운동상해

본문내용

방식의 골프를 유지하는 것이 중요하다.
3. 운동 상해의 예방
(1) 준비 운동과 정리 운동
① 준비 운동
가. 근육과 관절을 부드럽게 해준다.
나. 호흡과 순환 기능을 조절하여 운동으로 인한 신체적 부담에 신체가 충분 히 적응할 수 있는 상태가 되도록 해준다.
② 정리 운동
가. 운동으로 인한 신체 기관의 흥분 상태를 서서히 정상 상태에 이르게 한다.
나. 근육통이나 근 경직과 같은 운동 상해의 예방과 피로 회복을 돕는다.
(2)스트레칭의 효과
근육의 긴장 완화, 감각 기능 향상 , 신체 가동 범위 확대, 협응성 향상, 운동 상해 예방을 한다.
(3) 장비와 용구 및 운동 환경
① 자신의 신체조건이나 운동 종목에 알맞은 장비 사용한다.
② 운동하는 장소와 주위 환경이 운동에 적합하여야 한다.(시설, 조명, 기 온...)
(4) 안전 지식과 심리적 준비
① 안전지식: 운동할 때의 유의 사항과 운동 기구의 사용법, 경기 규칙 등을 숙지하여야 한다.
② 심리적 준비
가. 지나치게 흥분하지 말고 마음가짐을 침착하게 한다.
나. 운동하기 전에 마음의 준비를 갖추어 장비, 용구, 복장등을 점검하면 상 해 예방에 도움이 된다.
다. 시합 중 주의를 다른 곳에 흩트리지 않고 최선을 다한다.
(5) 신체 기능의 점검
운동을 하기 전에 반드시 신체의 상태를 점검하여야 하며 다음과 같은 증상이 나타날 경우에는 운동을 중지하는 것이 좋다.
1. 호흡이 현저하게 곤란해지는 경우
2. 가슴이 답답하거나 가슴에 통증을 느끼는 경우
3. 구토감이 생기는 경우
4. 두통 또는 현기증이 나는 경우
5. 힘이 빠져 다리가 풀리는 경우
6. 식은땀이 나는 경우
4. 과학적 운동 방법
(1) 운동 종목의 선정
① 체력과 건강 :자신의 건강 상태를 파악한 후 운동 종목을 선택한다.
② 남녀의 차이 : 중학생 시기부터 남녀의 운동 능력 차이가 나타난다.
남자는 근력, 순발력이 뛰어나고 여자는 평형성, 유연성 등 이 뛰어나다.
③ 나이, 흥미, 질병의 유무 등을 고려하여 선택한다.
(2) 트레이닝의 기본 원리
1. 과부하의 원리 : 일상 생활에서 받는 자극 보다 더 큰 부하를 줌으로써 신체의 적응능력을 올린다.
2. 점진성의 원리 : 체력이 향상되는 정도에 따라 운동량을 점점 늘린다.
3. 계속성의 원리 : 체력을 향상시키기 위해서는 운동을 반복적으로 하여야 한다.
4. 반복성의 원리 : 인내심을 가지고 일 주일에 3일 이상은 규칙적으로 반복 운동을 한다.
5. 전면성의 원리 : 각 기관이 골고루 발달되도록 계획한다.
6. 개별성의 원리 : 각 개인의 체력과 능력에 맞추어 운동의 질과 양, 방법 등을 선택한다.
(3) 운동 강도와 빈도
① 나이와 성, 체력과 건강 상태를 고려하여 결정한다.
② 신체기관에 적절한 자극이 가해져 운동의 효과가 나타날 정도의 운동 강 도로 꾸준히 운동해야 한다.
(4) 운동 실시의 원칙
① 심장에서 먼 부위부터 운동을 시작한다.
② 가벼운 운동에서 점차 강도가 높은 운동으로 옮아가며 실시한다.
③ 전신 운동에서 부분적인 운동으로 옮겨 실시한다.
④ 신체의 균형 발달을 고려한다.
⑤ 건강 상태를 고려하여 실시한다.
5. R.I.C.E
(1) 휴 식(Rest)
부상당한 부위는 회복될 때까지 72시간 이상 휴식을 해야 한다. 완전히 회복되기 전에 운동을 다시 시작하는 사람들은 그 부위에 재발하게 되는 경우가 많다,
(2) 얼음찜질(Ice)
부상 부위에 즉시 얼음찜질을 해라. 종이컵에 물을 채워 얼린 후 종이를 벗겨내고 얼음덩이를 부상주위에 대고 문질러라. 부상 부위는 통증이 5-10분간 계속될 수 있을 것이다. 그러나 계속 얼음찜질을 한다면 10분 후면 그 부위는 무감각해질 것이다. 이것은 표피조직의 피의 흐름을 감소시킴으로써 통증을 완화시킨다. 이러한 얼음찜질은 또한 붓기, 염증을 가라 앉히고 조직 손상을 완화시킨다. 더 깊이있는 혈관에서의 혈액순환은 증가하여 혈액이나 영양물질 공급해주며 상해부위를 치료 해 준다. 상해 후 처음 48-72사간 동안에는 2-4시간마다 얼음찜질을 해라.
(3) 압 박(Compression)
상처부위를 얼음찜질을 못할 경우에는 상처부위가 크게 붓는 것을 방지하기 위하여 탄력있는 붕대로 감싸라. 감쌀때는 꼭 맞게 하되 혈액순환이 방해되지 않을 만큼 충분히 단단히 감싸라. 만약 상처부위에 경련이 일어나기 시작한다면 압박붕대를 너무 단단히 맨 탓이다. 압박붕대를 떼어 내고 다시 느슨하게 감아주어라. 그리고 압박붕대를 한 채로 잠자지 말아라.
(4) 거양법(Elevation)
상처부위를 심장 높이 보다 더 높이 들어라. 이 방법은 붓기를 제거해 줄 것이다. 발목이나 무릎을 다친 대부분의 사람들은 잠자리에 들 때 상처부위를 베개 위에 올려 놓는다. 그러나 잠자는 동안 몸을 움직일 것이고, 그래서 거양이 잘 안될 것이다. 그때는 잠자리 아래에다 3,4권의 책을 넣어 두는 것도 좋다.
III.결론
우리는 건강한 삶을 유지하기 위해 운동을 선택하게 되고, 그 참여의 결과로서 성취감을 만끽하거나 대인 관계가 개선되는 부가적인 효과를 얻게 된다. 그러나 올바른 운동 방법에 관한 지식이 부족하거나 훈련량이 지나치게 많거나 운동 시설이니 용구가 부적절하면 운동 수행 중 상해가 발생할 수 있다. 운동 중 부상을 입는다면 건강을 유지하겠다는 최초의 목적과는 전혀 부합되지 않을 것이다. 게다가 그동안 이룩한 운동성과를 제대로 발휘하지 못할 뿐만 아니라 선수 생활이 끝날 수 있고 더 나아가 평생 불구로 지내거나 죽음에 이르는 결과를 초래 할 수 있는 안전 사고의 예방법을 알도록 노력해야 하며, 지도자는 운동상해의 예방을 위해 적극적으로 힘써야 한다. 일반 학생들도 운동에 흥미를 잃지 않고 지속적으로 운동의 효과를 얻기 위해서는 운동 상해의 예방법에 관심을 기울여야 할 것이다.
■참고 문헌
김태형, 임규찬, 임완기, 최경범(1997). 건강관리. 서울:태근. 215∼236.
안병철, 반기봉(1992). 운동과 건강. 서울:태근. 86∼105.
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