현대인의 비만 정의, 개념, 원인, 병, 비만 진단, 특징, 식습관, 현황, 문제점, 유형, 정책, 개선 방안, 시사점

목차

1. 들어가며

2. 비만의 정의

3. 비만의 원인과 병
3.1 비만의 원인
3.2 비만으로 인한 병

4. 비만의 진단
4.1 체질량지수 이용
4.2 허리둘레 이용
4.3 BIA 이용

5. 비만 해결 방안
5.1 식사요법
5.2 운동 치료
5.3 행동수정 요법
5.4 약물 치료

6. 맺음말

참고문헌

본문내용

을 수도 있다.
흔히 사용하는 기초적인 방법은 스스로 식사일기를 써 보는 것 이다. 자신이 먹고 있는 음식을 그대로 일기 형식으로 써보는 것 이다. 가식 없이 먹고 있는 음식의 종류와 양을 써보고, 이런 음 식을 먹게 된 동기나 식사 시간, 이 음식에 대한 식탐이 유발된 상황을 같이 일기를 써보면 큰 도움이 된다. 이렇게 해보면, 본인 이 별로 많이 안 먹고 있다고 생각하고 있더라도 막상 써 놓은 일 기를 보면 쉽게 문제점을 찾아 볼 수 있게 된다.
식사일기를 볼 때에 주의 할 점은, 식사 양 만을 볼 것이 아니 라 양은 적지만 칼로리가 높은 음식을 먹은 것이 아닌가, 끼니가 불규칙해지지 않았나, 과식을 유발한 상황이 어떤 상황인가 하는 등의 다양한 문제들을 같이 살펴보아야 한다.
5.3-2) 목표 설정
체중 조절을 시작할 때 사실 가장 먼저 결정해야 할 것은 목표를 정하는 것이다. 단기 목표와 장기 목표, 원하는 감량 정도, 감량을 위한 구체적인 목표 등을 정하는 것이다. 중요한 것은 이 목표가 구체적이고 실행 가능하여야 하 며 시간 단위별(보통 1주일 단위가 좋다)로 정하는 것이 좋다. 실행 가능하여야 하지만 어느 정도 도전이 될 만한 목 표여야 하고 목표 도달 시 성취감을 느낄 수 있을 만한 것이어야 한다.
5.3-3) 자극 조절
자꾸만 먹게 하거나 신체활동량을 줄이는 등 체중을 증가시키는 방향으로 문제를 유발하는 자극을 피하는 방법 을 개발해야 한다. 비만의 원인이 삶의 환경에 있는 경우가 많기 때문에 주변 환경을 정비하는 것이 필요하다. 주변 의 환경에 따라 행동 변화가 나타나기 쉬울 수도, 어려울 수도 있을 것이다.
예를 들면, 비만한 사람은 맛있어 보이거나 먹기 쉬운 음식들의 시각적, 후각적 자극에 민감하기 때문에 음식에 대한 자극요인이 눈에 많이 띌수록 음식의 섭취량이 늘어나거나, 먹고 싶은 욕구에 시달리게 된다. 따라서 이런 음 식 자극요인을 없애 식사조절에 도움이 되는 환경을 만들어주면 체중조절이 훨씬 수월할 수 있다.
5.3-4) 긍정적인 사고
부정적 사고는 행동 변화를 어렵게 한다. 특히 완벽주의적 생각, 성공 아니면 실패라는 이분적 논리는 좋지 않다. ‘절대로, 반드시, 언제나, 매일, 결코, 항상, 꼭’ 등이 들어있는 생각은 비현실적인 완벽주의적 사고라고 할 수 있는데 이러한 사고방식의 문제점은 한 번이라도 어기게 되면 스스로 실망하고 자책하게 되어 이제까지 이루어놓은 커다 란 성과를 한꺼번에 무너뜨릴 위험성이 있다. 예를 들면 “나는 무조건 매일 운동을 하겠다.”라고 목표를 세우기보다 “가능하면 매일 운동하는 것이 나의 목표이다. 하지만 운동하기 어려운 날이 생기면 다음날에는 운동하도록 특히 더 노력하겠다.”라는 유연성 있는 사고방식이 필요하다.
5.3-5) 스트레스 관리
