노인체육(근력운동)

소개글

노인체육(근력운동)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 근력의 개념 및 중요성

- 노인근력의 필요성

- 한국 노인의 근력

- 근력운동의 효과

- 근력운동의 효과에 대한 문헌고찰

- 근력증진을 위한 주요 운동지침

- 근력운동 프로그램의 실제

본문내용

등을 펴고 상체를 약간 앞으로 구부리면서 의자에 앉는 듯한 자세가 될 때까 지 무릎을 굽힌다.
- 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 실시한다.
- 내려가면서 숨을 내쉬고 올라오면서 숨을 들이마신다.
(2) 덤벨 릴레이
【준 비】
준비물 : 운동복, 운동화, 덤벨, 줄넘기, 호루라기
참가대상 : 간단한 움직임과 뛰기가 가능한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이(짝수인원)
활동장소 : 체육관 혹은 운동장
【세부활동내용】
① 활동전개
다리고정 덤벨릴레이 - 옆으로 옆으로 : 게임을 통한 허리의 유연성 증가와 스 트레칭 효과를 기대할 수 있으며 소요시간은 20분 정도이다.
다리고정 덤벨릴레이 - 아래로 아래로 : 게임을 통한 허리의 유연성 증가와 스 트레칭 효과를 기대할 수 있으며 소요시간은 20분 정도이다.
② 실시방법
【다리고정 덤벨 릴레이 - 옆으로 옆으로】
같은 수의 두 팀은 앞, 뒤 사람과 간격이 1m 정도 되게 양팔 간격으로 선다.
호루라기 소리와 동시에 각 팀의 선수들은 오른쪽으로 돌면서 앞사람에겟거 덤 벨을 넘겨받는다.
이때 선수들은 하체를 고정시키고 허리의 회전만을 이용하여 덤벨을 주고 받는 다.
마지막 사람에게 덤벨이 전달되면 마지막 사람은 덤벨을 들고 뛰어와 맨 앞사람 에게 먼저 전달된 팀이 승리하게 된다.
좌, 우 게임 모두 해본다.
【덤벨 줄넘기 - 밑으로 아니 위로】
같은 수의 두 팀은 앞, 뒤 사람과 간격이 30cm정도 되게 양팔 간격으로 선다.
호루라기 소리와 동시에 각 팀의 선수들은 덤벨을 밑으로 주고 받는다.
이때 선수들은 하체를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 구부리지 않으며 상체에 힘을 뺀 상태에서 덤벨을 주고 받는다.
마지막 사람에게 덤벨이 전달되면 이번에는 뒤에서 앞으로 덤벨을 받게 된다.
이때에도 마찬가지로 하체는 고정시킨 상태이며 뒷사람이 앞으로 몸을 숙여 전 달해 주기로 한다.
앞에서 받는 사람은 과도하게 쳐다보지 않도록 하고 손에 덤벨이 쥐어졌을 때 덤벨을 받도록 한다.
이 게임에서는 먼저 뒤로 갔다가 앞으로 덤벨을 넘겨받는 팀이 우승을 하게 된 다.
(3) 근육 대 근육
【준 비】
준비물 : 운동복, 운동화, 직경 50cm이상의 비치볼, 덤벨 각각 두 개씩
참가대상 : 어느 정도 운동에 익숙한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이
활동장소 : 바닥에 매트가 깔려있는 실내 체육관
【세부활동내용】
① 활동전개
다리야! 모여라 : 하체 근력을 발달시키는데 도움이 되는 운동이며 소요시간은 30분이다.
복근왕 : 몸의 균형을 잡아주는 복근력을 길러주는 운동이며 소요시간은 10분이 다.
② 실시방법
【다리야! 모여라】
참가자들은 발을 마주보고 동그랗게 눕는다. 말하자면 머리가 원의 둘레가 된다.
