점진적이완프로그램

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점진적이완프로그램 에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

아주 짧은 휴식시간을 이용하여 행할 수 있도록 개발한 간략형 근육이완기법이다.
2단계 훈련을 마치게 되면 시합도중 아주 짧은 시간에 긴장된 특정부위를 이완시키고자 할 경우 필요한 부위만을 이완시켜도 효과가 있다.
① - 양발을 어깨넓이 정도로 벌리고 서서 눈을 지그시 감는다.
- 양팔은 허리 뒤로 잡고 가능한 아래로 쭉 뻗어준다.
- 숨을 깊고 길게 들여 마시면서 배는 최대로 집어넣고 동시에 가슴은 위로 올리며
입은 약간 벌린 상태에서 턱을 뒤로 젖힌다(가능한 길게).
이러한 모든 내용이 동시에 이루어져야 한다.
② - 양발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 무릎은 가볍게 구부리며 발뒤꿈치를 들어준다.
양손을 허리에 대고 무릎을 2∼3회 굴절시킨다.
- 숨을 깊고 길게 들여 마시면서 동시에 배는 최대한 집어넣고 가슴은 위로 올리며
머리는 뒤로 젖히면서 그 동안 최선을 다했다라고 말하면서 머리속으로는 자신
이 연습시 최선을 다하는 장면을 떠올린다.
이러한 모든 내용이 동시에 이루어져야 한다.
- 숨을 멈추고 마음속으로 말한다.
- 숨을 길게 내쉬면서 나는 잘 할 수 있다라고 말하고 머리 속으로는 긍정적
인 운동수행 장면을 연상한다.

키워드

점진적,   이완