비만과 성인병의 운동요법

소개글

비만과 성인병의 운동요법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ 비만과 성인병의 운동요법
비만
당뇨와 운동
소아 당뇨병 환자의 운동
성인 당뇨병 환자의 운동
고혈압
심장질환
입원환자의 운동
통원환자의 운동
병원치료 후 가정에서의 운동
빈혈
편두통
관절염
류머티즘성 관절염의 운동요법
화농성 관절염의 운동요법
골다공증
요통
신경통
인체 기관과 운동의 효과
근육에 대한 운동효과
혈액에 대한 운동효과
뼈에 대한 운동효과
신경계에 대한 운동효과
호흡계에 대한 운동효과
에어로빅운동이란?
에어로빅스 운동의 개요
정의
목적

본문내용

부하를 주는 웨이트 트레이닝, 조깅, 걷기, 등산 등은 연령 증가에 따른 자연적인 무기질의 감소를 지연시키거나 골밀도를 증가시킴으로써 뼈를 튼튼하게 하는 것으로 인정되고 있습니다. 특히, 폐경기 이후의 여성이나 중년 이후의 남성들에게 뼈의 무기질 손실이 급격히 일어난다는 사실을 고려할 때 이 시기에는 운동을 통해서 뼈를 튼튼하게 하는 것이 중요합니다. 그리고 중년기 이후에 튼튼한 뼈를 유지하기 위해서도 20～30대부터 운동을 통하여 미리부터 뼈를 튼튼하게 할 필요가 있습니다.
4. 신경계에 대한 운동효과
신경계는 내분비계와 더불어 인체의 여러 가지 생리적 조절을 담당하고 있습니다. 신경계는 신체기능의 조절에 참여하며 내분비계와 기능적으로 연결되어 우리 몸이 노출되어 있는 환경의 변화를 받아들이고 종합, 분석하여 그에 적당하도록 신체의 각 부분을 조절하여 반응하도록 하는 기능을 담당하고 있습니다. 신경계는 크게 중추신경계와 말초신경계로 구분됩니다. 중추신경계는 신경계에서 통합, 판단, 명령을 내리는 중추적 기능을 갖고 있으며 뇌와 척수에 위치합니다. 말초신경계는 다시 체성신경계와 자율신경계로 나누어지며, 체성신경계는 다시 감각신경과 운동신경으로 구분되고 자율신경계도 다시 교감신경과 부교감신경으로 세분됩니다.
일시적으로 운동을 할 때에는 주로 자율신경계의 역할이 커지게 됩니다. 자율신경계는 인체기능의 자율적 조정을 주로 담당하고 있는 신경으로서 체내의 심장, 혈관, 소화관, 내분비선 등에 분포하고 있습니다. 자율신경계는 운동에 적응하기 위한 노력으로 교감신경을 흥분시켜 심장의 박동수와 혈압을 증가시키는 반면, 소화관 운동을 억제시킴으로써 보다 많은 혈액을 활동 조직, 특히 근육에 보냅니다. 한편, 장기간의 유산소성 운동은 부교감신경인 미주신경의 긴장도를 증가시켜 안정시와 운동시 심박수를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 장기간의 근력 훈련은 운동신경을 발달시키는데 이러한 운동신경의 발달로 인하여 보다 많은 근섬유를 수축시킬 수 있게 됨으로써 더욱 큰 힘을 발휘할 수 있게 됩니다.
5. 호흡계에 대한 운동효과
호흡계는 폐를 중심으로 한 인두, 후두, 기관, 기관지 등으로 구성되어 있습니다. 호흡계는 공기 중의 산소를 흡입하여 신체 조직에 보내고, 각 조직의 대사 과정에서 생성된 이산화탄소를 신체 밖으로 배출하는 작용을 합니다. 규칙적이고 지속적인 운동은 호흡에 참여하고 있는 근육인 횡경막과 늑간 근육을 발달시켜 환기능력 및 산소섭취 능력을 향상시킵니다. 즉 호흡 능력이 향상됨으로써 산소를 더 많이 섭취할 수 있게 된다는 것입니다. 산소를 많이 섭취할 수 있게 된다는 것은 힘든 운동을 더 오래 지속할 수 있게 된다는 것을 의미하기 때문에 건강과 체력에 아주 중요한 의미가 있는 것입니다. 