건강 다이어트와 비만관리 11 - 체중감량 후 유지요법, 요요현상 예방법

목차

●요요현상의 정의

●체중 감량 후 대사변화

●체중의 재증가를 막기 위한 방법들

●평가하기

●정리하기

본문내용

유무, 식사 하면서 다른 일을 같이 하는지, 고칼로리, 고지방 식이의 선호도, 음료수 섭취 빈도, 야식 및 외식의 빈도, 음주, 생활유형(야간근무자)
-행동 변화의 목표는 현실적이며 구체적인 것으로 미리 설정해 두는 것이 좋음
-행동의 변화가 목표에 도달하면 보상은 즉각적으로 이루어져야함
-비만 치료에 있어서 행동 치료 기법은 비만의 예방, 치료 및 유지기에 모두 적용이 가능
-강화에도 사회적 지지는 중요한데, 친구나 가족들이 비만 환자에게 약간의 성과에도 애정 어린 격려와 칭찬을 해주는 것은 행동의 변화를 더욱 가속화 시킬 수 있음
-비만 환자의 체중감량 후에 체중의 재증가 시에도, 체중감량을 통해서 얻을 수 있었던 긍정적인 부분을 찾아서 격려해 주는 것이 필요
인지 재구성
-과식과 낮은 신체활동량을 유발하는 신호에는 음식을 보는 것 또는 음식 냄새와 같은 물리적 신호뿐 아니라 인지적 신호도 포함
예를 들면
-오늘은 일진이 나쁜 날 → 나를 위한 보상이 필요하다 → 아이스크림을 먹었다와 같은 생각들이 부적절한 행동 결과를 초래
부정적인 사고의 역할
-세상을 좋고 나쁜 것으로 이분화 하는 것
-부적절한 행동에 대해 합리화
-다른 사람과의 비교
-행동 프로그램에서는 본인이 이러한 부정적인 사고를 가지고 있다는 것을 인지하고 이러한 부정적인 사고를 보다 긍정적인 자아 표현법으로 맞서도록 해야 함
●평가하기
1. 다음 중 요요 현상이 생길 가능성이 가장 적은 사람은?
①단식원에서 10kg 뺀 환자
②식이요법만으로도 충분한 체중감량에 성공한 환자
③최근 성공적인 비만 치료 후 2개월이 지난 환자
④비만 치료 후 정기적으로 클리닉을 내원하여 관리 받은 환자
2. 다음 중 체중감량 후 요요현상이 생기기 쉬운 대사적 원인으로 보기 힘든 것은?
①체지방이 감소하므로 leptin이 감소한다
②지방 산화율이 감소한다
③인슐린 민감도가 감소해서 지질이 지방조직에 저장되기 쉽도록 한다
④상대적 대사율이 감소한다
3. 다음은 체중 감량 후 체중의 재증가에 대한 내용이다. 옳은 것은?
①단일 식품 다이어트가 체중감량도 크고 요요현상도 막을 수 있다
②감량된 체중을 유지하는 데는 식습관이 매우 중요하며, 하루 세끼 꼬박 챙겨 먹는 것 보다는 한 끼 정도를 거르는 것이 체중 유지에 좋다
③비만 관리에서 운동은 체중의 감량기보다 체중감량 후 유지기에 더 적극적으로 강조된다
④체중을 감량하게 되면 체지방의 수도 감소한다
4. 체중 감량의 유지와 요요현상에 대한 설명이다. 옳은 것은?
①규칙적으로 아침식사를 하는 경우에 공복감이 감소되어 체중 유지가 더 잘된다
②치료 기간이 장기화 될수록 체중의 재증가가 더 잘 발생한다
③식사 조절은 엄격하게 조절하는 것이 융통성 있게 조절하는 것보다 체중을 에 더 도움이 된다
④우울증과 같은 정신사회적인 인자는 체중의 재증가와 상관이 없다
●정리하기
-체중 조절에서는 체중의 감량뿐만 아니라 감량 후 유지도 함께 고려해야 하며, 비만의 치료는 장기적인 체중 유지 과정이 반드시 포함되어야 한다
-요요현상이란 다이어트를 시작하여 어느 정도 체중 감량 후 다이어트를 중단한 경우에 원래 체중이나 그 이상으로 다시 증가하는 현상을 말한다. 이러한 요요현상이 나타나는 이유는 절식으로 인한 기초대사량의 감소와 신체의 항상성 유지 기전에 의한다
-요요현상을 일으키는 원인에는 초저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식과 같은 잘못된 다이어트 방법을 시행했을 때와 개선되지 않은 음식의 종류, 군것질, 폭식, 과식과 같은 체중 감량 전의 잘못된 식습관으로 돌아갔을 때, 그리고 체중 감량 후에 꾸준히 운동을 하지 않았거나, 적은 신체활동 등이 해당된다
-체중감량 유지와 관련된 인자로는 체중감량 목표, 체중감량 유형, 신체 활동, 식사구성 및 형태, 식사 유형, 자기감시, 정신사회적 인자, 대처 능력, 동기, 성격, 체중순환, 치료기간 등이 해당된다
-감량 체중의 유지 전략에는 신중한 다이어트 방법 선택, 올바른 식단과 식습관, 지속적인 운동과 행동수정, 장기간의 약물치료 등이 있다
-행동치료는 비만치료에 있어서 보조적인 치료가 아니라 필수적인 것이어야 한다. 비만치료의 행동요법의 기본요소로는 자기관찰, 목표설정, 자극 조절, 강화, 사회적 지원, 및 인지 재구성 등이 있다
-2~5년간 성공적으로 감량 체중을 유지한다면 장기적으로 성공할 가능성이 크다
-체중의 재증가를 막으려면 매일 60~90분 중등도 활동이 필요하다. 그리고 생활의 일부로서 활동량을 증가시키려는 노력이 필요하다

키워드

11건강,   다이어트,   비만관리,   요요현상,   체중감량