유산소 운동

목차

1.유산소 운동이란?
①유산소운동의 정의
②유산소운동과 무산소운동의 차이점

2. 유산소 운동의 종류와 특성
①걷기
②조깅
③수영
④에어로빅
⑤종목별 운동강도와 운동시간

3. 유산소 운동의 효과
①심폐기능 향상
②신체작업능력 향상
③성인병의 예방 및 치료
④비만의 해소

본문내용

장혈관계, 호흡계, 근육계)의 기능을 원활히 하여 최대산소소비량을 증가시키고 전신지구력을 강화한다. 이같은 기능의 향상은 신체작업능력의 향상으로 나타나 장시간 동안 높은 강도의 운동을 수행할 수 있을 뿐만 아니라 직업생활에서의 생산성이 향상되고 활기찬 일상생활을 유지할 수 있게 된다.
③ 성인병의 예방 및 치료
성인병에는 여러 가지가 있지만 특히 운동부족과 관련이 높은 질환 중 고혈압, 동맥경화, 허혈성 심장질환(협심증, 심근경색), 고지혈증, 당뇨병은 규칙적인 유산소성 운동으로 적절히 예방될 수 있다.
이들 질환의 환자들도 전문기관을 찾아서 적절한 운동처방을 받아 운동을 계속하면 치료에 큰 도움을 받을 수 있다.
④ 비만의 해소
체중조절을 위해서는 유산소성 운동이 유일한 방법이다. 특히 비만해소를 위해서는 전체 운동량이 중요한데 유산소성 운동은 강도가 낮아 오래 지속할 수 있으므로 전체 운동량을 늘일 수 있고 칼로리 소비를 많이 할 수 있다. 특히 낮은 강도의 유산소성 운동은 체내 지방소비를 선택적으로 촉진하고 탄수화물 소비를 절약하는 비법을 지니고 있다.
참고문헌
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키워드

유산소 운동,   에어로빅,   유산소 운동의 효과,   수영