다리를 들었을 때 양 옆 사람의 다리가 충분히 닿아 발로 공을 받칠 수 있는 받 침을 만든다.
각각 두 팀으로 나누어 누운 다음 발을 모아 들고 있는 상태에서 비치볼을 어느 팀이 떨어트리지 않고 그 상태를 오랫동안 유지하느냐에 따라 게임의 승패는 갈 라지게 된다.
모두는 경기가 종료될 때까지 발을 바닥에 내리면 안된다.
한사람이라도 발을 내려놓게 되면 공은 바닥에 떨어지게 마련이다.
시간을 측정하여 더욱 오랜 시간 일정한 상태를 유지하는 팀이 승리를 하게 되 는 것이다.
【복근왕】
몸을 충분히 이완시킨다. 그리고 몸에 힘을 빼고 무릎은 세운 채 눕는다.
누워서 다리를 세운 후 무릎 사이엔 비치볼을 낀다.
게임 시작과 동시에 떨어트리지 않고 윗몸 일으키기를 많이 하는 팀이 승리하게 된다.
양쪽 어깨가 완전히 지면에 닿고 머리가 비치볼에 닿도록 해야 한다.
비치볼을 떨어트리지 않고 많은 수를 한 사람이 우승하게 된다.
(4) 멋쟁이 보디빌더
【준 비】
준비물 : 운동복, 운동화, 각자에게 알맞은 덤벨
참가대상 : 보디빌딩에 어느 정도 익숙한 노인 남녀
참가인원 : 혼자서 혹은 여럿이
활동장소 : 운동장 및 보디빌딩을 할 수 있는 체육관
【세부활동내용】
① 활동전개
덤벨 경보 : 노인에게 적합한 본격적인 보디빌딩의 시작으로 소요시간은 20분이 다.
② 실시방법
【덤벨 경보】
노인에 알맞은 양이 보디빌딩이 될 수 있다.
덤벨을 들고 넓은 보폭으로 성큼성큼 걸어나간다.
개인의 능력과 실력차가 있겠지만 공통적으로 염두해 두어야 할 점은 상체를 세 우고 보폭과 팔의 움직임을 크게 하여 운동량을 극대화해야 한다는 것이다.
보폭은 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 넓게 해주면 발바닥 지면 의 뒷꿈치부터 앞꿈치로 이동하면서 한 걸음, 한 걸음 나아간다.
팔은 될 수 있는 한 상완과 하완의 각도를 90도로 유지하거나 180도를 유지하여
어깨에는 힘을 빼되 덤벨을 든 손목이 쳐지지 않도록 주의한다.
【참고문헌】
김상우배윤정(2002). 유산소운동을 병행한 근력운동이 노인의 체력과 성호르몬에 미치는 영향, 41(1), 477-491.
김은주외 3인(1999). 근력강화운동이 노인의 균형수행력에 미치는 영향. 대한물리치 료학회지, 11(2), 149-161.
김창규(1986). 노인체육. 한국사회체육진흥회.
김택훈오동식(2000). 노인의 하지 근력강화운동이 기립균형에 미치는 영향. 한국 전문물리치료학회지, 7(1).
김현숙(2000). 점진적 근력 운동이 노인의 활동에 미치는 효과. 한국물리치료학회지, 7(3),
양정수김차용(2001). 한국 노인의 신체구성 및 근력에 관한 연구. 한국사회체육학 회지, 15, 261-276.
이화여자대학교 동작과학연구소(2000). 건강 실천 100세 프로그램. 국민생활체육협 의회.
서울대학교 체육연구소(1993). 운동으로 활기찬 여생을 -노인편-. 국민생활체육협의 회.
장경태이정숙 공역(1999). 평생체육. 서울 : 도서출판 대한미디어.
장경태역(1997). 노화와 건강. 서울 : 대한 미디어
조성봉외 7인(1999). 운동과 건강. 서울 : 도서출판 홍경.
천길영양재근(1997). 웨이트 트레이닝의 이론과 실제. 서울 : 현문사.
홍양자정복자(1999). 덤벨운동이 노인여성의 건강체력에 미치는 영향. 한국유산소 운동과학회지, 3(1), 1-10.

키워드

노인체육,   근력운동,   노인을 위한 근력운동