또한 지구력 운동은 흉곽의 확장능력을 향상시켜 호흡수를 감소시키는 효과도 있습니다. 이러한 흉곽의 발달은 성장기에 현저하게 나타나기 때문에 이러한 시기에서의 운동이 효과적이라고 할 수 있습니다. 호흡능력을 향상시키기 위한 트레이닝의 형태로 대표적인 것은 장거리 달리기라고 할 수있는데 이 트레이닝 방법은 어떤 운동을 시작해서 끝날 때까지 쉬지 않고 계속하는 방법을 말합니다. 다음으로는 인터벌 트레이닝을 들 수있는데 이 인터벌 트레이닝은 운동을 반복하면서 사이사이에 적절한 휴식시간을 갖는 운동방법입니다.
※ 에어로빅운동이란?
에어로빅스 운동은 미국의 케너디 쿠퍼 의 임상실험의 자료를 기반으로 1968년 본격적으로 시작되었다. 이때 미국 NASA(항공우주국)에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 개발되어 큰 효과를 얻은 후부터 본격적인 대중운동으로 등장하게 되었다. 그 이후로 민간단체에서도 건강을 위한 수단으로 실시하였다.
에어로빅스 운동은 우리의 생명을 유지시켜주는 가장 중요한 심장과 폐의 활동을 보다 원활하게 할 수 있도록 힘찬 운동을 통하여 많은 양의 산소를 공급시켜 주어서 튼튼한 폐의 강한 심장 그리고 강한 혈관 조직을 같도록 하여 주는 운동으로서, 우리 생활에 절대적으로 필요하다. 따라서 에어로빅스 운동은 여성전용의 미용체조가 아니고 남녀노소 모두가 할 수있는 심장과 폐의 기능을 강화하기 위한 운동이다. 에어로빅스 운동은 에어로빅스 체조와 에어로빅댄스와는 엄격하게 구분되는 것으로 에어로빅댄스는 1972년 미국의 재키 소랜슨에 의하여 본격적인 안무가 시작되었다.
우리 나라는 1974년 2월 YMCA초청으로 쿠퍼박사가 내한하여 남.여 대학 교수들을 중심으로 체육전문가들이 참가하여 에어로빅스 워크숍을 개최하였다. 최근에 더욱 에어로빅스 운동이 대중에게 소개되고, 그 중요성이 인식되어 활발한 활동이 이루어지고 있다.
에어로빅스 운동의 개요
1) 정의
에어로빅스 운동은 일정시간 동안 심장과 폐의 활동을 자극하여 신체의 건강을 증진시키게 하는 여러 가지 운동들을 말한다. 전형적인 에어로빅스운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기, 가볍게 달리기들을 들 수 있다. 이밖에도 많은 운동들이 있는데 일반적으로 알려진 여러 운동들 중에서도 자유롭게 선택하여 에어로빅스 운동을 할 수 있다. 그러나 한가지 공통적인 것은 힘찬 운동을 하게 되면 많은 산소의 공급을 필요로 하게 된다 이것이 바로 에어로빅스 운동의 기본요소이다.
2) 목적
에어로빅스운동은 운동효과가 아주 좋으며, 그 특징은 아래에 열거하는 여러 가지 방법으로 이용능력을 증진시켜 준다는 것이다.
호흡기관의 기능을 강하게 하여 공기 흡입작용을 원활하게 하며, 결국은 폐의 호흡유통을 빠르게 촉진시켜 준다.
심장을 튼튼하게 하여 심장의 펌프작용을 증진시켜 매 박동보다 좀 더 많은 혈액이 박출 하도록 한다. 그렇게 되면 우리 생명에 필수 불가결한 산소가 폐로부터 심장으로의 신속한 공급능력을 튼튼하게 하여 몸 안 전체의 혈액순환을 왕성하게 하고 혈압을 낮추어 심장의 부담을 던다.
몸 안의 모든 근육을 튼튼하게 하여 몸 안 전체의 혈액순환을 왕성하게 하고 혈압을 낮 추어 심장의 부담을 던다.
몸 안에 흐르는 혈액의 양을 많게 하여 적혈구의 수와 헤모글로빈의 양을 증가시킴으로써 혈액의 산소 공급을 더욱 더 원활하게 하여 준다.

키워드

고혈압,   당뇨,   성인병,   빈혈,   비만,   운동,   건강,   골다공증