스트레스 관리와 실제 (대체보완요법)

소개글

스트레스 관리와 실제 (대체보완요법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 자연치료의학
　1-1. 대체의학이란 ?
　1-2. 자연의학 특징
　1-3. 보안대체요법의 분류
　1-4. 자연의학적 스트레스 관리법

2. 한의학
　2-1. 한의학에서의 스트레스 이론
　2-2. 스트레스 관리

3. 생활관리 및 운동요법
　3-1. 생활 관리
　3-2. 운동 요법
　3-3. 테이핑 요법
　3-4. 발 반사 요법

4. 관련 논문

본문내용

허: 인체의 양기가 허손하여 기능이 감퇴 또는 쇠약하고 인체 반응성이 저하하며 대사활동이 감퇴하고 열량이 부족하게 되는 병리상태
녹용, 음양곽, 산수유, 복분자
우귀음, 팔미환
보음약
음허: 인체의 정, 혈, 진액 등의 물질이 소모되어 나타나는 기능허성 병리상태
구기자, 맥문동,
별갑, 구판
육미지황환, 좌귀음
3. 생활관리 및 운동요법
3-1. 생활 관리
스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 어떤 기법을 자신의 생활양식 속에 집어넣거나 개발하는 것이 중요하다. 표 1은 Selye가 권장한, 스트레스 줄이기의 일반 지침이다. 그러나 여기서 권장하고 싶은 것은, 일상생활에서 스트레스의 앙을 줄이는 데 그칠 것이 아니라, 당신의 생환 자체에서 스트레스의 질을 바꾸어 보라는 것이다. 이를 위해서는 뒤에 언급할 운동요법을 선택, 실천함과 동시에 '마음을 다스리는 법', 다시 말해 마음의 유연성을 키우는 방법을 터득하여야 한다. 가정이나 직장 등의 대인 관계에서 악의로 보이는 도전에 직면했을 때 자기의 이상(理想)을 찾아내려고 한다면 이미 때는 늦은 것이다. 평소의 생활에서 끊임없는 수련이 요구된다.
표 1. 스트레스 정복의 일반 지침(H. Selye)
1. 완전주의자가 되려고 하지 말고 자기 능력 내에서 하라.
2. 당신의 사랑이나 우정을 원치 않는 사람과 친구가 되려고 시간을 허비하지 말라.
3. 생활에서 매일 접하게 되는 단순한 일들을 즐거워하며, 모든 일에 감사하라.
4. 그것이 정말 해볼 만한 가치가 있는 일로 판단되면 열심히 해보라.
5. 일상생활의 건설적인 면과 유쾌한 면을 본다.
6. 뒤따르는 아랫사람들로부터 존경을 받아야만 바로 진정한 지도자라는 것을 알라.
7. 주변 사람들로부터 사랑 받는다는 의미에서 살아 있는 표어를 채택하라.
8. 당신이 살고 있는 사회에 도움을 주는 존재가 되라.
9. 당신의 가치를 분명히 나타내어라.
10. 스트레스의 원인을 배제하도록 건설적인 행동을 하라.
3-2. 운동요법
1) 요가
고대 인도에서 발달한 수많은 주법(呪法)적인 행법과 기술 속에서 요가도 탄생하였다. ‘yuj’라는 어근은 ‘결합한다’는 뜻을 가지고 있으며, ‘신(神))과의 결합’ 또는 그러한 목표에 도달하기 위한 신체적 정신적 훈련을 의미하기도 한다.
요가 경전에서는 요가를 ‘항상 동요되는 마음을 가라앉히고 정적에 든다(the stilling of the restless fluctuation of the mind).’라고 정의하고 있다. 이것은, 우리들의 생각(관념)이 갇혀 있는 속박에서 벗어나, 본래의 순수 자아와 내 행위가 완전한 조화를 이루는 것을 뜻한다. 요가는 심신의 조화로 자유로워지는 것이며, 요가 수행은 뜻하는 대로 몸이 따라와 주도록 마음의 통제능력을 키우는 것이다. 그리하여 진공(眞空)이라는 가장 강한 힘을 지닌 상태로 ‘살아 있는 그대로 죽음(死)의 집에 들어가는 것’이 요가의 최고의 기법인 것이다.
