보건교육 계획안(흡연)

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보건교육 계획안(흡연)에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

이 피우는 상황에 대처하는 방법을 마련해야 한다.
식후 흡연 습관이 있다면 식후에 곧바로 책을 보거나 양치질을 해야 한다.
술을 마시거나, 바둑을 두는 특별한 상황에서 흡연을 많이 한다면,
당분간 이런 자리를 피해야 한다.
금연의 좋은 이유 23 가지
1. 아침에 일어나면 기분이 상쾌하다.
2. 손가락이나 입안이 깨끗해진다.
3. 음식 맛과 냄새가 더 좋아진다.
4. 손과 발이 따뜻해진다.
5. 벽지와 커튼 등이 깨끗하고 냄새가 없다.
6. 운동할 때 더 힘이 생긴다.
7. 인간으로서 더 자유스러움을 느낀다.
8. 입에서 냄새가 없어져 더 매력적인 사람이 된다.
9. 피부가 더 건강해진다.
10. 정신이 더 맑아진다.
11. 건강하게 잠을 더 잘 잔다.
12. 하고 싶은 일에 쓸 돈의 여유가 생긴다.
13. 담배를 어디에서 사나? 담배가 있는지를 찾을 필요가 없어진다.
14. 비행기 여행을 더 즐겁게 할 수 있다.
15. 더 희고 건강한 치아
16. 더 자신감을 갖는다.
17. 약품의 효과가 더 좋아져 약의 용량을 줄일 수 있다.
18. 더 나은 성생활을 즐긴다.
19. 다른 사람과의 관계가 더 좋아진다.
20. 자녀, 부인, 친구 그리고 주위사람들로부터 더 존경을 받는다.
21. 모든 냄새를 더 즐긴다.
22. 더 깨끗한 공기를 마신다.
23. 환경에 피해를 덜 입힌다.
1)금연행동기
금연을 시작하면 첫 2～3일 동안 니코틴 금단 증세가 가장 심하다. 불안, 두통, 주의력 산만, 안절부절, 불면증, 담배에 대한 심한 욕구, 손 떨림 등 금단증상이 나타난다. 첫 주만 잘 지내면 그 다음부터는 훨씬 지내기가 쉬워진다.
◎ 일상생활의 변화
* 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치운다.
* 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다.
* 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다.
* 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.
* 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다.
* 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다.
* 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다.
* 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다.
* 금연을 단행할 때는 과로하지 않도록 하고 휴식을 충분히 취한다.
* 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15～20분간 산책한다.
* 물을 하루에 8～10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다.
* 규칙적으로 생활한다. 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다
일찍 잠자리에 든다.
* 자신이나 다른 사람을 위하여 구매하기를 원하는 것들의 목록을 적는다.
담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축한다.
2)금연유지기
금연유지는 3개월을 넘기면 일단 성공한 것으로 볼 수 있다. 그러나 니코틴에 대한 갈망은 상당히 오래 가기 때문에 조심하여야 한다.
* 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽는다. 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽어라.
* 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다. 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는
사람들과 가까이 한다.
* 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는 무가당 껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속한다.
* 술은 가능하면 마시지 않고 마신다하더라도 적게 마신다.
* 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상한다.(새로운 테입이나 컴팩디스크 등을 사든지 영화나
음악회 등에 간다)
* 체중이 늘어나는데 관심을 가진 사람들은 체중이 대개 2～3개월간 2～3Kg 늘고는 더 이상 늘지 않는 다는 사실을 알아야 한다. 체중이 조금 느는 것이 흡연으로 말미암은 건강 위험보다는 낫다.
흡연자는 비흡연자보다 조기 사망률이 70%나 높다. 음식을 채식 위주로 바꾸고 운동을 계속하면
체중이 늘지 않고도 금연할 수도 있다.
* 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건전한 방법을 모색
과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소한다.
* 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아니다. 많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였다. 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연한다.
◎새로운 습관 형성을 위한 8가지 원칙
1. 옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다.
2. 옛 습관의 첫 단계를 따르거나 생각하지도 않는다.
3. 옛 습관을 새로운 습관으로 대치한다.
4. 새로운 습관에 대해 확고하게 긍정적인 생각을 가지고 행동한다.
5. 옛습관에 대해 "나는 그것을 원치 않는다. 그러므로 하지 않을 것이다."고 말하라
7. 만일 중도에 실수했더라도 실수한 것에 대해 거듭 생각하지 않는다.
8. 어떤 가치 있는 습관 변경에도 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식한다.
◎흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정 전략
1.심호흡을 천천히 10회 한다.
2.물을 1~2컵 마신다.
3.시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
4.당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다.
5.가까운 사람과 전화통화를 한다.
6.샤워나 목욕을 한다.
7.좋아하는 취미에 몰두한다.
8.흡연하는 사람들은 대개 심리적으로 우울하거나 괴롭거나 또는 스트레스가 많을때 담배를 피우며 기분 이 좋은 상황에서도 흡연을 즐기는 경향이 있습니다.
9.과거 겪었던 힘든 상황이 다시 생기는 경우, 흡연을 하면 마치 그것이 완화된 것처럼 회상 되므로
담배를 피우고자 하는 강한 욕구를 느끼게 된다. 정신적 금단증상은 정도의 차이는 있지만 3개월 혹은 그 이상 지속된다
※참고자료
http://www.drnosmoking.com
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담배없는 세상 2003년 3월호 한국금연운동협의회
보건교육 박노예 수문사
지역사회 간호학 현문사 김화중외

키워드

흡연,   담배,   보건교육,   간접흡연,   금단증상