[비만관리]비만예방과 체중관리

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목차

제 1장 비만의 정의와 원인

제 2장 비만의 종류와 증상

제 3장 비만 진단과 예방

제 4장 비만 치료

제 5장 비만이 일으키는 질병

제 6장 체중관리(식이요법)

제 7장 체중관리(운동요법)

결 론

본문내용

, 준비 운동,주운동과 심호흡운동을 포함하여 , 점점 약해지는 운동기간,스트레칭,맛사지와 휴식으로 구분된다.각 운동중에는 속도와 힘이 계속해서 발휘되도록 한다. 저강도 프로그램은 유연성과 지구력이 느린단계로 이루어지도록 강조하고 중간강도의 운동은 보다 빠른 단계와 오랜 기간의 시간에 의해 운동이 수행되고 보다 복잡한 운동이 이루어진다.고강도의 운동은 고도의 속도운동이 설계되어 있는 관계로 힘, 지구력,유연성,평형성,속도와 순발력이 요구되는 운동이다.(운동과 건강생활 보경문화사 이삼재 강희성 p145 1992)
7.5 써키트트레이닝(circuit training)
이 운동은 여러 장소를 순서대로 돌아가며 실시하는 운동이다.한바퀴 도는 소요되는 시간의 조절과 각 지점에서 여러번의 반복적 운동이 요구되는 운동으로 , 잡아댕기기,스퀘트트라스트,팔굽혀펴기,볼던지기,왕복달리기와 윗몸일으키기 등이 순서대로 실시하도록 되어 있다.
또, 여러 가지 장애물에 의한 신체활동도 요구되고 있어,등산,기어오르기,달리기,들어올리기 등으로 구성되어 있어.한 시점에서 운동을 완전히 끝낸 후에 다음 장소로 될 수 있는 한 빨리 이동하도록 하여야 한다.
7.6 파트렉프로그램
이 운동프로그램은 스칸디나비아 반도에서 발달한 운동으로 호수의 꼬불꼬불한 오솔길을 따라 많은 언덕을 오르고 내리며 자연의 경치와 더불어 힘든 운동을 잠시나마 잊으면서 수행하도록 되어 있다. 이와같은 것은 따분하고 지루한 트랙달리기를 탈피하여 숲 호수와 야산의 경치를 즐기면서 운동을 행하고자 한것이다.이 운동은 지형 때문에 운동이 일정하게 이루어질수 없다. 즉, 언덕을 오를 때는 천천히 운동할 것을 요구하고 편평하고 똑바른 길과 언덕을 내려갈 때는 속도를 요구하게 된다.그러므로 ,파트랙프로그램에서는 빨리 달리고 일정한속도로 일정기간동안 달리고, 빨리 걷고 천천히 걷고 ,언덕을 오르고 내리는 등의 운동이 자연스럽게 이루어진다.
7.7 인터발트레이닝
인터발 운동은 무산소운동의 달리기나 짧은 거리의 수영 운동이 휴식과 번갈아 가면서 이루어지는 운동이다.이 운동은 독일의 Gerschler 에 의해서 발달되었는데 달리기할때의 무산소적 자극은 최대 심박수에 가깝게 올리고 휴식시에는 심박수가 110-120으로 내려오도록 운동을 실시한다. 이 프로그램은 거리,속도,반복회수와 휴식시간등에 의해서 조절이 된다.
7.8 조깅프로그램
조깅은 걷기와 달리기가 교대로 이루어지도록 한다.처음 실시하는 사람은 400m까지 달리고 점차 1.6km까지 증가시켜 나가도록 한다.달리는 속도와 같이 달리는 사람과 이야기를 쉽게 할수 있을 정도의 속도로 달린다.(맥박이 150을 넘지 않도록 한다) 강도 ,빈도와 지속 시간은 개인의 특성에 따라 다양하게 조절할수 있다.
운동부족에서 오는 질병
심근경색,동맥경화증,협심증,요통증,비만,스트레스,당뇨병,정서장애,고혈증,자율신경 불안정 증후군 등이 있다.
