노인들을 위한 운동법

목차

*1. 고관절의 근력

*2. 균형

*3. 유연성

*4. 지구력

본문내용

뒤로 빼는데 이때 허리는 곧게 유지한다.
3. 왼쪽 손은 대퇴부 위에 그대로 두고 오른쪽 손을 오른쪽 발의 발가락에 최대한 닿도록 한다.
4. 심호흡을 하면서 이 자세를 최대한 유지한다.
5. 시작자세로 돌아가 발을 바꿔 실시한다.
*강도:
test 측정치<가운데손가락과 땅의 거리>가 15cm이상이라면 운동방법을 바꿔 앉아서 손을 발목이나 발가락에 닿은 상태로 최대한 유지하는 것을 하루 2회씩 실시한다. 만약 15cm이하라면 위의 운동법을 하루에 2회씩 실시한다.
*4. 지구력
*운동법. 동작:
1. 자기에게 맞는 수영복과 수중 조깅용 벨트를 착용한다.
2. 정면을 응시하면서 천천히 다리를 끌어올리며 앞으로 걷는다.
*강도:
운동 20분마다 심장박동수를 재서 운동의 지속여부를 결정한다. 심장박동수는 138-(나이2) 값으로 50대는 119~145, 60대는 112~136, 70대는 105~128, 80세는 98~119 사이를 유지하도록 한다. 하지만 심장박동수를 재는 것이 어려운 사람은 걸을 때 가슴이 답답해지는 것을 기준으로 하면 된다. 걸을 때 가슴이 답답하다는 기준은 호흡이 약간 가쁘기는 하지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 상태이다. 호흡하기가 곤란해서 전혀 말을 할 수 없는 상태에서는 산소가 충분히 들어가지 않는다. 그러면 힘이 많이 든 것에 비해 효과가 적어 지구력도 길러지지 않는다.
*참고문헌
*젊음과 활력을 주는 운동 Marilyn moffat, Carole b.Lewis作 <이퍼블릭, 2005년>
*40대부터 시작하는 늙지 않는 몸 만들기. 유아사 가게모토作 <기파랑, 2006년>

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운동법,   노인운동법,   노인운동