회복하게 된다. 이는 우리 뇌에 있는 생체시계가 적극적으로 관여하여 낮에는 활동을, 밤에는 잠을 자게 하는 것이다.
정상적인 수면 : 평균 8시간
성격상 : 짧게 자는 사람 부지런하고 동적이고 적극적, 길게 자는 사람 낙천적이고 수동적이고 약간 비만형의 사람
계절상 : 여름에 짧고 겨울에 많이 잡니다. 그 이유는 밤이 길기 때문입니다. 그러나 여름에는 에너지 소모량이 더 많기 때문에 더 많이 자야 되는데 짧은 밤이어서 우리는 수면시간도 상대적으로 짧아집니다. 따라서 여름에는 피로가 쌓이고 낮잠이 많이 오는 결과를 초래.

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▶. 불면증에 좋은 체조
①. 누워서 양다리를 뒤로 밀어내면, 보조자가 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 지긋이 눌러주는 동작을 반복한다.

②. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서

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