7.9 운동의 효과(건강과 운동 태근 문화사 박철빈외 2명 1999년 29-30)
운동의 효과에는 지방량을 줄여주며, 뼈의 밀도를 증가시키고 ,심장박동수를 줄여주는데 이것은 남자와 여자 모두에게 동일하다.여성은 남성 호르몬을 1/10양만큼의 양만 가지고 있기 때문에 근력의 차이는 여자가 남자의 60-70%정도이며 ,운동능력은 남자의 80%에 해당한다.여성이 운동수행 능력은 남성에 비해 떨어지나 운동의 효과는 비슷하다. 운동의 효과로는 신체적 효과와 정신적효과 두가지가 있으며, 신체적 효과로는 안정시 심박수의 서맥화(감소), 1회 박출량의 증가, 심장의 효율성 증가,적혈구와 헤모글로빈의 증가로 인한 혈액의 산소운반 능력 증가 ,에너지 증가와 노폐물제거 능력 증가,산소의 효율적이용으로 인한 운동수행 능력의 증가,혈압의 감소 ,방어적 기능의 고밀도 지단백질(HDL)수의 증가,운동후의 안정시 심박수로의 빠른회복,체지방율의 감소 ,탄력있고 강건한 근육이 있다. 정신적효과로는 긴장을 완화시키고,스트레스에 대응하는 능력을 증가시키며수면의 질을 향상시키는등 긍정적으로 삶에 흥미를 가질수 있게 도와 준다.
RMR,BMR : 운동에 의해서 소비된 에너지가 기초대사량(Basal Metabolic Rate , BMR)의 몇배에 해당하는가를 나타내는 것이 RMR(Relative Metabolic Rate)이다.
즉 , RMR =
기초 대사량은 안정시 의 0.83 배에 상당한다.따라서 RMR은 다음과 같이 나타낼수 있다.
RMR=
(운동과 건강 생활 보경 문화사 이삼재 강희성 p168 1992)
비만도의 계산법:
*이상체중= (신장-100) * 0.9
*비만도=(체중-이상체중)/ 이상체중 * 100
비만이 인체에 미치는 나쁜 영향으로는 5D가 있다.즉,용모손상(Disfigurement),불편(Discomfort),비능률(Disability) ,질병(Disease) 그리고 사망(Death)등을 들수 있다.(생활건강 선학사 김기영 이복환 공저 1998 p109) 국부지방감소:많은사람들이 특별한 신체부위의 부분운동을 함으로써 그 부위에 저장된 지방이 감소한다고 믿고 있는데 이것은 사실이 아니다.신체의 지방량은 어떤부위를 운동하느냐와는 무관하게 신체의 한부위로부터 선별적으로 감해지는 것이 아니라 신체 전반에 걸쳐 감소된다.ATP: ATP는 아데노신3인산이라 불리우는 것으로 인체에서 발견되는 화합물에 대한 약자이다.ATP가 분해될 때 많은 에너지가 방출되며, 산소성과 무산소성의 대사작용을 통해서 생성되는 화학에너지는 근세포에 의해 이용되기전에 ATP형태로 변환되어야 한다. (운동과 건강관리 보경문화사 이삼재 강희성 편저 1992년 p260)
결 론
최근 WHO는 체질량 지수에 따른 과체중과 비만의 표준화된 분류를 정해 처음으로 전세계적으로 이의 유병율에 대한 비교 분석을 통합하였다. 그러나 아시아에서는 특히 당뇨병이나 고혈압의 같은 비만 관련 질환의 유병율이 급증하면서 정상 체질량 지수를 좀더 엄격하게 제한할 필요가 있었다.(18.5 ~ 24.9 kg/m2q보다는18.5 ~ 22.9 kg/m2로 조정) 이처럼 비만은 모든 병의 원인을 제공한다. 비만에 대해 정확히 인식하고 예방하는데 노력해야겠다.

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