스트레스 관리

소개글

스트레스 관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스와 스트레스 인자

1.1 스트레스 정의

1.2 스트레스 인자란?
※ 스트레스의 분류
※ 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스

1.3 스트레스와 질병


2. 대학생활과 스트레스

2.1대학생활에서의 스트레스 인자
*자가평가(스트레스 테스트, University of Carnegie Mellon)


3. 스트레스인자에 대한 일반적인 생리적 반응

3.1 스트레스인자에 대한 신체적 반응의 단계
*경계반응단계
*저항반응단계


4. 스트레스 반응


5. 정신신경면역학(psychoneuroimmunology)


6. 스트레스인자에 대한 대응
(1) 스트레스 관리 기법
(2) 스트레스와 삶에 관한 진실
[긍정적인 자세를 위한 지침]

본문내용

가” 하는 문제이다.
※ 지연습관(procrastination)
의도적 또는 무의식적으로 해야 할 중요한 일을 뒤로 미루고 마지막 순간에 와서야 처리하는 것
예) - 제출해야 할 과제를 마감기한이 다 되어서야 허겁지겁 해서 내는 것
- 공동과제의 경우 “누군가가 하겠지” 하는 생각에 전혀 손을 대지 않는 것
※ 지연습관의 특징
방해를 받아서 시간을 빼앗기는 바람에 제대로 할 수 없었다고 변명
<학업성적 향상을 위해 보다 효율적으로 시간을 활용할 수 있는 방법>
1. 자신의 시간습관을 검토한다.
1주일간 자신이 각 활동에 얼마나 많은 시간을 쓰고 있는가를 기록하고, 1주일이 지나면 기록한 결과를 분석하여 어떤 부분에 시간을 낭비하고 있는지를 파악
2. 각 활동에 필요한 시간을 배분한다.
하루의 시간을 몇 개의 구간(공부시간, 여가시간, 가족과의 시간, 친구들과의 시간)으로 나누어 각 활동을 배분
3. 시간계획표를 작성한다.
배정된 시간 구간에 얼마나 많은 시간을 배정할 지를 결정해서 시간계획표 작성
4. 개인 시간을 확보한다.
방문 앞에 “방해하지 마시오!” 라는 표지판을 붙여두거나, 도서관이나 빈 강의실을 활용한다.
※ 위 방법을 검토하고, 필요시 자신의 상황에 맞게 수정
(3) 시험 공포증(test anxiety)
평소 시간관리가 부적절했기 때문
6. 스트레스인자에 대한 대응
소극적 의존행동, 회피, 공격적 행동은 사회적으로 더 이상 용인되지 않음
(1) 스트레스 관리 기법
※ 다음의 스트레스 관리 기법 중 자신에게 맞는 방법을 선택한다.
■ 자기최면(self-hypnosis)
전문가들이 최면이 가능한 사람들에게 행하는 기법(정신과학심리협회, 정신과의사 협회 같은 전문기관에 도움을 청함)
■ 이완기법(relaxation response) by Herbert Benson
몸과 마음을 진정시키는 법(편안히 앉아서 크게 숨을 내쉬는 것이 중요)
■ 점진적 근육 이완(progressive muscle relaxation, PMR) by Edmund Jonson
근육을 체계적으로 수축 혹은 이완시키는 과정
(바닥에 누워서 양 팔을 편안히 내리고 손바닥은 위로 향하게 한다. 편안한 자세에 서 안정적인 상태가 되도록 숨을 고른다, 숨을 들이쉴 때는 근육이 수축되고 내쉴때 근육이 이완된다.)
■ 안정화(quieting)
스트레스가 느껴지기 시작할 때 긍정적인 생각을 하면서 즐거운 일을 떠 올리고 숨을 크게 내쉬면서 혀와 어께의 긴장을 풀어준다.
■ 요가(yoga)
고대로부터 전해오는 몸과 마음을 안정시키는 방법(요가 지도자로부터 배움)
■ 복식호흡(diaphragmatic breathing)
단전호흡 이라고도 하며, 배로 호흡을 하는 것(참조 : 흉식호흡)
■ 초월 명상법(transcendental meditation, TM)
정신이 모든 것을 초월하도록 하는 기법(하루 20분간 두 번씩 주문이나 특정한 단어를 암송할 때 정신을 집중하여 모든 것을 초월하도록 함, 전문 지도자로부터 배움)
■ 기타, 생체 자기제어(biofeedback), 운동(exercise), 예술활동(미술 춤 시) 을 통한 요법 등
(2) 스트레스와 삶에 관한 진실
누구도 스트레스를 전혀 받지 않고 살 수는 없다. 따라서 긍정적 자세로 삶을 대해야 한다.
[긍정적인 자세를 위한 지침]
근심거리에 당황하지 말라.
해결방법을 찾기 위해 노력한다.
자신의 미래를 스스로 통제하라.
부정적인 생각을 멀리하라.
실패는 성공을 위한 연습과정이다.
자신의 능력 밖의 일도 있음을 인정하라
매일의 삶에 충실하라.
스스로의 발전을 위해 노력하라.
변화를 받아들이는 자세
실수를 용인하라.

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스트레스,   건강관리,   정신건강,   스트레스 관리,   스트레스 반응