높이뛰기

목차

I. High jump의 종류와 방법
1. 정면도(Scissors jump)
2. Roll-over
3. Belly-roll
4. 배면도(Fosbury, Back flop)

II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법
2. 기술적 고려사향
3. 특별 보조운동
4. 기본 훈련계획

　참고문헌

본문내용

발목 힘의 증진과 반대다리 유연성 증진
③ 뜀틀등에 뒤로 누워 하체는 뜀틀면에 닿지 않게 하고 손으로 머리의 뒤를 잡는다. 두다리는 똑바로 펴고 상하로 가능한 크게 벌린다. 중량슈즈를 사용해도 좋다 무릎근육 신장으로 인한 다리근육의 신장력 증진
④ 무릎은 완전히 굽히고 손을 지면쪽으로 하여 다리가 완전히 펴지도록 하여 두 팔을 수직으로 힘껏 올려 점프를 한다.(squat jump)- 도약력 증진
⑤ 드러누워 팔을 옆으로 하여 다리와 함께 완전히 펴고 편다리 한쪽을 위로 들어 반대쪽 발쪽으로 가져간다. 두 다리를 교대로 한다
유연성과 다리의 탄력과 엉덩이의 가동범위 증대
⑥ 지지하고 서서구르는 다리는 굽혀 앉고 반대다리는 완전히 앞으로 똑바로 편다.
이자세로 앉았다 일어섰다 한다 다리 전체 근육의 신장력 증진과 도약력 증진
나. 배면도(fosbury flop)
① 누워서 머리, 어깨, 다리로 지지하여 몸통을 활모양으로 한다
bar를 정확히 넘는 동작에 관계된 근력강화
② 벽의 고리나 능목을 잡고 보조자로 하여금 발을 잡게 하여 엉덩이를 매우 높히 들어 올려 몸체가 빨리 활모양으로 한다. 여러번 반복한다
바(bar)를 넘는 활모양을 위한 스피드와 민첩성 증진
③ 둘이 서로 등을 대고 손을 서로 꼬여 잡아 보조자는 실시자의 엉덩이를 위쪽으로 밀며, 어깨 너머 아래로 끌어 당기므로 뒤로 공중재주를 넘는다
bar위로 다리를 끌어 올린 마지막 단계활동을 위한 복부골반부의 근력강화와 자세 정확에 기여
④ 구르는 반대다리를 굽혀 높은 뜀틀위로 올라 점프하여 선다
도약력과 다리작용의 일치성 증대
⑤ 벽에 있는 바를 잡고(늑목 등), 구르는 반대다리를 굽혀 반대쪽 위로 끌어 올린다.(중량슈즈를 사용하면 좋다)
도약작용시 구르는 반대다리의 근력 강화
⑥ 적당한 높이의 상자위에 구르는 반대다리를 올려놓고 구르는 다리를 똑바로 하여 점프를 연속으로 한다.(어깨에 바벨을 이용하면 더욱 좋다)
구르는 다리, 특히 발목의 관절과 근력강화
4. 기본 훈련계획
가. 기초 훈련단계
① 10%-체력운동: 부하운동, 점프종류, 경사도, 달리기 등
② 30%-기술: 전문 학습 훈련을 여러번 반복 실시
③ 20%-파워: Isometric이나 써킷트 트레이닝
④ 20%-체조: 가동성 운동, 스트레칭 운동 등
⑤ 20%-단거리와 허들: 30~60m를 3~10회 반복 실시
힘과 탄력을 증진 시키기 위해서는 ①②③이 중요하다.
나. 전문기술 훈련단계
① 20%- 다양한 점프와 민첩성 운동: 웨이트 자켓을 이용하기도 하고 안하기도 하고 적당한 회수로 실시
② 20%- 기술: 적당한 높이를 달리면서 뛰어넘기 10~20회 실시
③ 20%- 체조: 파워 중심 30분~1시간 실시
④ 20%- 기술: 적당한 높이에서 결점 보완 20~30분
⑤ 20%- 단거리의 허들: 60~80cm를 5개 이상 허들을 놓고 8~10회 실시
기술 완성을 위해서 ①②③이 중요하다.
다. 경기 시즌 단계
① 30%- 민첩성과 허들: 유연성 운동을 겸비한 스트레칭을 피로하지 않게 실시
② 40%- 기술: 완전히 조화를 이루어 달리면서 뛰어넘기 10~20회 실시
③ 10%- 다양한 점프: 일정한 자세없이 다양하고 강도 있는 점프 실시
④ 20%- 단거리: 스타트 10~20회
⑤ 경기- 일주일에 한번 하며, 때로는 쉬고 다른 종목을 하기도 한다.
신경근의 잠재능력 성취를 위해서는 ①②③이 중요하다.
♠ 참고문헌
육상경기(과학적 지침서) - 형설출판사 -
육상경기 지침서 최창국, 남상남 공저
최신 육상경기 김경객 저 - 대림출판사 -
육상경기 개론 - 형설출판사 -
육상경기의 諸 기술 - 창학사 -
육상경기 지침서 - 봉남출판사 -

키워드

높이뛰기,   육상,   필드경기,   배면뛰기