스트레스를 받으면 어떤 사람은 폭식을 하고, 또 어떤 사람은 입맛을 잃기도 하고 또는 체중 감량의 의지를 상실 하게 만들기도 한다. 따라서 스트레스의 관리는 체중감량에서 아주 중요한 부분이다. 스트레스 시 먹는 대신 할 수 있는 다른 대체 행동을 가지고 있어야 한다.
5.4 약물 치료
5.4-1) 비만치료제
미용 목적으로 또는 권장되는 이상의 체중감량을 목적으로 약을 먹고 살을 빼려는 것은 바람직하지 않다. 따라서 자신의 동반질환 위험도를 평가하여 위험이 중등도 이상일 때 비만 약물 치료를 고려하는 것이 권장 된다.
가. 비만치료제 사용의 기본 원칙
비만치료는 장기 치료가 원칙이므로 약물치료를 시작하기 적절한 식사 및 운동과 같은 생활 습관 개선을 먼저 시 도해야 한다. 식사, 운동, 행동 요법으로 3~6개월간 시도해 보았으나 충분한 체중 감량(원래 체중의 10% 이하 또 는 1주에 0.5kg의 체중 감량)이 없을 경우, 그 때부터는 약물 요법을 생활 습관 변화와 함께 시행한다. 비만 약물 치료에 사용되는 약은 효과 및 안정성이 입증된 것을 사용하여야 하며 사용에 따른 작용, 용량 및 부작용에 대해서 반드시 이해하고 있어야 한다.
나. 비만치료제의 종류
펜터민(phentermine), 펜디메트라진(phendimetrazine), 마진돌(mazindol) 등 단기간 사용 허가를 받은 중추 신경계에 작용하는 비만치료제가 있고 장기간의 비만치료에 사용허가를 받은 약으로 시부트라민(sibutramine)과 올리스타트(orlistat)이 있다. 시부트라민과 올리스타트가 체중감량을 유발하는 기전과 다음과 같다.
시부트라민 : 신경세포 연접부에서 노르에프네프린과 세로토닌의 재흡수를 억제하여 식욕을 억제하고 포만감을 증가시킴
올리스타트 : 소장에서 지방분해효소에 의해 중성지방이 흡수되기 쉬운 지방산 형태로 분해되는 것을 차단하여 흡수를 억제하고 대변으로 배출
다. 비만치료제의 효과
약물에 대한 반응은 개인차가 심하기 때문에 일률적으로 말하기는 힘들지만 여러 연구 결과에 따르면 시부트라 민은 초기 체중의 6~8% 정도, 올리스타트는 초기 체중의 5~10% 정도의 체중 감량을 기대할 수 있다.
또한 지속적으로 생활 습관 개선을 병행해야 효과를 얻을 수 있다.
6. 맺음말
'비만’ 이라는 주제로 보고서를 작성하면서 내가 이제껏 알고 있던 사실이 너무나 적었던 것을 알게 되었고 비만에 대한 정확한 지식을 알게 되었다. 지구상에서는 너무나 극과 극의 문제가 있다. 지구 한편에는 굶주림으로 죽어가는 생명이 있고, 또 다른 한편에서는 과한 영양 섭취로 인한 문제가 있다. 어느 것이 더 중요하다 할 것 없이 비만 또한 가진 자의 여유가 아닌, 고쳐가야 할 사회문제가 아닌가라는 생각을 하게 되었다.
참고문헌
오상우, 「비만 바로알기」, 보건복지 가족부, 2009. 12
김기진, 「비만과 운동」, 계명대학교 출판부, 2003. 03
그렉 크리처, 「비만의 제국」, 한스미디어, 2004. 08
이대택, 「비만 히스테릭」, 지성사, 2010
웅진출판사, 「비만증」, 웅진출판, 1995
양방섭, 「비만 관리를 위한 영양 길잡이」, 한미의학, 2003
양방섭, 「비만 관리를 위한 운동 길잡이」, 한미의학, 2003
조동일, 「적게 먹고 운동해도 살은 안 빠진다!」, 청류, 2006

키워드

현대인,   비만,   정의,   개념,   원인,   병,   진단