비만측정법과 판정기준 & 올바른 처치방법

소개글

비만측정법과 판정기준 & 올바른 처치방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

*비만의 측정
1.표준체중법
a.가쓰라의 방법
b.브로커의 방법
c.존스의 방법
d.마쓰타니의 방법
2.비만도
3.체질량지수
4.허리둘레 측정법
*비만의 원인
*비만의 분류
*비만의 치료
*내가 실천하고자 하는 지침서

본문내용

식사량을 줄이는 것은 운동에 비해 소극적인 방식의 체중감량법 이라고 할 수 있 습니다.
① 과도한 절식의 문제점
굶거나 식사를 거르게 되면 우선 일상 생활에 필요한 에너지를 원활하게 공급해 주지 못 하고 무기력해집니다. 그리고 무기질이나 비타민의 결핍은 그에 따른 각종 질환을 수반하 여 위험합니다.
② 현명한 식사조절
체중조절을 하기 위한 바람직한 식사는 균형있는 영양섭취를 하되 칼로리 양을 적정하게 줄이는 것이다. 에너지 섭취량을 줄이려면 에너지원으로 사용되는 열량소(탄수화물, 지 방, 단백질)을 적게 먹어야 한다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 모든 영양소는 고루 섭취하여 그 영양소들이 담담하는 기능이 방해를 받지 않도록 하면서도 부 적 에너지 균형을 유도할 수 있어야 한다.
(2) 행동수정요법
갑작스런 행동의 변화보다는 점차적으로 행동의 변화를 가져오는 ‘자기통제(self-control)방법이 더욱 바람직합니다. 자기 통제를 위한 구체적인 방법들: 식습관을 고치려면 문제되는 행동의 특성을 이해하여야 하므로 매일 식사량과 활동량을 기록하여 자신의 문제행동을 규명하는 것이 필요합니다. 비만인 사람의 공통된 특징은 자신이 섭취한 음식의 양을 실제보다 적게 보고한다는 것입니다.
(3) 운동요법
① 운동은 체중조절을 위한 보다 적극적이고 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 운동 을 하면 지방대사가 활발해지므로 그만큼 체지방 감소를 촉진합니다.
② 운동의 방법
운동에는 여러 가지가 있지만 운동마다 그특성이 다릅니다. 체중조절을 위해서 가장 좋은 운동의 방법은 에어로빅 즉, 유산소 운동입니다. 또한 비만의 개선에는 특히 여유 있게 행하는 조깅, 수영 사이클링등 지구성 트레이닝이 가장 좋다고 인식되고 있습니 다.
③ 운동의 양
의학적으로 하루에 운동으로 소비하는 에너지량이 1000kcal를 넘지 않도록 권장하고 있습니다. 이것은 1주일에 7000kcal를 소비하는 것이 되므로 지방 0.45kg이 3400kcal의 열량 을 갖는 것을 기준으로 할 때 일주일에 줄일 수 있는 체중은 많아야 900g정도입 니다.
④ 운동의 빈도와 시간
운동은 규칙적으로 지속해 나가지 않으면 안됩니다. 체중조절을 위한 운동은 피로를 느끼지 않는 한 매일매일 알맞게 하는 것이 좋습니다.
운동시간은 하루에 최소한 30분 이상이 되어야 합니다. 운동 시간은 강도가 높으면 비 교적 짧게 하되, 강도가 낮을 경우에는 길게 해야 합니다.
『자료출처: 운동과 건강 p328~332-』
『자료출처: 신체조성과체중조절p91-』
※ 내가 실천하고자 하는 지침서
① 가까운 거리는 가급적 걸어 다닙니다.
② 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 오르내립니다.
③ 집안일도 가급적 신체를 움직여서 하도록 편리한 기구의 사용을 줄이고 스스로 합니다.
④ 식사량은 항상 모자란 듯이 하되 규칙적으로 합니다.
⑤ 비만의 원인이 되는 알콜, 사탕, 과자, 콜라,케익, 패스트푸드 등의 식품을 멀리합니다.
⑥ 하루 중에 운동을 즐길 수 있는 시간을 마련해 둡니다.
※ 참고도서

키워드

표준체중법,   비만도,   체질량지수,   비만의원인,   요요현상,   식사요법