■ 요가 유파에는 다음과 같은 것들이 있다.
라자 요가 : 왕자의 요가 갸나 요가 : 知에 의한 해탈의 요가
카르마 요가 : 윤리의 요가 하타 요가 : 육체생리적 요가
박티 요가 : 신애(信愛)의 요가 라야 요가 : 심령(心靈)의 요가
만트라 요가 : 주법(呪法)의 요가 쿤달리니 요가 : 우주 생명적 요가
그 중에서도 하타 요가는 육체적 훈련을 통한 요가로서, 육체의 힘과 정신의 힘이 결합될 때 크나큰 법열을 느끼며, 개인의 의식은 최고의 실재인 우주 의식과 합일된다고 본다. 요가 수련에서는 지면에 닿는 부위를 기점으로 하여 지구 인력(중력)에 대한 균형을 중요시하며, 안정된 자세로 긴장됨이 없이 최소한의 노력으로 이루어져야 한다.
2) 기공
기공이란 중국 의학에서 예부터 전해 내려오는 동양의 심신 단련법으로서, 기(氣)라는 생명 에너지가 몸 안에 과부족 없이 그리고 원활히 순환되도록 하고, 기의 질을 높이기 위한 공법이라 할 수 있다.
■ 기(氣) 란 무엇인가 ?
⑴ 천지간에 차 있는 '자유 에너지(free-energy)' 그 본질은 아직 과학적으로 해명되지 않았으나, 여기에는 우주 에너지, 제로(0) 포인트 에너지, 진공 에너지 등이 포함 된다.
⑵ 생명 에너지 : 생명의 원동력이 되는 에너지로 자유 에너지와 동일한 것으로 보는 관점(Prana)도 있으나, 원기[태내에서 받은 정기(精氣) : 수정되었을 때 받은 유전자 정보]를 포함한 동식물의 생명현상에 관여하는 에너지가 여기에 속한다.
⑶ 우주 에너지 : 우주 자체가 일으키고 있는 에너지로, 지구의 자전 및 공전도 여기에 속한다. 아인슈타인도 노년에 가서는 우주를 의식(意識)과 같은 것이라고 했다. 이는 대우주의 무한한 힘을 감춘 초의식의 세계를 말한 것이며 우리의 의식을 보다 깊게, 보다 높게 향상시킴으로써 우주 의식에 접근할 수 있다고 보는 것인데, 기공이 이를 가능케 한다고 한다.
■ 기공을 다섯 파로 나눌 수도 있다.
토납파 : 호흡을 중시하는 파
의수파 : 의념을 중시하는 파
존상파 : 마음속에 어떠한 정경을 그려보는 것
주천파 : 호흡에 맞추어 경락상의 기의 흐름을 의식하는 것 - 좌선
도인파 : 몸의 움직임으로 기의 평형과 체력향상을 도모하는 것 - 태극권
3-3. 테이핑 요법
운동근육생리와 운동학을 바탕으로 인체 근육과 유사한 신축성을 가진 탄력성과 접착을 가진 천 테이프를 이용하여 근육의 수축과 이완에 적용함으로써 피부의 혈류증가, 근 수축을 도와 급성 내지는 만성적 근골격계 질환 및 상해예방 측면에 효과를 발휘하는 비 약물 요법이다.
3-4. 발 반사 요법
전신의 각 부위에 상응하는 발바닥의 특정 반사구(63개)를 손가락과 지압봉을 사용해 압박하는 신체활동의 형태로 신체의 항상성을 유지해 주는 총체적인 요법이다.
■ 반사구란?
(1) 기본 반사구 : (뇌하수체→요관→방광→신장 반사구)는 신체의 증상완화에
기본적으로 실시해서 체내 유독 물질 배설기능을 원할히 하는 기능-시작과
끝은 기본 반사구 실시
(2) 직접 반사구 : 신체의 질병발생 부위와 서로 상응하는 반사구
(3) 간접 반사구 : 질병의 예방 및 치료의 간접적인 영향을 줄 수 있는 반사구

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