근육과 건강의 관계 -하반신을 중점으로-

목차

⊙ 도입
-하반신의 구분, 하반신의 중요성

⊙ 본론
근육이 하는 일
근육, 하반신의 부실로 나타날 수 있는 현상
근육량 증가의 이점, 필요성
어떻게 하체를 유지, 증진할까?
- 남녀노소 할 수 있는 운동 - 걷기
- 하체 건강에 좋은 음식들

⊙결론

본문내용

근육과 건강의 관계 -하반신을 중점으로-




하반신의 구분
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⊙ 하반신의 어디부터일까? 골반? 허리?

　≪ 그 림 ≫

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자 그럼 하반신은 어디부터일까요? 네? 상반신과 하반신의 경계는 정확히 배꼽의 높이라고 합니다. 여성의 배를 촉진해보면 배꼽에서부터 위아래의 차이가 1cm도 없는데도 ‘위는 따뜻한데 아래가 차갑다’는 사실을 알 수 있습니다.




하반신의 중요성
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⊙ 체중에서 근육이 차지하는 비율
-남성: 약 45% -여성: 약 36%
⊙ 전신근육의 70%이상이 허리 아래의 하반신에 있음

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인간은 누구나 40세를 넘기면 엉덩이살이 쏙 빠지고 처지며 넓적다리의 근육량도 줄어들면서 홀쭉해져 하체가 부실해집니다. 체중에서 근육이 차지하는 비율은 젊은 남성은 약45% 여성은 36%정도인데 체중의 가장 큰 부분을 차지하기 때문에 우리 몸에서 최대의 장기라고 할 수 있습니다. 아시다시피 근육은 수백 개에서 수천 개의 근섬유로 구성되어 있고 한 개의 근섬유 주위에는 여러 개의 모세혈관이 부착되어 있어서 근섬유에 산소와 갖가지 영양소를 제공하죠. 그러니까 근육이 존재하는 곳에는 혈관도 다수 존재하고 이건 많은 혈액을 저장하며 동시에 순환시켜 준다는 것을 의미합니다. 전신 근육의 70%이상이 허리 아래의 하반신에 존재하고 있으므로 하반신은 혈액 공급원, 또는 저장고라 할 수 있습니다. 이러니 안 중요할 수가 없겠죠.




근육이 하는 일
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1.손과 발을 움직인다.
2.일어서거나 자세를 유지한다.
3.음식을 씹는다.
4.호흡을 돕는다.
5.눈을 깜박이게 한다.
6.대변의 실금을 막는다.
7.희로애락의 표정을 만든다.
8.혈액순환을 돕는다. (by Milking Action)
9.혈액을 저장한다.

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손과 발을 움직인다.
일어서거나 자세를 유지한다. – 기립한다는 것은 건강에 있어 중요한 조건입니다. 기립하기 위해서는 등 근육, 엉덩이 근육, 다리 근육이 협력하여 움직일 필요가 있습니다.
음식을 씹는다. – 음식을 소화흡수하여 에너지로 바꾸고 살아가기 위해서는 우선 치아로 음식을 잘게 잘 씹는 물리적은 소화가 필요하죠.
호흡을 돕는다. – 호흡을 하기 위해서는 횡격막(이것도 근육), 늑간근, 대흉근, 승모근 등 근육의 수축과 이완이 중요합니다.
눈을 깜박이게 한다. – 눈꺼풀의 근육으로 눈의 깜박임은 물리적으로 외부의 유해 물질로부터 눈을 보호하고 또한 눈물로 눈의 건조와 세균감염을 막습니다.
대변의 실금을 막는다. – 항문 괄약근의 근육 약화로 인해 노인들이 때때로 대변을 실금하기도 하죠.
희로애락의 표정을 만든다. – 얼굴 근육의 수축과 이완으로 웃고, 화내는 증의 표정이 가능하구요
혈액순환을 돕는다. – 근육이 수축과 이완을 반복함으로써 근육 안을 통하고 있는 혈관도 수축과 확장을 반복하여Milking Action 심장의 활동을 돕습니다.
혈액을 저장한다. – 근육은 체중의 약 36~45%를 차지하며 안정했을 때조차 전신의 혈액순환량의 20%가 근육 내에 존재합니다.

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